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体育生生病后训练是不是都白费了？
并不是体育生生病后训练就白费了。生病后，体育生需要休息和恢复，这是为了身体能够更好地恢复和避免进一步受伤。在恢复期间，体育生可以进行一些适当的训练，如轻微的活动和伸展，以保持肌肉的力量和灵活性。
生病后，体育生需要听从医生的建议，合理安排休息和训练。如果身体状况允许，可以进行一些低强度的训练，如慢跑、游泳等，以保持体能和心肺功能。但是，如果身体仍然感到不适或出现其他症状，需要及时停止训练并寻求医生的帮助。
总之，生病后训练不是白费了，而是需要根据身体状况合理安排训练计划，以保持身体健康和运动能力。
微胖的人健身能瘦下去吗，该如何健身？
饮食：
如原来食量较大，主食可***用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动：
肯定能瘦下去，每个人情况不一样，有一些人属于怎么吃都不胖的体质，有的人属于喝水都要胖那种，微胖的人也要看自身属于那种情况，是一直如此，还是刚刚开始微胖，如果一直如此，并且没有减肥瘦身的经历，开始运动加饮食控制应该很快可以瘦。
你好，微胖的人能瘦下去，这是本人的亲身经历：
2015年我在工地干活，特别喜欢下班之后和工友去喝酒吃夜市，平常也很喜欢喝饮料。由于长时间的不健康饮食习惯，加上人懒不爱运动，身体不知不觉慢慢开始发福（工地之前身材中等、不胖不瘦）…虽然不算很胖，但是腰上有了游泳圈，整个人每天精神低迷、昏昏欲睡。
直到有一天，晚饭过后和工友一起去公园转圈，看到[_a***_]那里有很多人在锻炼，自己就想上去试试，结果单杠引体三个都不行了，单杠卷腹一个都上不去。而那些年龄可以做我长辈的大爷们很轻松的就可以能拉十多个引体，卷腹更不在话下，我觉得很丢人，二十多岁的小伙子身体还不如四五十岁的大爷。
回到宿舍，躺在床上，我想了很多，也想了很久，我觉得我年纪轻轻，不应该堕落下去。我要改变自己，我要锻炼，我要强健自己的身体，做一个真男人！
于是，***丝踏上了蜕变之路……
我开始跑步，有时早上跑，有时晚上跑，每次跑半个小时以上，慢跑、快跑、变速跑，换着花样跑。跑完之后，拉伸，帮助快速恢复肌肉，而不影响第二天的跑步***。偶尔有会去公园健身器材那里拉拉引体，练练卷腹，做做俯卧撑…慢慢的，我的体能进步了，引体向上数量也在增加，卷腹也能完成了，与此同时，游泳圈也在慢慢变小，看着这些变化，我欣慰的笑了…
对了，跑步让我戒了抽烟，也让我把吃夜市喝酒的喜欢改变了，最重要的是，我不光感觉身材好了，精神状态也有很大的改变。
一如健身深似海，不知不觉已经坚持四年了。从微胖男到肌肉男，我做到了，我也会继续练下去，等我老的时候，我也是公园最靓的仔！
如何健身呢？
不用学习营养学知识，有意识的少吃些你觉得高热量的就可以。 也不用学习很多复杂的操作，只要简单的跑跑步，做做俯卧撑就可以。
所以做好自我管理，每个人都是自己的男神女神啦~\(^o^)/~
相比较大基数的人以饮食为重，小基数的体型更应该以健身为重，一是因为饮食对于这个体型的人来说作用会很慢，如果用见效快、比较极端的饮食方法，反弹几率也是非常大的；
也就是说体重对于这个阶段来说已经不是太重要了，并且体重的变化也不会非常大，只有在型体塑造方面才能有较大的改观；
三是脂肪在此阶段不会像大基数那样被很有效的调用，如果只专注于有氧运动+节食的减脂方法，会消耗部分肌肉，肌肉是支撑体型、提高代谢的基础，在减脂阶段或许会有一些的流失，但是最主要的是保持肌肉的状态并慢慢的塑形减脂。所以，小基数减脂、塑形一定要慢一些，稳一些！
在运动方式上以力量训练为主，并适量保持有氧运动或者高强度有氧间歇(根据体能来选择合适的区别在于有氧强度适中、容易坚持；高强度有氧间歇强度稍大、减脂效果好)。
力量训练方面，首先以全身的肌肉练习为主、以多关节的复合动作为主，比如腿部/背部/胸部/肩部/核心可以同时进行，每个部位选择3-4个动作，每个动作3-4组、每组12-15RM的负重，如果没有基础一定要从徒手或者轻小重量开始，逐步掌握肌肉的发力和动作标准。
饮食方面避免过多的精细主食，适量加一些粗粮，并避免高热量食物，比如油炸食品、糖分高的食品，蛋白质的选择很重要，随着锻炼强度的增加、蛋白质的摄入量也要呈递增式。饮食方式以未加工的、天然食材为主，并用清淡的烹制方法。
总体来说，小基数减脂，可以把体重作为参考，更多的关注体型的改变。在体脂率正常或者降低的时候，就要更多的以塑形为主。
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