大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动前减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动前减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么要先练无氧后练有氧呢？
先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。
因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。
而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。
另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。
如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。
有氧掉肌肉和掉脂肪哪个高？
有氧训练消耗脂肪厉害。
因为有氧训练可以增加心率和呼吸速率，促进脂肪的分解和代谢，从而达到消耗脂肪的目的。
与此相比，力量训练主要针对肌肉的训练，虽然也能消耗一定的热量和脂肪，但相对于有氧训练来说，消耗的脂肪并不算很多。
同时，要注意的是，减脂并不是只有有氧训练或者力量训练可以达到，综合营养控制、适量运动才是有效减脂的关键。
有氧运动掉肌肉高。
有氧运动是一种通过有氧代谢提供运动所需能量的运动方式，可以提高耐力和心肺功能。在进行有氧运动期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求更大，血液循环加快，呼吸也会变得更快。长期锻炼可以使肌肉持续收缩，并将肌肉中的废物代谢出体外。因此在有氧运动期间，会消耗一定量的肌肉，但消耗的肌肉会比较少。
在做运动前，需要做好热身运动，使肌肉充分伸展，以免在做高强度运动时拉伤肌肉。还要根据自己的身体状况选择合适的运动计划，并遵循循序渐进的原则，逐步加大训练强度。如果训练强度过大，不仅不能运动，还会有晕倒、肌肉拉伤等风险。如果有氧运动对减肥的效果不是特别明显，求美者可以通过抽脂、无创脂肪溶解等方法来改善。
先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？
可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。
减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。
当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪来自血液循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，也来自储存的脂肪。而糖原是你身体运动的首选能量来源，因为它更容易获得，当糖原水平降低，疲劳感就会增加。
我们的身体使用糖原作为主要的能量来源，当没有糖原可用时，身体就会寻找它的二次能源——储存的脂肪和肌肉蛋白质。
一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。
所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。
如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。
然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中。
应该是有氧在力量训练之后
很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。
首先，人体能量储备有快能——糖原和储备能源——脂肪。
当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。
所以最科学的方法就是，先进行力量训练再有氧训练！
1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢[_a***_]。
2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积
3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
到此，以上就是小编对于有氧运动前减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动前减肥吗的3点解答对大家有用。
