大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥平台期怎么判断方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥平台期怎么判断方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么判断减肥是否进入了平台期？
每天测量自己的体重并记录在运动app里面，有助于每天控制自己的饮食！
发现体重没有下降需要反思原因是什么，是不是自己饮食结构没有控制好！晚饭没有控制好！
早起锻炼、慢跑不能断，如果断了，不锻炼了可能反弹比较快一些！要特别注意！
具体可以看看我写的我是怎么从156斤减到126斤的这篇文章，后续我还会逐渐的完善很多细节！可以关注鹏程日志！
我自己认为的平台期就是，在饮食和运动方面双结合的情况下，尽可能的做出努力，体重仍然没有下降，这时候可能身体就进去了平台期，你需要做的就是要坚持千万不能放弃，然后在饮食不变的情况下调整运动量和方式，一段时间后就突破平台期啦，加油哦！💪
很多人会问：如何鉴定是否进入减肥平台期？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。
当然，有两种情况不属于遭遇平台期：
1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；
2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。
不要因为平台期就放弃减肥哦！多多鼓励自己，多多进行力量训练，就能攻克平台期。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃拔丝空心小枣吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
每100克该食物含有：碳水化合物(克)72.76；脂肪(克)6.93；蛋白质(克)1.66；热量(大卡)350.18
如何判断自己进入了减肥平台期？瘦瘦建议您从下面三方面判断：
1. 明明和减肥初期吃的食物种类和数量差不多，但是体重迟迟不降
2. 一直定期定量做运动，每天的热量缺口也都维持住，结果还是没有掉秤
3. 减肥已经维持两周甚至更长时间，结果还是那样......
您从这些应该就能判断自身是否进入了平台期，但应记住短时间内的体重变化起伏不定代表不了什么，希望您理性判断。当然，如果确实进入了体重尴尬期也不要害怕，这是减肥过程中的正常现象，因为减肥到了一定阶段，身体就会产生适应性。
面对这种情况，瘦瘦建议您从下面这5个方面着手改变：
这是平台期减肥的重点！所以一定要保证瘦肉、奶制品等优质蛋白的摄入提高身体肌肉量，加速身体新陈代谢，帮助消耗更多能量。
有氧太多，体重减轻同时，身体脂肪和肌肉都在减少。同时身体适应跑步强度。基础代谢降低，跑步很难消耗太多热量，所以进入平台期。
你应该调整饮食，适当摄入蛋白质碳水，不要一味少吃不吃。做一些无氧运动。不喜欢器械。就徒手。跑步加入变速跑，俯卧撑，徒手蹲。蛙跳，引体，卷腹等。适当保持肌肉。肌肉能给你消耗脂肪。并且增加运动强度。最后更好的燃烧脂肪。也可以把跑步换成跳绳，[_a***_]，打篮球，游泳。登山。等等。给身体不一样的***。消耗脂肪更有效。状态不好就歇一天，吃顿好的。或许接下来减肥更有劲。
总之不是吃的越少越好，注意营养搭配。无氧有氧结合，变化运动模式，给身体不一样的***。当然最重要的还是坚持，
健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？
从两个方面回答你，正确认识平台期，如何度过平台期。
一、判断平台期
练了一段时间之后，
肌肉增长或者减脂效果不明显了。到练的再怎么卖力气，饮食再怎么注意，在体型的变化上不显，甚至体脂率也不会降低。
不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，
因为这是由身体自然调节机理决定的。
所以当你进入了健身平台期的时候，
请不要失去自信，
要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
到此，以上就是小编对于减肥平台期怎么判断方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥平台期怎么判断方法的2点解答对大家有用。
