大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动节食减肥平台期的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动节食减肥平台期的解答，让我们一起看看吧。
减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办？
减肥都是有瓶颈期的，一开始减的是表皮水分，这个时候体重下降的很快，然后就会到瓶颈期，可能5-10天或还要长一些。这个时候一定要坚持住！不要多吃！这个时候不注意反弹非常快。等到体重在下降时，就是减深层脂肪了。所以一定要坚持！祝你减肥成功！
去大吃一顿，吃顿欺骗餐，再调整心情继续。
脂肪是有记忆的，所谓平台期就是你的身体已经习惯了这种饮食，所以就不会往下掉了。
见意你隔一个星期让自己大吃一顿，以免自己心态崩了，另外也是对调整代谢有帮助，平时多吃高蛋白，高纤维的食物。
你好，我是小晓白羊座很高兴回答你的问题。尝试下哥本哈根减肥法，一般13天减重7-10斤按照食谱吃无需运动。一个周期下来食材三四百元左右。我之前尝试过，但是一个周期结束后不要大吃大喝，还要尽量少食多餐坚持一段时间。如果你有足够的毅力，这个方法减肥很快。能够帮助调整新陈代谢，主要是喝水，不吃主食很轻松就瘦了。
是的。刚开始确实掉的快！我也是，从128剪刀123的样子，维持了好久的123，124大概有一两个礼拜，我又重新看了看自己的食谱，发现自己晚上有时候会去食堂吃小碗稀饭，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀饭。然后我改了，坚决不喝稀饭，用脱脂奶代替稀饭。晚上坚决不***致碳水。晚上吃鸡蛋，燕麦，水果，牛肉。有时候也会吃点小菜。然后体重又开始下降现在119了。皮肤状态也好，精神也好。
什么是平台期？
是我们在经历一段时间减肥后，我们身体的摄入热量和消耗热量之间重新达到了平衡状态。每个人平台期来的时间和持续时间都不同，这与个人体制和减肥方法有很大关系。
如果你一个星期瘦五斤是因为节食减肥瘦的，那你的平台期就会来的快。而且节食减肥会使你的基础代谢率受到很大的损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使在降低热量摄取，也很难瘦下去。我也曾节食减肥，血泪教训啊
如何突破平台期？
1.如果你是节食减肥，那么我们要逐渐增加饮食，让身体恢复到正常的基础代谢率，加上适当的有氧运动增加肌肉。不要怕多吃会胖，健康的身体基础是你[_a***_]持续减肥的保障
2.你要思考一下自己是不是吃多了？
因为你一开始减得不错，但是你没有及时调整热量，可能就会停滞不前了。要知道在不同的体重时期身体所需摄取的热量是不同的。要根据体重的变化来调整每日热量的摄取。
3.如果你有合理饮食加运动的话，可以调整一下自己的饮食结构，通过提高蛋白质的摄取来突破。因为蛋白质的食物热效应高，所以会比糖和油脂燃烧更多热量。在增加蛋白质摄取后一定要注意多喝水，如果感到饥饿的话用低热量食物充饥，首推小番茄。也记得配合运动。
节食减肥遇到平台期继续坚持能突破吗？
’那不叫平台期：叫凭径期减肥也不是越膄越好人的标准体重是身高减去一百零五的公斤数加减五公斤，也就是如果你身高一米七标准体重就是一百七十减一百零五等于六十五公斤左右就可以了。
通过运动减肥只要坚持像吃饭睡觉一样每天有一个多小时就不会反弹那是提高了自身印调节功能不是靠外援要真正自身强大。最后再介绍一下我自己：几十年连感冒药都没吃过从一五年六月份到现在没感过冒一年四季下班后都是光膀子在深圳十年多***衣服不洗热水澡是怎做到的？好了又说多了
减肥每两天才掉秤是不是平台期？
不能确定是不是平台期，影响称重的因素很多，包括称的精度和稳定性，身体水分状况，排便状况等等。如果控制饮食并保持一定量的运动，超过一个星期没有掉体重，可能遇到了平台期。
我遇到的情况是，有一段时间，虽然体重保持不变，但是体脂率（腰围）下降了，这是因为适当的运动增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪减少的重量，看起来体重没有下降，但是正处于正确的方向上，2到3个星期体重又开始下降。
另一种情况是减肥过程中没怎么运动，主要通过节食减肥，一段时间后，身体的基础代谢下降，打个比方说，就好像你的身体感觉像是遇到了饥荒，这时候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平时肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么运动，身体就会选择消耗肌肉，肌肉减少了，你每天需要的能量减少，你还是吃那么多，那么体重就会保持稳定，这就是平台期。你这时要通过适当运动来保持自己的肌肉水平，而不是进一步节食来减重。增加肌肉能够加快你后期的减脂速度，对你以后一生的健康都是有益的。进一步节食，可能导致你蛋白质，维生素，矿物质和纤维素等摄入不足，影响你的健康水平，即使你的营养水平足够好，额外补充了相关的营养元素。但是，这种情况特别容易反弹，也有可能产生神经性厌食。
个人感觉通控制饮食，有可能将肥胖的体重减到超重，但要将超重的体重控制到标准体重需要艰苦的运动才能达到。
在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办？
平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。
平台期，
1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。
2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。
3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。
4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。
5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。
重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！
答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！
- 平台期这是你见证减脂成功的一个过程，你需要继续保持，训练，饮食，经过一点时间，加强一下训练，训练的方式变化一下。
- 注意的是你的睡眠质量一定要好，不能熬夜，早饭必须吃，还有就是甜食一点不要碰，
- 训练方式什么都可以找我咨询，在家，户外的都可以！
在减肥过程中你有没有遇到这样的问题，刚开始减的前几天，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。
在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
短的2-4天即可度过，长的甚至达到10天半个月以上。
那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：
第一，增加饮水量。
1.可以回顾一下自己过往的饮食，记录并计算出每日饮食的总热量，再用现有体重乘以40得出维持你现有体重的热量需求是多少。日常饮食和需求热量有没有差值，如果没有或者摄入高了可以在饮食方面做调整！
2. 如果觉得饮食没有问题可以在训练方面入手，可以通过提高训练强度，减少组间休息等手段来突破！ 3.减脂还有很重要的一点是睡眠，保证有充足的睡眠是关键！脂肪在睡眠时是身体供能的主力军。不熬夜尽量保证瘦体重不减少，保证代谢不下降。
4.可以根据BMI值来判断自己体重是否正常，如果正常不要盲目减体重！增加瘦体重是保持健康和身材的最好办法！
最好的办法是消除平台期[打脸]
无非就是你身体现有的摄入和消耗的平衡、可以改变你原来的运动方式、尝试新的运动强度、新的运动节奏～
出现平台期是正常现象、和各人的体质及新陈代谢也有一丢丢关系、每个人时间长短不同而已、
只能是坚持～继续坚持[666]
怎么突破平台期？
刚好前几天在头条发了一条关于平台期的文章，应该可以回答这个问题。
大多数人遇到的“平台期”其实是伪平台期，相比真正的平台期，它处理起来要简单许多。
详细文章链接：
***s://***.toutiao***/i6656536324549378568/
减肥平台期，在针灸减肥时也遇到过，不过时间不长，也就一周，在医师指导下按既定饮食量执行，自己锻炼时间增加10-20分钟，一周后也就又开始降。适用于基数比较大啊！
在整个减肥过程中，很多人会焦虑平台期到底怎么度过？
平台期，每一个减肥的人都会遇上，是正常现象，因为个人体质和身体状况的不同，平台期时间长短也不一样。有的人只有一周，有的人却长达几个月。
为什么会出现平台期呢？这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制，身体脂肪减的速度和肌肉增长的速度相当。
实际上健康减肥的过程一般是这样的：开始减肥后的7-10天或者体重下降6～12斤以后，体重就开始在一个数值上徘徊，这种情况叫减肥平台期。平台期，也叫紧致期，这个期间，体重下降的特别慢，或者是一段时间内，体重保持不动。
平台期也是身体的紧致期，不要着急，保持愉悦的心情。
减少盐的摄入，尽量单一饮食，不大量运动（因为肌肉疲劳会影响代谢），管住嘴，给皮肤留出收缩的时间，给脂肪留出重新的排列的时间。珍惜这个减脂的时期，毕竟体内脂肪减少的意义不输体重数字的下降。
平台期时，关注体重数字但不要太在意于数字，看看自己经常穿的衣服，是不是宽松了许多？！遇到熟悉的人，总是听到，你最近瘦了的问候，是不是让你很开心。
到此，以上就是小编对于运动节食减肥平台期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动节食减肥平台期的5点解答对大家有用。
