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怎样正确减肥?
从小腹有赘肉到开始渐渐有马甲线,一共用了三个多月,瘦了5斤多,没有练肌肉,纯粹是靠饮食~ 大家好我是瘦瘦淘儿,坐标澳洲的体重管理师,也是一个自己超级爱减肥的人,今天就来跟大家分享一下我自己的减肥方法,希望能帮助到大家~
1,早饭一定要吃:
早饭不论有多忙,必须要吃,而且要吃好,我自己一般吃牛奶 + 鸡蛋 + 麦片多一点,如果大家觉得吃不饱,可以加一个苹果,或者是一块紫薯,半根玉米。
正确减肥的方式有很多种,但是千万不要选择伤害自己的减肥方式。想要做到健康减肥,这4个健康小知识,或许对正在减肥中的你有所启发。
补充蛋白质是减肥中很关键的一部分,身体上的肌肉,是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类,可补充我们人体的肌肉量,不吃肉类反而会更容易生病,不能达到人体所需要的营养素。
2、禁止节食
一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏,有可能瘦下来以后,反弹的几率会十分高,甚至稍微不注意就有可能反弹的更厉害。我们一定要吃好,均衡的营养搭配,是不会导致我们发胖的。
例如:
总结减肥十大科学魔招,供您参考
1⃣饮食357,3高(高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白),5低(低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒),7分饱。一口吃不成胖子,但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到,其它都无效。
2⃣运动357,3(每次30一60分钟,步行3公里),5(每周至少5天),7(运动时心率不超过170-年龄,但应大于150-年龄)。贵在坚持,决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋,改善肠道菌群失调,助力减肥,更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖,包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖,研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥,并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油,每天数滴(1.2克)凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑,含有甲壳素,每餐前2一3粒,促进油脂排泄,有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉,每天一小勺,富含铬,增加葡萄糖的利用,助力减肥。
8⃣️松子仁,每天30克,含有[_a***_]脂肪酸,增加饱腹感十分明显,可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品,三六九等,鱼目混珠,仁者见仁 智者见智。
如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当,会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时,应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋,喝豆浆或低脂牛奶,吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜,还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果,总之,饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面,尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。
每个成功的瘦身人士,都有一套自己的方法论。但并不是其他人的方式,就适合你自己。因为造物主的缘故,每个人的个体差异实在太大了。别人有毅力,靠运动+节食可以减肥。你运动和节食都受不了。别人误打误撞,吃了一些减肥药,减肥食品之类的,瘦了。but你吃了依然没效果。所以如何能帮助你成功减肥这个问题,可能没有一个标准答案,也没有一个通用的适合所有人的万能的减肥方法。需要自己根据个人的情况,综合尝试多种办法,才可能达到减肥的目的。这其中的一些方法,可能会有副作用或者对身体造成危险,比如药物减肥,代餐食品减肥等。需要你在尝试过程中,多多GET减肥知识,树立科学减肥观。
此外,因为鄙人工作和学习的缘故,今天要给你巴拉一下针灸减肥这种方式(即使你可能不会来找我,但我也要科普)。针灸减肥的优势:1.不需要靠强大的意志力去保障效果,比如刻意节食,强制锻炼(当然如果能结合减肥效果更佳)等;2.不吃药,安全无毒副作用。3.只要方法得当,针灸减肥效果明显。
比如科室的一些患者,***用针灸减肥(或者埋线减肥)+控制饮食+适当锻炼的方式。还有单纯只做针灸或埋线的。他们几乎都会反馈有一定效果,但效果也因人而已。
但是针灸减肥要有效,前提是一定要用正确的打开方式。
针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。***后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。
减肥成功后,也要继续巩固成果,避免前功尽弃
但是如果你几个疗程的减肥,达到了一定的瘦身目标,就可以放任自我,不管不顾了吗。
非也非也,任何减肥都可能反弹,如果瘦下来后的你太过任性。就像任何事情,不能太满一样。
瘦下来后,一定要保持健康的生活习惯,合理饮食。不去报复性的吃喝。把减肥的成果持续巩固一定的时间(一般建议3-6个月。具体因人而已)。让身体真正的习惯已经成为了瘦子的自己。
ps:关于瘦子的生活方式,瘦子吃不胖的研究,这个实验很有趣。帮助你打开一些脑洞。
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