大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥需要休息吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥需要休息吗的解答，让我们一起看看吧。
健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久？
休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。 不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。扩展资料： 健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。 比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。 碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。 平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。 不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。
跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？
跑步因为简单易行成为想减肥人士的第一选择，但是如果不注意方式方法，不仅不能降低体重达到减肥的目的，更重要的是可能对身体带来伤害。
如果体重特别大建议先不要跑，因为跑步给膝盖造成的冲击是体重的好几倍，这样没有跑几天膝盖就被跑坏了。
可以先做做适量的力量训练，到健身房去练练大肌肉群，比如肩、背、胸、臂、腿，每次1个小时的力量训练后，不要停立马开始在跑步机上做40分钟的有氧运动，建议将跑步机调成12度以上的上坡，将速度调到每小时3公里左右（后期可以快点），这样连续做1个月到3个月，体重会有一个明显的下降。在这个过程特别强调的是要做腿部肌肉训练，只有更加强大的腿部肌肉才会在后期跑步或者有氧运动中保护好自己的膝盖。
当体重下降到一个平台后，就要改变运动方式和运动量，这会除了继续坚持力量训练外，就可以去跑步了，推荐公路跑，刚开始不要多就从1公里开始，每周增加10%的距离，因为跑步是一项可以让人兴奋的运动，这会就要控制自己特别想跑的欲望，从基本的跑姿练起，每次跑步前做好充足的[_a***_]，跑完后要有充分的拉伸，同时建议要选择一双比较好的跑鞋。
具体是跑一休一，还是跑二休一，可以根据自己的情况决定。我是跑一休一！
可以选择隔天跑步，这样的话，一周可以跑步3-4次，属于国际上推荐的每周健康跑步次数。
如果你刚开始进行计划，或者是一个跑步初学者，选择隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是说，连续锻炼两天，第三天休息)。
更有经验的跑步锻炼者也会保持每周进行一次积极的恢复日以及每八周就有一周你要停止训练或者减少你的训练负荷。
休息日是训练的重要组成部分，休息的时间可以让你的身体和大脑完全恢复和成长。例如如果你在运动后没有休息好，你的认知能力会降低，你的身体开始进入分解代谢状态，这会让你的压力剧增，并削弱肌肉力量，导致情绪变化。
当你不能让身体从运动中恢复时，同样的疲劳也会发生在身体上，会使身体垮掉，更容易受到严重的肌肉酸痛，免疫系统受到抑制，睡眠不足，体力和表现下降，增加运动受伤的风险。
而且休息日对你的大脑的好处是能帮助你精神振奋的重新回到你的运动***中。
休息日并不是一点不运动，可以随意走走，包括公园散步、静态和动态拉伸、上瑜伽课、遛狗等，但是不要做太多的运动消耗，选择一个更积极的休息日。
而且跑步者的膝盖，是跑步运动中最容易磨损的，因此跑步者的膝盖需要短时间的休息。
预防膝盖受伤的最好方法就是从跑步运动中抽出一段时间，通过热身运动和补充训练，来加强你的膝关节。
到此，以上就是小编对于运动减肥需要休息吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥需要休息吗的2点解答对大家有用。
