大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动早上还是晚上减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动早上还是晚上减肥的解答，让我们一起看看吧。
体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？
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减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。
但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
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另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
我建议早上会更好一点，最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗，身体中的糖原大量消耗，如果此时再做跑路类的有氧，那么脂肪的动用比例会高一些，更有利于减脂，晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态，会影响当晚的睡眠，特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步时长40到60分钟，中低强度就行，注意跑步的姿态，错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝，跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教练，教练培训师，纯手打希望对你有帮助
跑步确实是减肥比较好的运动方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪个效果好，区别是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步区别不会很大。这里就讲讲，早上空腹跑步需要注意的。
优点：脂肪参与燃烧，减脂效果好
缺点：方法不当容易造成肌肉流水
早上没有主食的摄入，***取空腹跑步脂肪参与会很多，对于减脂效果会很好。
需要注意的是：
1、时间控制在30分钟，不要太长。
2、为了防止肌肉流失，训练前可以补充一勺蛋白粉，训练结束后补充早餐。
3、每隔10分钟可以补充水分
如果你运动能力足够的话 早上跑
因为 一晚上了 体内的血糖处于一天中最低的时候 从理论上讲 人总归留点的 剩下的消耗就是 蛋白质和 脂肪 运动之后补充能量 会优先补充能量缺口 [_a***_]质和血糖 再储存点在肝脏中 这样 可以有效防止脂肪堆积 加上运动的消耗 可以有效减脂
从实际上来讲 效果都一样不好 尽量变速跑
减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。
另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……
计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"
减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？
第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。
***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。
晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？
理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。
不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。
下面我简单给大家陈述一下。
因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：
前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。
从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。
这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。
而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。
于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。
有个朋友咨询我，减肥是早上好还是晚上好呢？我说早上见效可能快一些，晚上慢一些但是更好坚持。他说有没有躺床上就能减肥的办法？早上不想起，晚上又不想动，但是又想瘦下来。我说办法有，就是怕你腰受不了！
晨练和晚上锻炼，对于减肥各有各的好处吧。如果能够每天早起一会，我更偏向于晨练。大家都知道，经过一夜的消耗，人体内的糖元都消耗差不多了。这时候锻炼，开始消耗脂肪了，这也就达到目的了。
但是晨练前最好先如厕排空大小便，并进行热身运动，拉伸肌腱，活动关节。以有氧运动为佳，同时注意因为是空腹，有些人容易发生低血糖，最好随身带巧克力或者糖。有低血糖病史的不建议晨练。
当然了，不能光"迈开腿"还要"管住嘴"。在饮食上不可大鱼大肉，特别是油炸食品，快餐食品。这些动西含有的脂类太多，很容易造成脂肪堆积。多吃粗纤维的蔬菜，多吃粗粮。晚上不要加餐夜宵，这对减肥都很关键。
不管是晨练还是晚上锻炼，重要是坚持！
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？答案是：空腹晨练一个小时，让身体出出汗，能降脂，当然就是减肥效果较好！晚上锻炼连续性慢步行走，降糖效果很好，因为晚饭后半小时开始运动走半至一个小时，***取通过运动肌肉消耗能量，从而达到降低血糖的作用！
和晨练相比，晚上锻炼更减肥。
理由有两个：
一、晚上锻炼更容易坚持。
除了退休的老人，大部分人平时基本上不是上班就是上课，每天早上都得急急忙忙刷牙洗脸换衣服，再形色匆匆赶出门，上班上课都像打战一样，哪还有空余时间出去晨练？就算是下决心要早起晨练而坚持几天、几周，然而由于睡眠不足，晨练后又要洗澡，赶着上班，时间有限，许多人仓促晨练后还要应付一整日的工作或功课，导致身心皆疲惫不堪，时间长了，许多人往往只能放弃晨练。
到了周末，上班族、学生族们天然想睡懒觉，以让疲惫了五天的身体得到充分的休息，这时别说要他们自觉早起晨练了，就算是有亲人督促也是效果不佳。这就是许多人信誓旦旦想早起晨练减肥却最终难以坚持导致减肥失败的原因之一。
而到了晚上，由于已经上完班或课了，大部分人有了一大整块的时间可以去进行锻炼，不必像早晨那般匆匆忙忙、时间有限，既可以先开展增肌力量训练，再进行有氧运动训练，以达到最佳减肥效果，而不用担心时间不够，因此晚上锻炼更容易让人长久坚持下来，这也是大部分人在下班后去健身房锻炼或者选择夜跑的客观原因之一。
二、晚上锻炼更容易减脂。
大多数人早起晨练都是空腹，然而空腹锻炼容易导致心率不齐、头昏眼花，因为经过一晚睡眠时间，人体内的营养成分已经消耗完了，血糖浓度也降低大半，此时进行空腹晨练，容易因低血糖导致心律不齐、头昏眼花，严重者会呕吐，还会影响人体肠胃代谢功能，使人容易得肠胃疾病。
晨练后又得马上吃早餐，因为要应付白天繁重的工作或学业，所以人们必须在晨练后摄入充足热量，否则精力不够难以应付工作或学业，因而导致晨练后减脂效果不佳，而晚上锻炼，由于人体已经处于休息状态，在锻炼后无需摄入充足热量，这时就可以节制地吃，慢条斯理吃营养餐，不必狼吞虎咽，所以晚上锻炼后更容易减脂。
综上所述，无论从客观现实，还是锻炼效果来看，晚上锻炼都比晨练更减肥。
到此，以上就是小编对于运动早上还是晚上减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动早上还是晚上减肥的3点解答对大家有用。
