大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何不伤软骨减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何不伤软骨减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
震动甩肉减重有效吗？靠机器不如靠自己？
但事实上，这种懒人减肥机并没有实质消耗热量，就如十几年前流行的足部摇摆机一样，禁不起时间考验。
被动性震动仅放松肌肉被动性震动运动就如同不断震动的工程地钻一般，只会使软骨组织磨损，可能造成关节软骨退化，让身体受伤。
这样的震动摇荡顶多只能放松肌肉，减重成效有限。
要消耗能量，就是要作「功」。功的大小是由「质量」乘以「移动的距离」和「摩擦系数」而决定。
懒人减肥机等属于被动运动，并无质量的位移，所以只是「白做功」，对减重并无太大帮助。
甩肉减重除了正确的运动，还要并行输入量管制，才能有效控制体重。
热量的消耗要大于摄入很多的按摩推脂及抬腿提臀的动作根本无济于事，人体每日的活动能量来自热量。热量的来源，来自摄入的食物及库存的脂肪。
消耗热量转化成动能，除了主动式的运动如：跑步、游泳之外，摄食低热量密度食物也是重要的方式。
人的胃容量有限，如果摄入低热量密度（绿灯）食物来填饱胃的空间，也是不错的方法。
建议当肚子饿时，可先吃绿灯食物充饥，如面包、饭团容易分段食用又有饱足感，青菜水果则应适度控制数量；油炸及肉类等高热量红灯食物最好少碰为妙。
跑步减肥要注意什么？如何才能防止关节损伤？
感谢邀请
一楼回答是不正确的。慢跑的时候，是脚后跟先落地。记住，一定是脚后跟先落地。如果脚前掌先落地，脚前掌关节有很多关节，而且都是活动的范围比较小的关节，一直脚前掌落地容易损伤关节和脚背。只有冲刺跑的时候为了提高步频，才会脚前掌先落地。而且脚后跟先落地会有一个好处，对小腿有拉伸作用，避免充血僵硬。
同事，跑步过程中还要注意膝关节保护，尽量选择平地土地，有落地缓冲，减少膝关节半月板磨损，最好在专业跑步机上进行。
跑步前还应该有热身，跑步后有拉伸。详情可以关注我。再次感谢邀请。
通过跑步来减肥有一定的效果，但是肥胖对膝关节的加压毋庸置疑是增大的，因此肥胖MM或者GG跑过需要遵循以下几个原则（知识点，请大家收藏转发😻😻）。
1.跑步要循序渐进，不能操之过急。每周三次以上，每次至少30分钟以上，对减肥具有较好的效果。但是，不能过度。
2.跑步要做好热身（拉伸，***），减少对膝关节磨损及损伤。
3.建议选用软底的鞋子，减轻对关节软骨冲击。必要时，可佩戴护膝。另外，每次跑步幅度及速度不能过度。
坚持跑步，是减肥的有效方式，只是不同程度肥胖的人，不同体质的人，在跑步减肥时，要注意的事项不同。体质不好或者过度肥胖的人，要减肥，不要急于跑步，因为跑步时，身体会带给关节很大的冲击力。
体质不好或者过度肥胖的人，在减肥之初，应多做快走训练，椭圆机训练，尤其椭圆机训练带给膝盖的压力较小，还能起到有效燃脂效果；减肥训练同时，还可以做靠墙深蹲，徒手深蹲等训练，来提高关节的承受力，在关节承受力得到提高后，再跑步。体质可以和轻度肥胖的人的减肥，直接可以跑步训练，只是应循序渐进提高跑步的时间和[_a***_]。
跑步有效减肥，要保证足够的跑步时间和跑步强度，具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，要大致保持在最大心率的60-80%。跑步的坚持，一方面要靠个人的意志力，另一方面要想法督促自己，保持跑步的积极性和主动性。
能问这样的问题证明你已经有了长期保持运动的决心了，首先恭喜你！
的确，跑步是最便捷，效率也很高的有氧运动之一，但如果不注意跑步动作，就容易伤害膝关节，影响运动塑身的可持续性…
首先，要端正好自己的跑步动作，网上有很多教程，总结一点就是尽量让膝关节少受力，从脚板说起，着地应该以前脚掌和脚掌中部为先，简单说就是要避免脚跟先着地；在者，着地时脚、膝、上身重心应该尽量落到同一垂直线上，简单来讲就是步子不能迈太大，有氧运动的慢跑和冲刺跑不一样，讲究的是可持续性……
护具当然也是很重要的，适当选择护膝帮助膝关节构成的韧带肌腱也有助于防止膝关节损伤……
膝关节损伤是值得关注的，特别是半月板、十字韧带等结构损伤都是不可逆性的，想要从根本上保护膝关节，当然是加强下肢的力量训练，肌肉更发达，当然能更好地护卫关节里的结构…
希望我的观点能帮到您…
到此，以上就是小编对于如何不伤软骨减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何不伤软骨减肥方法的2点解答对大家有用。
