大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后减肥反而增重了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后减肥反而增重了的解答，让我们一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，这是为什么？
第一种情况，增长了过多脂肪。
健身一周大量的运动，肌肉酸痛，食欲大增，所带来的副作用就是疯狂的享受美食，从而导致体重上涨。
第二种情况，体内肌肉量增多。
通过一周刻苦的训练，加上控制饮食的洗礼，体脂有所降低，肌肉量上涨，体重也会有所提高。
肌肉的重量远远要重于脂肪，从外形上看上去很瘦的人，体重并不一定很轻，想反脂肪过剩肥胖的人，体重也不一定非常大。
首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。
饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。
训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。
但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！
所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。
很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。
①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。
②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。
③健身的方式计划，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。
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到此，以上就是小编对于健身后减肥反而增重了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后减肥反而增重了的1点解答对大家有用。
