大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥成功后健康的提升方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥成功后健康的提升方案的解答，让我们一起看看吧。
轻断食减肥成功后，怎样维持体重？
减肥后想要体重不变，就要做好巩固工作的，用轻断食也可以达到瘦身效果。
断食治疗和断食减肥是完全不同的两个领域，目前我国多数人还是用断食治疗疾病的方法错误的进行减肥，不仅损伤脾胃，饥饿难耐，而且收效很差，返弹情况很严重。
所以说，健康减肥才是对身体有益的，如果你做到了减肥后的自己，要健康合理的维持身材给你以下几点建议；
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。
3、降低热量摄取与散步结合
以白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。
5、少吃多餐
轻断食和完全断食是两个概念，完全断食减肥法比较极端，不吃或者单一饮食对身体的危害非常大，而且极易容易反弹。而轻断食减肥法，对身体无害，不影响健康，更重要的是，不会反弹。不过前提是减肥成功后不能暴饮暴食，除了正常饮食外，还可以适当的运动。
什么是轻断食减肥法？
轻断食并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，从而达到促进胃肠道排空、缓解便秘、减轻体重 等效果。轻断食没有统一的标准，在实施的过程中因人而异， 持续时间一般为1-3天，有的人适合一周进行一次，有的 人适合一个月进行一次，以身体不感觉到不舒适为准。进行轻断食应循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然 后慢慢过渡到轻断食时期的饮食；轻断食结束后也不建议 马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。
轻断食减肥法要点：
轻断食减肥很的食谱搭配方法有很多，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
1.要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。
2.根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次，以此警戒自己。
3.轻断食不必每天都进行，可以从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。
最不可取的就是断法，虽说暂时成功可喜，但反弹率太高。下面三点建议，一注意营养均衡，二饮食荸素搭配粗粮不可少，三切忌暴饮暴食，加强缎练。其实肥胖乃脂代谢紊乱所致，中医叫气虛失运。食疗，茯苓山药粥，[_a***_]5克泡水当茶饮，苡仁大枣名10克煮水或煮粥都不错，但一定多运动。管住嘴。
饮食健康只能保证体重不增加，但是脂肪也不会自己去主动代谢。我吃的奶片就是能正常饮食 可以加速脂肪分解，吃吃停停一个月也瘦了七八斤 大家可别像我这样😂😂一定要按照要求来才可以瘦的更好
轻断食成功后的维护很重要
5+2的轻断食计划比节食的好处就在于可持续，如果不能坚持，体重恢复是必然。切记减肥最重要的，消耗大于摄入就会瘦。只不过这个周期并不是马上见效的，轻断食就是把一周作为一个周期，在这一周内你只要吃的比运动少就好了。
减肥瘦下来后如何保持？
我退休的时侯115斤，经过十年的保持现在108斤，我不减肥就是保持。
下边我说一下我的做法。
1、经常称重
经常称重是最有效和保持方法，想减重的人不能天天称，如果你称时重量一低，就会放松多吃的。就可能又长肉肉了。就减不下来了。
如果重量高了，告诉自己，下顿少吃点。
一个星期不称重有可能一下减几斤，也可能长几斤。
称重要注意你如果出现了比较低的体重，就把这个数值记下来，争取下一次不超过这个体重。
我这样做是一年降一斤的，别小看这个数，也是不容易的。
2、注意关健的两个时间段
第一个时段，是过年，过年时体重最容易增加，这时不注意会长四斤以上，那你就前功尽弃了。
最令女生烦恼的是，好不容易节食减肥了几斤，没过2天又反弹了，如何快速减肥不反弹？掌握减肥喝水的最佳时间能减肥，昕薇小编为你分享快速减肥不反弹的小妙招，一起来看看吧。
快速减肥不反弹小妙招：让你健康瘦出s型身材
（1）每天八杯水
想要减肥的美眉注意了，喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪，早上起来第一件事喝一杯盐开水，晚上睡觉前一个小时喝一杯水，其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水，效果更佳额，但每天不易喝太多，注意：我这里说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
（2）每日运动
早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。
（3）多吃水果
到此，以上就是小编对于减肥成功后健康的提升方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥成功后健康的提升方案的2点解答对大家有用。
