大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后减肥训练瘦腿方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后减肥训练瘦腿方法的解答，让我们一起看看吧。
产后如何瘦身，瘦腿，瘦肚子呢？
产后建议先进行盆底肌、骨盆、腹直肌修复再进入减脂塑形的练习，好多宝妈在生产后不重视产后修复，盆底肌无力会出现漏尿、***松弛、***下垂等现象也就是为什么有些女人打个喷嚏都会漏尿，腹直肌在怀孕的过程会被撑大，如果没有修复会出现腹压不足影响呼吸、引发腰部疼痛，腰椎间盘疾病，如果没有修复腹直肌就开始锻炼，再怎么练腹部的肉还是很松弛，最后在说骨盆，骨盆支撑着我的的上身和下身，怀孕时骨盆会被打开，是很容易出现倾斜，高低，前后倾这些现象，骨盆不正的话你的上身下身也会跟着不正，脊柱侧弯长短腿这些问题多半都是因为骨盆不正招成的，希望宝妈们要重视产后修复@头条健身 #减肥# #上头条# #全民健身大作战# #头条健身# #产后怎么恢复身材#
产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
首先，感谢悟空问答的邀请回答您的这个问题，希望我的回答会对您有所帮助。
产后的妈妈身体是很虚弱的，按照以前的观点说，产后的妈妈坐月子期间是不能下床不能活动的，但现在医生的要求是如果是顺产的话早期可以下床活动活动，有利于恶露的排出，也可以加快***的恢复。
早期可以做些简单的运动，但是要避免弯腰下蹲这些动作，早期的时候，***的位置还没有恢复原位，长时间下蹲会导致***脱垂，不利于***的恢复。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩***，然后双膝分开，并放松***。目的是锻练盆底肌。
前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免***硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错。练习时，通过瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助***恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿[_a***_]脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
到此，以上就是小编对于产后减肥训练瘦腿方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后减肥训练瘦腿方法的2点解答对大家有用。
