大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥肚子更大了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥肚子更大了的解答，让我们一起看看吧。
为什么我胸肌、三角肌，形状都练了一点，肚子上脂肪还这么厚？
像你这种身体的各项肌肉都开始出形了。但是肚子上脂肪太多。首先要给你灌输一个健身理念就是肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉不能转变成脂肪，脂肪也不能转变成肌肉。所以你之前的锻炼只是在锻炼你的肌肉，让它生长。并没有专注的去减掉肚子上的脂肪。如果你想要减掉肚子上的脂肪。做一点有氧。碳水的话稍微控制一下。但是我个人建议你什么时候练大了之后再减最好。因为你减脂的同时，要牺牲你的肌肉作为代价。也就是说，你减脂的时候，他也会剪掉一部分肌肉。希望对你有所帮助
因为肌肉与脂肪是两种不同的组织，脂肪不会通过锻炼变成肌肉！减少腹部脂肪需要热量赤字环境:控制饮食摄入，增加运动消耗。
通过题主的描述“胸肌、三角肌形状练了一点”，说明了题主进行了推力肌群相关的肌力训练，例如俯卧撑、卧推等动作。经过肌力训练对肌纤维的***，肌肉实现了生长，有了形状。
但“肚子上的脂肪还这么厚”则说明了题主的体脂并没有明显降低。虽然肌力训练能够消耗热量，提高基础代谢，具有减脂的作用。但减少腹部脂肪的关键在于营造热量赤字环境，必须从饮食控制方面做文章。
所以，建议题主这样做:
1.减少热量摄入
饮食方面必须要严格规范，脂肪才可以逐渐减少。健康的减脂不需要节食，去除不健康、高热量食物即可见效。例如零食、甜点、饮料、烟酒、快餐等食物。
应当以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为来源，少油少盐清淡烹饪方法食用。即可在健康的基础上大幅减少热量摄入。
2.增加运动消耗
肌力训练必不可少，再配合心肺有氧训练效果更佳。建议题主的肌力训练以大肌群训练为主，例如深蹲、引体向上、硬拉等动作。
谢谢你的邀请：我不清楚你说的一点是多久的时间，健身运动训练时是否让自己的运动动作是否规范。运动前的热身运动做的是不充分、运动训练结束后你是否进行了全身的拉伸运动！还有你是否在进行看减脂运动训练或者减肥运动训练，你休息时是否是真正的休息。营养和日常膳食是否相结合，对于自己曾经的生活习惯（熬夜、吃夜宵等等）是否一定的改善！减脂运动训练应该在正式健身运动训练前进行，时间控制在30分钟以内，如果刚刚开始进行减脂训练分2次进行运动训练。制定适合自己身体的健身运动训练计划，按照训练***进行合理的时间按排，循序渐进的运动过程！谢谢。
肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以视频第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干
***加载中...谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪[_a***_]皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。
有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。
慢跑
一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。
跳绳
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。
其实减掉肚子的肉肉并不难，肥肉这东西都是不动它，懒出来的哈，我166cm超过100斤就感觉肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一层一层的哈，都45的女人了老公说我肚皮就像玛吉斯轮胎，也就是在去年下半年开始刻意练习腰部肌肉群，练有氧跑步，可以减脂，当然起码跑30分钟以上，还有本人坚持keep上人鱼线的练习几乎每天打卡，哈哈，现在体重110，腰瘦了起码5公分哈
人体内的脂肪按储存的位置可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪指的就是存在于肌肉和皮肤直接的脂肪，这类脂肪的过度存在是许多大体重人群瘦下来后皮肤松弛的原因；而内脏脂肪则指的是环绕在人体脏器表面的脂肪，主要存在于腹腔中，这类脂肪对人体健康有着重要的意义，而大肚子则是内脏脂肪过多的主要特征之一。
上图上，第一个是内脏脂肪，第二个是腹部肌肉，第三个是皮下脂肪。
内脏脂肪形成原因及特征
虽然说对于正常人来说，适当的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着人体的内脏，起到了对人体内脏支撑、稳定以及保护的作用。但如果内脏脂肪过多同样也是一个人肥胖的表现，同时它还是一个人是否隐性肥胖的重要指标。
隐性肥胖指的就是人体内脏脂肪偏多，但体重偏轻，这样的隐性肥胖很容易被人们忽略，因为皮下脂肪显而易见，容易引起人们的注意，但内脏脂肪“隐藏”颇深，内脏脂肪过多会引起各种不同的健康问题，例如心血管疾病，糖尿病，不孕不育，心脏病等等。
内脏脂肪堆积的主要原因有三点，其中排在首位的就是容易被忽视，因其不如皮下脂肪那样显而易见，往往容易被人们忽略掉。其次就是饮食不均衡，最后就是不爱运动。
而判断自身是否内脏脂肪最直接的办法就是去做一个CT或者核磁共振，但这个方法对于绝大多数人来说明显不太合适；而次一级的方法就是关注自己的腰围和腹部，也就是自己有没有大肚子，临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出，男性腰围大于100厘米，女性腰围大于85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
如何消除内脏脂肪
在世界卫生组织对全球各国肥胖人群所做的减肥观念普查报告中显示，超过90%的人群希望能够帮助家人或者自己减去脂肪，但在这个减脂的过程中绝大多数人注重的是皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪，但减去内脏脂肪才是健康减脂的根本所在。
研究表明内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，也就是说内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多，例如减肥药、节食、抽脂等各种各样的减肥方法都只是针对了皮下脂肪，这相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
所以我们想要健康的减脂，内脏脂肪是不可避免的一个话题，那么我们该如何消除内脏脂肪呢？对此我有以下几点建议：
- 饮食要平衡，吃健康食品。饮食是每一个减肥人群都需要改变的方向，只有做好了饮食调整，对减脂才更有利。
- 规律运动必不可少。对于减脂的人群来说，运动肯定是不可缺少的一部分，尤其是有氧运动，包括跑步、游泳、快走等这几项运动对于减掉内脏脂肪的效果显著。也可以搭配一些力量训练，帮助提升肌肉含量和运动表现。
- 保证每晚规律有质量的睡眠。不熬夜，早睡早起，合理舒适的生活习惯对于减脂有着良性的作用。
- 调整自身情绪，减少压力。有研究表明，压力激素、皮质醇等激素在脂肪的储存中起到了正面的作用，而导致这些激素过度分泌则来源于人体压力过重，譬如工作压力增加、熬夜、睡眠不足等。适当的压力对人体是有好处的，但过度的压力则会带来极度反面的效应。
到此，以上就是小编对于运动减肥肚子更大了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥肚子更大了的2点解答对大家有用。
