大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥每周减多少斤健康吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥每周减多少斤健康吗的解答，让我们一起看看吧。
一个月最多瘦多少斤好？只想健康减肥，有没有过来人推荐一下？
目前健身行业内权威的研究机构（美国运动委员会）已经有了相对科学合理的建议：
要想取得最理想的长期健康受益和整体健康，最好每周逐渐减重不超过1-2磅（大约可以理解为0.5-1.0公斤）。那么一个月就是2-4公斤。
在一周的时间内，3500卡路里的能量差可减重1磅，每天是500大卡，这个能量差可以通过两种方式来合理产生：
运动 饮食
要特别注意的是：
对于减重初期的人群来说
1、如果没有运动基础，能需要循序渐进，从自己有信心完成的运动量开始。每周做5%-10%的运动时间递增。直到大约可以完成300左右的消耗。剩余的两百大卡从饮食中控制2、在饮食方面，适量增加蛋白质摄入，摄入总热量不能低于自身的基础代谢，也就是说，满足基础代谢需要的热量摄入前提下，再做出饮食的调整。一般人群中，女性的基础代谢为1200-1400大卡，男性为1400-1600大卡。
美国国家体重控制注册中心（NWCR），通过大量数据和验证，给出了关于获取健康受益的减重技巧和见解：
1、控制食物的分量。2、摄入食物的同时，把注意放在食物上，“走心”3、运动，维持肌肉含量和新陈代谢率4、学会关注体重的变化，不痴迷于小至0.01公斤的变化5、吃早餐6、监控摄入量，这是减重的一个非常有效的策略7、关掉电视机，远离电子产品8、不要等到明天才开始9、了解你的朋友。社交圈是也影响体重变化的一个因素。10、保持乐观。
我曾经在半年时间瘦了28斤。而其中有一个月份，由于瘦的太快，导致身体出现一些状况。所以，我觉得有必要把我的经验分享给大家，下面就是去年我用了半年时间进行减肥的体重走势：
在四、五、六这三个月，通过科学饮食和合理的锻炼，我基本上每个月瘦了7斤左右，身体没有出现任何问题。注意看图中的7~8月份这个走势，明显比其他月份降的多，体重下降了将近5公斤（10斤）。因为这个月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙过夏天，结果导致内分泌失调，真真血淋淋的教训啊。
在接下来的8到9月，老老实实进补，规律运动。一直小心翼翼的保持着。
以上，全是我的个人经验，至少说明我这个小公举每个月最多瘦个7-8斤，绝对不能瘦到10斤左右。这里也给大家提供个参考。
以后我还会规律锻炼，科学饮食，积极保持哒~！
首先，我们可以通过BMI指数来确定的体重是否在彼岸准范围内。
过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32
但是如果单说一个月瘦多少合适，这个需要看你自身的情况，在不影响健康的情况下，每月瘦一点。减肥是个持久的过程，不能盲目的看效果，自己的身体最重要。
减肥有三个问题是同样值得重视的：健康饮食，合理健身，安全用药。这三者缺一不可。先说药品，很多人不想服用药品，怕有副作用，但是先确定一点，服用的一定要是符合国家标准的OTC药品，而不是什么保健品，比如舒尔佳，正规药店和医院都有销售。其次，健康饮食，饮食要养成良好的习惯，多吃蔬菜水果少吃油腻食物。同时注意饮食时也要合理健身。锻炼不止可以帮助减肥还能塑造良好身材。
减肥不能心急，太快伤害身体，想一个月瘦几十斤对身体伤害很大，即使体重掉下来，[_a***_]也非常快。所以极端似的减肥方法不可取。要想做到不反弹，不节食的健康减肥需要从一开始的饮食起居做调整，选择低热量（粗粮最好），无糖的食物，以高蛋白低脂肪的饮食标准匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者选择水果牛奶代替。每天搭配一定程度的运动来消耗脂肪，比如：跑步，跳绳，拉筋（瑜伽塑型）达到减肥的目的，坚持一个月大概瘦5~10斤比较正常，持续坚持会收获意想不到的的效果。等达到理想的体重只要不大吃大喝就不会反弹。最后祝你减肥成功，加油！
到此，以上就是小编对于减肥每周减多少斤健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每周减多少斤健康吗的1点解答对大家有用。
