大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于都有哪些健康减肥法宝呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍都有哪些健康减肥法宝呢的解答，让我们一起看看吧。
什么食物长期吃可以快速减肥？
在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
首先纠正一下，长期吃的食物和快速减肥有一定的矛盾。平时多吃一些蔬菜如豆角，西红柿，黄瓜，菠菜，芹菜等，主食类的以流食为主，如小米粥，苞米面粥，或地瓜粥等，这些食物是长期吃，体重会平稳下降的最有效的办法。
而说到快速减肥，没有什么食物可以达到立杆见影的效果。只有自己控制饮食，增加运动量，而且还需要有一定的毅力，才能达到快速减肥的目的。
谢谢邀请。要想减肥，我认为长期吃某些减肥食物并不能快速减肥，但不能依赖于减肥食物，还要有饮食疗法和运动疗法才会见成效。
①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主，多食含膳食纤维食物，可加快机体新陈代谢。
***用低热量膳食
1，在控制热量减肥时，每日至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。
2，在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%，充足的蛋白质供给，可避免减肥中出现的虛弱，抵抗力下降及体质下降问题发生，还可增加饱腹感。
3，在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。
4，应限制碳水化合物摄入，尤其是糖类中的蔗糖、果糖。
5，低盐膳食，减肥[_a***_]每日食盐摄入量可保持在1-2克，体重降至正常后可摄入3-6克，这有利于减少水潴留，使体重下降，且防止肥胖并发症有利。
坚持合理飲食，少量多餐，避免晚餐过于丰盛，均对减肥有利。
减肥每一个肥胖者都想去做的事，但减肥道路艰苦又漫长。想减肥除了多锻炼外控制饮食也是一个非常重要的步骤。那长期吃什么食物能快速减肥呢？
粗粮
粗粮包括玉米、燕麦、红薯等粗粮中含有丰富的纤维素，纤维素能够促进肠道活动有利于体内废物的排出，从而能达到很好的减肥效果。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有很多人体所需的维生素，也含有丰富的纤维素，常吃新鲜果蔬不仅 能减肥，还能养颜保养肌肤。
茶
茶是我们日常的一种饮品，大部分的茶拥有刮油减肥的功效，如普洱茶、乌龙茶、荷叶茶等都有很好的减肥效果，饭前饭后一杯茶喝出好身材
可以选择玉米作为你长期吃并快速减肥的食物。
此外，它还提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纤维，3.4克蛋白质和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只给你1.5克脂肪，由0.2克饱和脂肪、0.57克单不饱和脂肪、0.6克多不饱和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸组成。
此外，玉米也会给你带来很多维生素和矿物质。玉米含有比许多不同的谷物更高的抗氧化化合物。这些抗氧化化合物含有玉米黄质、叶黄素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米对健康的普遍益处之一是富含碳水化合物。当你喝半杯玉米时，你可以得到80卡路里的热量。玉米是一种很好的减肥方法。
玉米含有高含量的抗氧化植物化学成分，这些化学成分根据不同的玉米品种而变化。玉米对健康有益的另一个好处是改善你的头发和头皮。玉米可以保护你的心脏。玉米可以降低低密度脂蛋白胆固醇。玉米可以控制高血压和糖尿病。玉米可以预防贫血。玉米可以有益于消化。 玉米可以健康眼睛。 玉米可以防治毛发疾病。 玉米可以减少骨骼老化。 玉米可以防止疲劳。 玉米可以改善组织健康。 玉米可以预防癌症。 玉米可以防止孕妇流产。 玉米对皮肤很有好处。玉米含有高营养物质，会促进甲状腺分泌三碘甲状腺原氨酸，这是用来更快的燃烧脂肪。而且玉米排毒润肠的效果非常好，此外，吃玉米会使你的胃饱饱，你会避免食物渴求。只要一杯玉米，你将摄入124卡路里，你会很快减肥。如果你想快速减肥，就长期吃这种食物。玉米是有益减肥的饮食，玉米也是有益健康的饮食。有什么简单有效的瘦身产品？
靠产品减肥不是长久之计。我跑步三个月瘦了30斤。给你分享一下我的经验，健康的减脂，在千篇一律的好皮囊中管理好自己的身材。
"盈盈一握若无骨，风吹袂裙戏蝶舞。落魄江湖载酒行，楚腰纤细掌中轻。”这是古人对女子的芊芊细腰的经典描写。
袁珊珊秀马甲线
“穿衣显瘦，脱衣有肉"。是男子对健美体型生动具体的追求。
彭于晏把“刻苦”雕刻在身上
很多人为了追求好的身材，***用节食的方式短时间暴瘦，却牺牲了体质。也有人制定疯狂的运动计划，最终也没有达到很好的效果。
通常我们的减脂***会受到各种不确定因素影响。因此使用决策关系树这一管理学工具，可以很好的解决***和行动之间，不确定因素对减脂目标的具体影响，从而调整行动方案，以实现最终减脂目标。
决策关系树由三种指标构成：①目的指标②中间指标③决策指标。使用这个工具就是把总目标拆解成因素指标，不断的细分因素，直到形成可以决策的指标。
大多数人只知道减脂要迈开腿和管住嘴，却说不出具体如何做。其实减脂的影响因素由摄入和消耗决定。用决策关系树的方法把管住嘴和迈开腿的指标进一步具体细分，直到每一个指标都能有明确的行动目标。
2个月减脂6斤的决策树拆解过程
最有效的减肥产品远不止瘦下来那么简单，兼顾人体健康且不反弹才能称之为好的、有效的减肥产品，举个例子Aurora。所以说，在选择减肥产品的时候我们一定要关注这个产品的产地、配方，了解其成分。一般来说，最有效的减肥产品是通过调节人体内分泌、提高脂肪分解率、抑制食欲这几个方面来达到减肥效果的。
2
固定锻炼，记住是固定
每周进行3—5次固定锻炼。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
当然如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
3
每隔2.5到3个小时吃一些食物
可以理解为少食多餐。
过年之后如何快速减肥？
谢邀，过年之后想要快速减肥减脂的话，必须要有科学的训练方法，合理的饮食搭配，正常作息。第一；科学的方法锻炼减肥非常重要，如果你不懂的话，你可以去找专业的健身减肥教练带你练，该做的50分钟到一小时的无氧运动抗阻力训练，锻炼完之后再加40到45分钟有氧运动结合。每个部位练四到五个动作，每个动作练五到六组，每组练二十到三十个，每个星期练四到五次，还可以加游泳结合。第二；俗话说三分练七分吃，一日三餐正常，七八分饱，一定是健身食物。第三；良好的睡眠非常重要，因为好的睡眠质量可以帮助你更地恢复你锻炼后的身体机能。
要说到这个问题我还是有些惭愧的。
二月五号是腊月二十四，早上称了体重58、4KG，然后准备过年，初二就到了60、2KG,这个速度有点超出意外，因为我平时一直是低糖、低碳水、高运动量的，过年肯定会有所放松，我估计过年会发胖，但还在尽量控制了，但没有想到胖的速度会这样快，然后从初二称了体重后就开始新一轮的减肥。
减肥没有其他的法宝，无非就是运动加节食，尤其是节食，别信哪些吃得饱还能减肥的，那个减肥不是饿瘦的？！
我说一下我这几天的经历。过年放***，健身房关门，我们是北方，天气还冷穿得太厚，跑步后[_a1***_]容易感冒，为不给国家添麻烦，就天天出去走路，早上一个半小时晚上一个小时，然后在吃的上面也比较注意，少吃主食，不吃干果，就是蔬菜肉，晚上不吃饭，今天是初八，今早称了59.55，减的不算快，但我是易胖体质，慢慢减吧，***用一个月时间恢复体重。
有图有真相。
可以通过调整饮食结构和快速减肥方法来快速减肥。
过年之后好多人体重都会多多少少不同的上涨。
以至于年后好多人体型变得比年前肥胖。肥胖的体重不但影响生活，更会影响健康。
所以，过年之后如何快速减肥，如何健康的减少体重，掌握这7点+一注意，轻松健康瘦！
一，饮食方面。
过年的时候少不了聚会和食用高热量的食物，以至于消耗量少于摄入量。
这也是体重暴涨的主要原因之一。
这个时候建议每天减少500大卡的摄入量，每天减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的摄入量。
如果是过年几天增加的重量很容易减下去，只要每餐比之前节前少吃一点，每天的运动量比节前增加一点，很快就会瘦回去。运动可以是健步走，跑步，跳绳或者瑜伽都可以。
祝您早日瘦身成功。
每逢佳节胖三斤，我是每逢佳节胖三公斤😄在减肥这条道路上往返，也算是积累了一些经验👌🏻
我向来是能坐着就不站着，我能管住嘴，迈开腿就算了吧😄是怎么吃胖的，就怎么吃瘦🤔
➡️早吃碳水 有的观点说不吃碳水瘦得更快，可是不吃碳水会让人烦躁，一烦躁吃得更多😞早餐吃碳水没问题👌🏻碳水可以选择:红薯、意面、荞麦面等。
➡️午吃肉 减肥是可以吃肉的，鱼 虾 鸡肉 牛肉等，吃肉饱腹感强更耐饿，再搭配一些蔬菜。
特别提醒
✨早上九点前吃完早餐。
三餐定时定量，坚持一周就会有效果。
怎么才能有减肥的动力？
想要持续减肥，必须做到一定的自律。
首先你要知道，身体因素，一切都是因为吃所致，想要减肥必须做到吃的干净点。垃圾食品肯定得拒绝了。
然后就是坚持去健身，哪怕就是跑步骑单车都是可以的。每次健身都将身体热量维持30分钟，加上干净饮食，这样的话你的热量消耗大于热量摄入，身体就会燃烧你的卡路里。从而慢慢坚持下去就会变瘦的噢。
与朋友组队，打败惰性情绪，自已制定减肥***，设定目标！
独自一个人的减肥，需要很强的自制力和自控力，不少人就是败在减肥初期的适应阶段。大部分减重族对这种情况肯定都不陌生，规划好的减肥***，一旦有人邀约或是什么别的事，总是第一时间把减肥***牺牲掉。这可能是你的懒惰情绪在作怪，潜意识对体重管理有所排斥，是减肥初期的常见情况。约上你的小伙伴吧，这是打败偷懒行为的好办法哦。
与身材苗条的好友组队
身材苗条的好友，往往有着比较好的生活习惯，而这些习惯恰恰能够帮助我们的实现减肥的目标。所以和一个身材好的朋友组队，观察她的生活方式，然后将那些好的习惯融入到自己的生活中，对于你成功减肥是非常有帮助的。是不是很心动呢?那就赶紧试一试吧。
与目标相同的朋友组队
如果身边好友不方便组队，可以寻找有共同减肥目标的新朋友。通过微博、头条、微信等SNS平台，你能轻易找到不少减肥圈子，挑选其中最适合自己的，加入她们。减肥盟友间可以分享彼此的减肥经验和收获，互相督促进步，成功减肥之余，没准还能收获一段全新友情。
友情提示：减肥的方法要得当，最好是找专家或是医生指导下循序渐进。
其实很简单，把坚持有氧运动当做目标，习惯了就象一日三餐的规律一样，开始有点难，只要坚持克服难点后就顺水成舟了，再结合科学饮食双管齐下立杆见影，本人每天坚持有氧运动如跑步，骑车，自然健身体重长期保持在60_62公斤，听上去瘦但脱衣有肉，穿衣显瘦，精神面貌良好。坚持就是法宝，没有劫径可走，开始可能会艰辛些，但当你有收获时你会信心百倍，会越来越好越来越健康和自信。
健康是减肥最大的动力。当身体因为肥胖问题亮起红灯时，一个人就不会有任何的借口来犹豫和纠结了，其次就是爱美之心人皆有之，当别人称呼你比实际年龄大好几岁时，这时候的感受是当天的晚饭你是肯定吃不下的！[不看][不看]
我减肥时候的动力有几个。
1.被别人嫌弃胖，常听到一句话，XXX你什么时候这么胖了？那时候158-120斤。当时总用一句话欺骗自己，不吃饱哪有力气减肥。千万别信这个，运动了更要控制饮食。
2.买衣服难买，想要穿好看的裙子。
逛街买衣服总是问店员有没有7分袖，有没有收腰的，为了遮住胳膊的拜拜肉，很难买到好看的衣服。
当自己跑步，运动成为一种习惯的时候，减肥已经不是目的，纯粹爱运动，喜欢流汗的感觉，应该就是运动分泌多巴胺的幸福感吧。
李湘18岁这么好看的，胖了都不再是女神的样子，何况我们呢。
二胎妈妈该怎么减肥？
谢谢邀请！
怎么做呢？
1，控制能量。把平时吃的食物量慢慢减少，不要突然吃很少，不易坚持也对身体无益。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作为加餐，总能量不要增加。比如把早餐的牛奶作为早点加餐，把午餐的主食量减少，午点加餐一个水果。
3，主食粗糙化。把白米白面换成粗粮杂豆，既补充了膳食纤维又增加了饱腹感。
4，晚餐少而精，晚餐时间尽量提前，最好离休息时间4个小时以上，期间不吃其他只可喝水。
5，运动方面: 每天保持1个小时的跑步，持之以恒。
6，多补充水分。
到此，以上就是小编对于都有哪些健康减肥法宝呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于都有哪些健康减肥法宝呢的5点解答对大家有用。
