大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康的运动减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样健康的运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
看是减脂还是增肌 减脂的话多做有氧运动 譬如慢跑和瑜伽 运动完之后一定要做拉伸运动 然后要按摩 不然会长出肌肉的 女生的话会很难看 同时也要附带一点无氧运动 做一些力量上的训练 会有一点肌肉 但身形会变的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在运动的同时也要注意饮食 早餐一定要吃 不然中午之前 身体一直在重新消化吸收身体里的粪便之类的 早上多喝点水 中午吃到七八分饱 不然晚上会饿 导致晚上吃的多 晚上八点之后别吃饭了 吃五分饱就够了 晚上少喝点水 不然会导致第二天的水肿 多吃点蔬菜水果 肉类吃点牛肉 鸭肉 鱼肉等 这些肉不会发胖 尽量别吃零食 控制住自己的嘴 加油 坚持下来就好了
每一个胖子都是潜力股 瘦下来世界会充满爱
大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一。春天不减肥，夏天徒伤悲。藏了一个冬天的肉一定要在夏天前给彻底的消灭掉。
那么到底要怎么瘦身呢？迈开腿，管住嘴”是真理。根据这一指导思想。瘦身主要有三方面。
也就是运功啦。我是主推瑜伽，因为瑜伽不只瘦身还可逆身。下面介绍几个零基础的人也可练习并且可以作用全身的瑜伽体式。
1、下犬式。这个体式昨天刚介绍过，可以锻炼手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉，塑造全身线条。同时倒置体式还可以滋养面部皮肤。瘦身又养颜。如下图
山式站立，吸气双手向上举过头顶，呼气以髋为拆点上半身向前向下拆叠。吸气打开胸腔，双手撑地，呼气双脚向后走到下犬式。眼睛看向双脚之间。保持五组呼吸
2、山式站立。这个体式有点像军人的站军姿或民间说的靠墙站。锻炼全身肌肉的同时，还可以纠正腿型，改善含胸驼背，脖子前倾等不良体态。瘦身塑形提升气质。如下图。
双脚并拢，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧，收尾骨腹部收肋骨，打开胸腔上提，锁骨向后打开，肩膀下沉远离耳朵，头颈端正，下巴微收。双手自然放身体两侧或如图上手头顶各十，保持三到五分钟，这个体式不分时间地点随时可做。
3，反板式。加强手臂、腹背等核心力量，拉伸双腿线条。灵活踝[_a***_]，腕关节。
坐在地垫上，双腿伸直，脚背绷直，双手指尖朝前放在臀部后方约一掌距离。吸气手撑地，脚背压地，用核心力量把上半身抬离地面。大腿收紧向上提，臀部，腹部，胸腔上提，头微后仰。保持五组自然的呼吸。再次呼气时身体回落地面。
运动贵在坚持，时间出效果。这些瑜伽体式我在瑜伽课上常用，新学员也可以做，难度都不高。就怕你不动。
第二，管住嘴。控制饮食。
谢邀 我认为首先要控制饮食，当然这是个很容易放弃的过程，因为你的胃你对美食的欲望还没有改变，所以如果你真的决定开始减肥，那么我建议抛弃所有你眼睛看的见的肥肉，脂肪，多吃少盐少油的蔬菜，肉类以瘦牛肉，鸡肉，鱼肉为主～红烧的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以适当的用香煎的方式，橄榄油首选，因为他有有益脂肪～那个是帮助减肥的，也可以网上购买零脂肪油～贵了点。
很多人为什么在减肥开始的第一个星期就失败放弃了，是因为每天运动很辛苦，吃的又很少，体重却没有改变～原因是你所谓的少吃而不一定是健康的，所谓的酸奶水果也是需要控制量的，运动不但让你浑身酸痛，少吃让你心情暴躁～加上体重的变化很小，所以你选择放弃，减肥就是个减法，制造热量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制饮食的基础上加上一星期，心急的人自然就放弃了。
我用的方法比较简单暴力，我以蔬菜汤为主要食物～除了早饭会喝粥，其他时候几乎是不吃米饭的，也是所谓的低碳减肥法，肉当然也会吃，不过只吃瘦肉。在一个星期左右，我会放纵自己吃一顿自己喜欢的。这个其实也是一个欺骗餐，目的是，在一个星期的低碳饮食下，新陈代谢会降低，而欺骗餐的目的正是让你重新提高新陈代谢，并且让自己不那么容易放弃～当然，很多人会说这样是不健康的，也许在营养学上确实如此，但我推荐的目的是，我自己就是一个胖子，身高168体重也是168，我从来没有坚持运动超过三天，因为可能性子急，所以在体重没有变化的时候，我就放弃了，我用这样的方法，当你实行半个月的时候，你的体重开始下降明显，而体重的下降才是减肥者最大的动力。然后开始结合运动，科学减肥，这样总比你胃要受罪，腿要受罪，还每天运动累的跟狗一样来的好吧。
最后，如果在你坚定减肥后，又不想运动，那么你从饮食开始吧，蔬菜吃到饱，主食减少。多喝水很重要，差不多每公斤体重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以问我，如果觉得我的方法不健康，也不必效仿。每个人因人而异，找到最适合的，顺便说下，我现在体重是136
当初
现在
整改体型
到此，以上就是小编对于怎样健康的运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康的运动减肥的1点解答对大家有用。
