大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥达到瓶颈期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥达到瓶颈期的解答，让我们一起看看吧。
148斤减到130斤遇瓶颈怎么办？
减重进入瓶颈期时，需要重新审视自己的饮食和锻炼计划。首先，要确保饮食依然低热量、高营养，增加蔬果、蛋白质的摄入。
其次，可以尝试改变运动方式，增加强度或综合性训练，激活不同肌肉群。此外，改变生活习惯，增加日常运动量，如步行、爬楼梯等。留意心理状态，避免过度焦虑或压力，享受减重过程，持续坚持并保持积极态度，往往会有突破。
1、坚持下去
在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加圆满。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。
既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。
2、变换运动方式
减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。
如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。
3、增强有氧运动
不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会***取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。
其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。
减重到瓶颈期怎么办？
打破常规进食状态，将一天或多天科学分配为进食期和断食期。将断食控制在16个小时内，剩下8个小时不限制进食。
进食阶段尽量选择优质蛋白（肉、鱼、奶制品、鸡蛋等），减肥期每天蛋白质的摄入量要在每公斤1克。
减重进入瓶颈期时，需要重新审视自己的饮食和锻炼***。首先，要确保饮食依然低热量、高营养，增加蔬果、蛋白质的摄入。
其次，可以尝试改变运动方式，增加强度或综合性训练，激活不同肌肉群。此外，改变生活习惯，增加日常运动量，如步行、爬楼梯等。留意心理状态，避免过度焦虑或压力，享受减重过程，持续坚持并保持积极态度，往往会有突破。
您好，减重过程中，有时候会遇到瓶颈期，即体重减少速度明显减慢或停滞不前的阶段。这可能是因为身体适应了原先的减重***，需要一些改变来继续推动减重。以下是一些应对减重瓶颈期的建议：
1. 重新评估饮食：检查自己的饮食习惯，确保仍然保持低热量、均衡的饮食。可能需要减少进食的总热量或者调整营养比例。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
2. 增加运动强度：如果你一直在进行相同的运动，可能需要增加运动的强度或者尝试新的运动方式，以挑战身体。增加有氧运动的时间、频率或者强度，或者尝试一些高强度间歇训练（HIIT）。
3. 调整饮食时间：尝试限制进食的时间窗口，***用间断性禁食（Intermittent Fasting）的方式。可以尝试每天只在固定的时间段内进食，例如16:8的模式，即每天只在8小时内进食，其余时间只饮水。
4. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。可以通过进行力量训练来增加肌肉质量，例如[_a***_]或者使用自己的体重进行训练。
5. 关注睡眠和压力：良好的睡眠和压力管理对减重也很重要。确保每晚有足够的睡眠，并***取一些放松的活动来减轻压力，例如瑜伽、冥想或者深呼吸。
6. 寻求专业帮助：如果经过一段时间仍然无法克服减重瓶颈期，可以咨询营养师或者健身教练的意见。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导。
记住，减重是一个长期的过程，不要过于焦虑或者沮丧。保持积极的心态，坚持下去，你将能够克服减重瓶颈期，取得理想的减重效果。
到此，以上就是小编对于运动减肥达到瓶颈期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥达到瓶颈期的2点解答对大家有用。
