大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的三大时间节点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的三大时间节点的解答，让我们一起看看吧。
饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？
刚吃完饭不适于运动，所以饭后散步，实际上是属于日常生活的自然休暇，如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次再次而次之。当然，吃完饭走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。
如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。
在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。
还有需要注意的是：在减肥期间要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。
希望我的回答对你有帮助[微笑]
饭后散步到底能不能达到减肥的效果，我们通过一组数据来给大家一个客观的展示！
走5000万步消耗的热量一般有125大卡左右，很难超过200卡路里，当然能量的消耗还和步行的快慢有关，往往步行开始的时候消耗热量最大。以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是250大卡。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500大卡左右。也就是说你每天这样走4公里，还不能消耗掉1斤脂肪！
***设我们对自己更狠一点，每天走1万步，大概也只能消耗250大卡，这样走10天也照样消耗不了1斤脂肪。再***设体重60公斤的人一小时走8公里（这已经算是快走慢跑速度了），消耗的热量大约是500大卡，也就是说这样高强度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的数据表明，饭后散步对于减脂的作用真的是微乎其微，可以说几乎没有什么作用。
管住嘴、迈开腿，并不是所有的迈开腿都有好的减脂效果。减脂还得靠管住嘴，所谓七分吃，三分练，减脂最重要的还是要管住嘴。当然管住嘴也并不是不吃或节食，而是吃对食物，在此给大家推荐一个均衡饮食的211减肥法，它既能保证营养，不影响日常生活，又能达到稳步减脂的作用。
211饮食法的核心就是一日三餐，每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个1代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。建议粗细搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。
我只能说能让身体变得好一些，总比吃完饭不动强，但是减肥取决于除了散步，更取决于饮食，如果饮食控制多些，不运动也可以减肥，如果饮食控制的少些，稍加些运动就可以。总之，减肥取决于吸收和消耗的关系，吸收小于消耗，一定会减肥，吸收大于消耗，那肯定减不下来啦。
我自己有过成功减肥的经历，经历过很多，如果控制点饮食，每天散步1个小时以上还是可以达到减肥效果的。
我从135斤开始减的，我身高158厘米，当时比较胖，就是少吃，没运动。
午餐，一拳头大米饭，一盘青菜，[_a***_]的，各种青菜还有豆腐都是煮着吃，再凉拌一下。
就这样，一个月减了20斤，没有运动，主要是扛饿，饿了就喝水，喝水在1500毫升以上。
我调整饮食结构+运动，一个月减了10斤，运动时间是50分钟。吃得相对比较全，肉、蔬菜、水果、主食都有，但是稍微有选择性地吃。
首先说一下满足减肥的条件，针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。
但运动刚开始的一段时间，是不可能会马上进入降脂状态的，因为支撑运动需要的体内能量，最先消耗的会是糖原，在糖原消耗完之后才会消耗脂肪，那究竟要多久才进入耗脂阶段呢？
进入有效耗脂的时间快慢，一是要看糖原，也就是体内的葡萄糖存储量，糖原越少就进入耗脂阶段越快；二是要看有氧运动的强度，强度大消耗的糖原就高，也就容易进入耗脂减肥时段。
看到这也应该明白了：饭后散步对降脂减肥的效率是很低的！
不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？
这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了，在健康的基础上快速减肥！其实呢，这个不会有太好的答案，如果有，那大家应该早就知道了。但是，说的过去的答案还是有的。
常提到的就是管住嘴，迈开腿！只是需要一个具体一些的方法，然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以，有两点，一是方法，想必方法很多吗，最难得是坚持下来，良好的去执行。最终归为一点，执行。怎么才能良好的执行，这应该是很多人真实面对的问题！
1、设定合理目标
什么是合理目标？
无论是工作、学习、还是运动，都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，如果不能顺利完成会打击自信息，导致携带和放弃。
2、 变换着来
每天都吃同样的饭菜，每个人都会腻？同理，每天做一样的运动，也不容易持续下去！根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的***，然后脂肪消耗速度下降，这时除非提高运动强度，否则运动效果会打折扣！还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡，这样很容易引起运动损伤。
3、借助外力
想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。
还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。
***如想快速减肥，一定要严格按照中国居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再***添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。
具体操作:
第一步:计算你的肥胖程度
理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）
评价一下自己的情况:
每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无***常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~
你好，谢谢邀请！
正常的，健康的减肥速度，应该是:
1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，减轻体重(脂肪)1kg，必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal，也大约需要10-14天时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标，一般来说，在实际操作中，一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal，年轻女性为1400kcal。也就是说，正常的减肥速度应该是，一个月减掉2-3kg，如果速度再快，都会对身体造成或多或少的伤害。
这样一来，你就要明白:
，所有的快速减肥法以及饿着肚子，不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。
其次，减肥没有捷径可言，只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗，才是最为靠谱和科学的。
再次，可以学会很多控制全天能量摄入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感，正餐就会减少能量摄入等
第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序，比如吃食物选择小块，端碗选择小碗，吃饭速度不要太快，细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情况下，最好每天运动或健身，来消耗能量，这样正常减下来的脂肪永远不会反弹，而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。
最后，祝您减肥成功！
【减肥也好、减重也好减的是什么呢？】
首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；
其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的
【如何健康减重？】
减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！
当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）
当摄入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比动的多）
减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
就两个了：一是吃，二是练
吃:就是要合理的膳食，不用节食，但是还是还有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，营养要均衡，这样才有用。
练：就是要保持锻炼，不管是健身还是跑步或者是练瑜伽，都应该一直保持，这样才能有好的结果。
下面给你推荐练瑜伽，你可以试试看哦
金字塔式和下犬式看起来差不多，但是因为双腿的动作有所不同，所以带给身体拉伸的感觉金字塔式要比下犬式更加明显一些，双腿在地面分开到最大程度，上半身也和下犬式一样下折，双臂要尽量伸到身体远处，将身体拉伸到极致，头部可以自然的向下垂。
说完金字塔式就来看看这海豚式吧，这是一个从下犬式到倒立体式中间的过度动作，前臂着地后，如果身体承受不了这种拉伸，就可以稍稍踮起一些脚尖，这样更简单一些，在后期的双腿上跳，也会很简单就能做到，双臂特别是肩膀部分一定要夹紧，这样才能让身体找到更好的进入到倒立体式。
做完了海豚式，那少不了就要来一个手倒立了，手倒立做不好的同学不要就很简单粗暴的认为是自己收手臂力量不足，其实手倒立更多的需要发力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不够才会导致自己双臂觉得很累，撑不起身体，原本就是，这么细的胳膊怎么撑得起身体的重量呢？
我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。
很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。
另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助
这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。
定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大[_a1***_]；
定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。
蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。
到此，以上就是小编对于健康减肥的三大时间节点的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的三大时间节点的3点解答对大家有用。
