大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎样减肥又快又有健康知识的问题,于是小编就整理了1个相关介绍怎样减肥又快又有健康知识的解答,让我们一起看看吧。
怎样正确减肥?
首先声明,节食减肥是没有根据的,即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
我可以举一个这些天的病例,一名大学生放***在家里每天进行大运动量运动,同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后,我便从身体健康状态诊断开始,这男孩身体寒湿体质,且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。
解决方案:停止冷食,杜绝海鲜,喝热水,少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸,清除体内寒湿。治疗当天即腹泻,排寒湿效果立刻显现出来,艾灸五天体重下降十六斤,这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了,即刻就停止了艾灸,因为阴阳平衡需要时间,不可以连续艾灸,然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩,站桩时汗水顺着身体往下流,比运动时出汗还多,这时候奇迹出现了,体重下降了总共26斤,从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害,不用刻意节食,用水果代替主食是减肥当中最大的错误,很多水果都是寒湿,越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的,这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了,而且自己就可以操作而且效果显著。
减肥三条路:
1、少吃;
只吃特别低热量的东西,高热量的完全不碰,总体也要少吃,但不必方法1那么少,需要有毅力能长期坚持不碰一点油
3、低碳甚至无碳;
高蛋白+无米面+无糖,多吃肉,但是坚决不吃米面糖,因为米面糖会让你血糖升高身体快速囤积脂肪,不吃米面糖你吃肉会发现吃再多也不会胖
其中方法23比较容易长期和终生习惯,方法1极其容易反弹,但也有毅力超常的人可以保持!
减肥的原理是摄入小于消耗,只要把握这个总纲,根据下面办法就可以做到真正科学减肥减脂!
如果对肌肉没有要求的情况下,运动加饮食,根据自己的基础代谢算好每日消耗,在此基础上每天制造500-1000大卡能量缺口(如果再打就会有风险),宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重,油脂0.5克每千克体重,剩余热量给碳水!另外每天运动一小时以上,分两次,早晚各一次,有氧无氧结合!跳绳,跑步,hiit为主!注意控制心跳,尽量心跳不要低于(220-年龄)*60%!这样很快你就能减轻体重!
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和[_a***_],这也是体重减轻比较快的原因!但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况,那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练!
如果在减肥初期就加入力量训练,那么减重速度会变慢,但是后期反弹不大!前期没有力量训练,当体重达到平台期的时候可以加入力量训练!
注意,减重速度尽量控制在体重5%以内每个月!减肥速度过可能会出现风险!
我是税税妈咪,很高兴回答您的问题。
先来说说我自身的情况,我身高160cm,原始体重127.4,目标体重100以下。到今天为止刚好塑形瘦身60天,由原始体重127.4到今天的111,距离目标还差10几,穿衣码数由俩月前的XL码到现在的S码,我乐了,哈哈~!
按目前情况来看,最多再有两个月就能达到目标。
我的塑形瘦身方便很简单,用某种塑形瘦身产品。我不是打广告啊,在此之前我也不相信任何的瘦身产品,并且从来都只是嘴上说说要瘦身,从来没有行动过。但是这个产品我是真信了,因为用事实说话了。
我大姐今年刚满40岁,身高150CM,体重158,她因体胖导致高血压、高血糖、腰椎间盘突出等住院治疗,医生建议要控制体重,经了解她用上了某产品,三个月成功塑型25!
经她游说,抱着试试看的心态我也使用了,效果意想不到啊。并且很安全,不入口,不吃药,不***,不手术,不节食,不反弹,完全是躺瘦模式。不然像我这种懒得要命的人怎么可能坚持得下来,哈哈~
期待我达到目标,然后穿着比基尼去撒欢吧,啦啦啦~~~~~好期待啊。
到此,以上就是小编对于怎样减肥又快又有健康知识的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎样减肥又快又有健康知识的1点解答对大家有用。