大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动与增肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动与增肌的解答，让我们一起看看吧。
减重和增肌冲突吗？
是冲突的。
减重需要减少摄入的卡路里，而增肌需要摄入足够的蛋白质和卡路里，两者的目标是相反的。
所以在同一时期内，进行减重和增肌是冲突的。
如果想同时实现减重和增肌，需要分阶段进行，先减重再增肌，或者先增肌再减重。
减重和增肌并不完全冲突。
因为减重需要消耗更多的卡路里，通常需要通过少食多餐和有氧运动来实现。
而增肌则需要增加卡路里摄入，多进行力量训练和增加蛋白质摄入。
但是，如果减重和增肌都需要同时达到理想效果，那么就需要制定特殊的饮食和运动计划，以此来平衡热量的摄入和消耗，保证达到减重和增肌的目标，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量等等细节。
所以，减重和增肌并不一定冲突，关键是要有好的饮食和运动安排来平衡热量的摄入和消耗，同时注意营养的摄入和身体的恢复。
有一定冲突 因为减重需要消耗热量，而增肌需要提供充足的热量，两者需求的营养成分和运动方式有所不同，容易产生冲突。
同时，减重和增肌也有不同的时间、频率和强度的要求。
虽然两者有冲突，但可以通过科学的饮食***和运动方案来实现平衡。
例如，在饮食方面控制卡路里摄入量，增加蛋白质和纤维摄入量，并在锻炼方面优先训练力量、耐力和有氧等多种方式，以达到健康的瘦身和肌肉增长的目的。
不冲突
可以同时进行
减脂和增肌可以一起，减重最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是长期热量摄入大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。减重既需要减少体内脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科学的方法。
增肌一个月减脂一个月行吗？
不太可行。
因为减脂和增肌是两个相对的进程，它们需要不同的饮食和运动***，如果你一周减脂一周增肌，那么你需要调整你的饮食和运动***，就会浪费一些时间和精力。
此外，肌肉和脂肪的消耗速率也是不同的，一周时间可能太短。
如果有需要，最好选择一段时间内集中进行减脂或增肌，而不是分散时间进行。
如果你想进行综合性的健身，你可以尝试进行维持身材的运动***，例如HIIT（高强度间歇性训练）和重力训练，同时注重饮食调整，维持健康饮食习惯。
减肥增肌锻炼身体的运动该如何做***？
减肥（减脂）和增肌是2个方向。
减脂比较简单每日摄入卡路里小于消耗卡路里，造成热量差。长期保持这种状态即可减脂。
增肌相反，每日摄入卡路里必须大于消耗，同时还要保持蛋白质和碳水的足量摄入。加上大量的力量训练使肌肉达到泵感，充分撕裂。从而在后续的休息过程中通过营养补充，超量恢复肌肉达到增肌的目的。
无论减脂还是增肌都是一个漫长的过程。
个人推荐***是先完成增肌，再进行有氧减脂效率是最高的。
具体增肌和减肥***网上很多了。
注意几点，永远是三分练七分吃。
增肌时期必须保持充足的碳水和蛋白质摄入，还要注意早点休息，肌肉超量恢复都是在夜间完成的。
减脂就不用说了，远离垃圾食品，保持有氧大于1小时效果更好。没时间的话就做做HIIT.效果也不错。
大二学生，如何通过运动来达到减肥增肌和增高的目的？
从题主提供的资料来看，大一和大二的数据进行比较，各项指标均有较为明显的进步，但唯独引体向上一项，两个时段的数据均为0。
首先我们要明确的一点是，题主现在的目标应该是在保证身体健康的情况下进行减脂增肌、在保证营养的前提下考虑增高。减脂主要遵循“管住嘴迈开腿”的原则进行，题主在这一点上的基本认知是没错的。但肌肉的主要成分是蛋白质，故而增肌就一定要求有更多的蛋白质摄入。显然该食谱是有较大问题的。
从运动习惯，再结合两项引体向上的数据来看，可发现题主的运动偏重于下肢的锻炼，对于上肢以及核心力量的练习较少，且训练方式过于单一。同样，柔韧性的练习也只有压腿一种，锻炼到的肌群实在有限。
肥胖管理的要素无非三条：运动、节食、以及改变生活方式。以下将按此陈述：
1、运动
建议在此基础上增加每周3-4次力量训练（含每周2-3次的抗阻练习）以及每次训练前后进行15分钟[_a***_]的柔韧性练习。力量训练可针对性进行上肢及核心力量训练，具体形式可参考杠铃负重推举、哑铃俯卧飞鸟等形式；抗阻练习可借助弹力带及瑞士球提供不稳定状态以增强关节的稳定性。柔韧性练习建议增加训练形式，从胸锁乳突肌向下至腘绳肌，重点肌肉逐个进行针对性拉伸。
2、适当增加营养摄入
节食是针对日常能量摄入过多的人群来说的，题主反而有些节食过度，显然与此相反，应该是适当增加营养摄入。
从健康角度来说，此食谱的成分中六大营养素就有碳水化合物、蛋白质、维生素三项摄入不足。碳水化合物为供能物质，每日摄入首先应满足正常代谢的需求，建议每餐适当增加主食，尤其是午餐。动物性蛋白质摄入不足，可通过午餐增加200-400g鸡胸肉的方式解决。另建议三餐适量增加蔬菜，以满足维生素的需求。
到此，以上就是小编对于减肥运动与增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动与增肌的4点解答对大家有用。
