大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身的人怎么减肥的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健身的人怎么减肥的的解答，让我们一起看看吧。
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
分享下我的个人经历，希望有参考价值。
我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。
给你的建议，体重只是个数字，标准体重（身高－100）×0.9这是标准体重会有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪达到一个合理的数字。
你想知道的是要多久我告诉你最少需要半年因为你的体脂率等一些信息不了解，不敢随便评估，建议你前期2-3次运动，多注意关节是否有疼痛。
以前没有去过健身房锻炼过的，可以请个教练教你练练这些小钱比自己身体损伤的钱花的值。
你是否有训练计划，如果没有可以参考我的上文里面有很多***，如有不懂可以评论会回复。
加油，朋友。
我身高180体重228斤，从2月14号开始减肥，到今天6月27号，已经减掉了38斤，还在减肥中，刚开始早餐两个水煮鸡蛋，一碗无糖豆浆，午餐素菜一份，一个半馒头或两个馒头，晚上不吃，晚上七点跑步机穿暴汗服45分钟，跑一分钟都撑不下来，基本都是走。后来发现减的很慢，然后改变饮食和运动，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋或燕麦片（网红款），中午一个玉米一份素菜，米和馒头不碰，晚上不吃，运动是早上六点出门走半小时，中午吃完饭休息10分钟，在走半小时，晚上跑步机45分钟，我现在能连续跑20分钟了，晚上跑步跑三休一，[_a***_]得坚持，我的肉很硬，我一直都是减肥失败者，从16年8月26日开始拔罐减肥从234斤减到198后来不注意不节制，天天喝大鱼大肉的，又涨上来的，所以减肥一定不要喝酒，晚上有场尽量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我气管不好烟也戒了，减肥目前把酒也戒了，等血压高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很难了，再有钱也买不到好身体，之前我血压135/95，血糖6.28（空腹），今天早上测了一下血压106/68.血糖4，全部回复正常了，等第一阶段到180的时候在做个大生化检查。朋友一定要坚持，加油，这是我的鞋几个月的经历，希望能给你有所帮助。
到此，以上就是小编对于运动健身的人怎么减肥的的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身的人怎么减肥的的1点解答对大家有用。
