大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生的健康减肥操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍邱医生的健康减肥操的解答，让我们一起看看吧。
先减脂还是先练臀？
说到这个问题，一般只有当身体是肥胖的时候，才需要去考虑是先减脂还是先练臀的问题。
如果身体不健康，就应该先恢复健康。但是只是瘦弱，并不是不健康，瘦弱的身体则是不需要减脂的。
当选择做中强度有氧减脂的时候，可以加速被锻炼的臀部的肌肉恢复，同时还能减脂；
做深蹲、臀桥等臀部肌肉训练的时候，不但能增大臀部的肌肉，同时还增强臀部的曲线，同时针对肌肉的训练同样会消耗能量，而肌肉增长后还会增加基础代谢率，因此臀部肌肉训练同样能有减脂效果。
在这相辅相成之下，就能达到一加一大于二的锻炼效果了。
增肌充分了之后再减脂，视觉上也不会那么壮。
不过生理结构决定了MM无论怎么练，臀变大变翘，腿围不可能不受影响。
在国内，还是很多人无法接受这个现实。
所以，如果想要连臀，又不想腿围变大，很难。
同时进行！应该明白的是在练臀的同时已经在进行减脂了，因为按照医学的说法：你在锻炼身体的时候就在燃烧脂肪了，当然，锻炼臀部需要针对性的训练。所以在减脂的同时不一定是在练臀，但是练臀的同时肯定是在减脂！
臀部的丰满优美完全取决于先天的和后天锻炼的具体表现，所以！如果时间允许还是要加强锻炼的。一个优美华丽的臀部也是你美的一面，也是你巅峰人生的必然存在。
先减脂还是先练臀？这个问题我们应该综合考虑来看，每个人的身高体重、体脂率等等都是不尽相同的。所以在这里要分几个方面来考虑：
体重基数较大的人不建议做太过激烈的运动，因为很多运动都需要关节的各个方向转动，体重基数过大，对于关节的磨损会比较严重，所以，这类人群想要拥有完美的身材，首先要做的是减重。
减重的人群第一步是要改变之前令自己发胖的饮食习惯，改为合理的清淡饮食，可以***用以下邱医生关于大基数的减肥食谱，再结合一些强度比较低的运动，比如散步、逛街、太极、快走等等。总之，先把体重基数降下来再说。
微胖体型的人面对题主这个问题，其实是可以两者兼顾的，也就是说在考虑减脂的同时加入一些针对性训练，可以帮助我们塑造身体的曲线。
但是微胖的人需要把重心偏向于减脂，因为你需要知道，肌肉和脂肪不能相互转化，肌肉练得再多，如果脂肪不减掉，它永远只能被那层厚厚的油脂挡住，不会显露出来。
比如，在保持合理饮食的情况下，有氧运动考虑跑步、跳绳、健身操、打球、游泳等等，力量训练也可以考虑腰腹、臀腿、上半身这样交替进行，很多动作其实都是复合性训练，单单就练臀而言的动作可能都会用到腿部或者腰部等等。
这种情况就是我们所说的身材苗条，但是身材比较干瘪，没有女性曲线之美。这种情况下主要考虑增肌塑形。
先减脂还是先练臀可不是想象的那么简单，千万不要相信想减那儿就减那儿的说法，不过还是建议：在适当控制好食物的热量基础上，每周做4天有氧运动3次力量训练，力量训练与有氧运动隔天交叉实施，可以保证在减脂的同时确保肌肉不流失。
想减那儿就减那儿是对减肥的误解
我们不妨先简单回顾一下脂肪的代谢过程：我们从食物中[_a***_]的脂类物质会先在小肠内分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，然后进入肝细胞内重新合成为甘油三脂（即脂肪），接下来再以脂蛋白的形式运出肝脏，运送到皮下储存，以确保身体随时供能的需要。
当身体内的脂肪在合理的范围时，脂肪就会被运送到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部外则等。如果平时摄入的脂类过多，在经过代谢后没有合理的地方储存的情况下，就只好那儿有空地儿就放那儿，这个时候已无法考虑合理不合理，由于腹部皮下的空间最大好堆放，结果多余的脂肪大多都被放到腹部皮下，这也正是为什么发胖总是先从肚子肥的原因。
其实哪里长得不合理，我们身体自己最知道，机体也最想让不合理的地方合理化，可是由于自己不听话，总是喜欢吃脂类等高热量食物而导致营养失衡，因此，身体最该需要的营养物质你不预供给，己经不需要的物质确大量摄入，机体即使想让其合理化，但缺少原料和工具，身体自己都感觉很冤枉。如果你该吃的一定要吃，不该吃的不吃，把营养补充到处，使机体的营养素水平达到平衡，身体会自然去改造不合理的地方，让你该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体曲线之美。因此，无论你用怎样的方法减脂，都离不开饮食上的配合，其它的比如运动减脂都只能做为***手段，调整饮食结构，合理调整营养素的分配和供给才是最根本。
尽管运动及力量型训练只是减肥的一种***手段，但对于减脂及保护肌肉等瘦体组织的作用也无法替代。因为持续的耐力有氧运动，需要机体提供大量的热能供应，使大量的脂肪转化能量而被消耗掉。而无氧状况下的力量训练不仅可以保护肌肉等瘦体组织不流失，如果力量型训练强度大，持续时间长，还可以使身体的肌肉群增加及增大。
因此，本题主不用纠结先减脂还是先练臀，即使先减脂也不会先减掉臀部的瘦体组织，但这必然是在减少热能摄入特别饱和脂肪酸，适当提高蛋白质及维生素和矿物质的前题下。如果按照我的建议：在减少热能摄入保证饮食结构合理的情况下，把有氧运动和力量训练做为***手段，每周做4~5次有氧运动，穿插2~3次力量训练，这个问题就自然 赢忍而解。
对于想要拥有蜂腰翘臀的美女，到底是先减脂还是先练臀！我的意见是同时进行，既要减脂又要同时练臀！
如果不减脂，即使臀部练得再好再翘，也看不到蜂腰翘臀的效果，因为臀部上的脂肪会把你发达的臀部肌肉遮住。所以如果想要拥有蜂腰翘臀的S型身材，首先要把腰上，臀部的多余脂肪减掉。但是为了减少时间，我们可以在减脂的同时，进行臀部训练，这样我们减脂成功的时候，臀部也会练得不错。如果等到减脂成功，再去练臀，这无疑会延长我们出现蜂腰翘臀的身材的时间！
下面和大家分享一下减脂与居家练臀的一些方法与计划，希望帮到大家！
减脂通俗一点就是减肥，方法很简单，就是“管住嘴，迈开腿”，好好地控制饮食，积极的运动，就能达到减脂的目的！
① 好好地控制饮食
一切长胖的根源就是不良的饮食造成的，例如饮食不规律，胡吃海喝，吃得不合理等。所以我们想要减肥或者保证身材不发福，首先就是调整饮食结构，养成一些良好的生活习惯，在保证营养均衡热量足够的基础上，达到减肥的效果！
女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？
谢邀。
首先，我想说易瘦体质和易胖体质实际上都在于自己的生活习惯。
拿我的亲身经历为例。
我以前很瘦，但是现在也是胖到了120斤，别人都说我变的壮实了。
以前瘦的时候肉还是松松的。
这个原因就在于你的身体变胖了，脂肪增多，外面的皮自然会越来越紧，这也是很多人胖了之后有肥胖纹的原因。
关于易胖体质，我在瘦的时候吃东西的习惯很好。
奶油、糖，面包类的东西我都是避之而不及的。
不是刻意不吃，是真心的不想吃。
但是现在无肉不欢的，奶油泡芙蛋糕样样不离手。
女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？保证足够的有氧训练，注意合理饮食。
肉紧或者壮实的男女，多是有着一定的运动经历，体脂率相对没有虚胖者的高；但就减肥的本质而言，都应以有氧训练持续有效消耗热量，以合理控制饮食避免过多的热量吸收。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车、波比跳、开合跳等都属于有氧训练；体质较好或者运动能力较强的减肥者，建议从事杠铃操、动感单车等强度高的有氧训练。
以有氧训练减脂获得效果，须保证足够的训练时间、次数和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
一些人从事有氧训练减肥，没有获得减肥的成功，多是因为：训练的时间、次数和强度不够，没有及时提高训练的强度或者调整训练的方式，没有很好控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。
到此，以上就是小编对于邱医生的健康减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生的健康减肥操的2点解答对大家有用。
