大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥那种运动效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥那种运动效果好的解答，让我们一起看看吧。
如何运动减肥？
瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！
说到脂肪的分解，就不得不先说人体能源供给的重要来源，糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪，这个三类物质既是我们饮食中不可或缺的三大营养素，也是我们体内给身体供能的三大营养物质，如果这都懒得看，基本告别正确减脂了￣へ￣，简单的描述一下这三类物质（这里我们只谈与密切运动相关元素）:
糖：各种形式的糖（碳水化合物）经过消化与吸收，被分解成可供人体利用的形式，被直接利用 or 通过血液进入到身体组织内合成糖原储存起来，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，当身体需要能量时，处于体内的糖原可以分解给身体供能。而过剩的糖则会以脂肪的形式被保留在体内，当人体机能出现异常的时候，糖无法被人体良好的吸收利用时，则可能出现高血糖、糖尿病等症状。
人体的三大供能系统不是相互独立的，而是相互协作的关系，并没有什么类型的运动一定是哪个单一供能系统在供能。
某个供能系统的在运动中的参与比例取决于单位时间内的对能量的需求，也就是所谓的强度，而强度除了中低强度可以持续维持以外，高强度的运动都是难以维持的，这是因为体内ATP以及糖原的含量并不多，需要在组间休息的时候进行补充（再合成）。
正常情况下，人体糖供充足的话，是优先消耗糖来供能的，糖供不足时，蛋白质和脂肪的参与程度才会增加，蛋白质分解出的氨基酸经过糖原异生反应主要用来维持血糖；糖供不足，脂肪分解参与供能的比例才会提升。
锻炼前减少碳水化合物的摄入（不是让你不吃饭，要好好吃饭！），减少糖&糖原的储备；
通过运动持续消耗体内的葡萄糖&糖原；
戒骄戒躁，坚持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量训练尽可能减少组件间歇，身体没病当日计划没完成就别停。
避免一次性摄入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（断章取义的“戒糖”就这么来的）
避免短时间内摄入过量食物，尽可能通过分餐来控制血糖上升，控制[_a***_]分泌
谢谢邀请。“减肥”是爱美人士永恒的课题，一辈子追求的“状态”。健康减肥，一定离不开饮食和运动，“管住嘴，迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动，减肥大业方可成功。健康瘦身，希望您学会“理性运动”。
最简单的运动—跑步：
相对而言，“跑步”是生活中比较简单的一种运动；简单的摆臂，平稳的呼吸，适当的热身，循序渐进即可。
对于减肥而言，更建议大家选择“慢跑”，适度慢跑，不伤膝盖；慢跑一个小时就可以消耗357.5左右的热量。
您只需要一身宽松的衣服、一片安全的场地、一段空闲的时间，最好再配上一点音乐，跑起来，慢慢瘦。
瑜伽：
一种比较舒缓的运动，对于减肥具有“实质性作用”。做“一呼一吸都有动作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择“节奏感更强的瑜伽”，燃烧更多的卡路里，利于减肥的完美达成。
单车本是一种“不错的有氧运动”，当动感的音乐加上循环的骑行时，具有较好的减脂效果；当然，这种运动建议您在教练的指导下进行。
具体而言，单车骑行45分钟，就可以消耗600卡路里的热量；坚持下来，您必然会瘦。
简单说就是管住嘴，迈开腿！分开来说，改变自己的膳食习惯，从多吃米饭和面食，改成多吃纤维碳水；少吃红肉，多吃白肉！再加上适量的有氧运动，肥自然就开始慢慢减了，持之以恒！
有氧跑步
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的学习，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
目前为止最有效的减肥产品是什么？
我以前是130斤的，减到现在的98斤。大量的去运动不适合我，所以我选择走减肥产品这一条路。但是减肥产品有真有***，有的还对身体有伤害。接下来我就给大家介绍一下，我在减肥这条路上踩得雷。
1享XX(推荐指数★★★)
这款将男人在减肥效果方面是所有里面最快的会瘦，但是我并不过推荐，因为这款产品对身体的危害也是最大的，在吃这一个疗程里面，我每天至少上三四次厕所，三餐结束闭上，而且对于食物的摄取也产生了厌食的想法。很明显，对身体副作用太大，虽然价格来说非常便宜，不得已快速瘦的宝贝可以入手。
2日XXXX(推荐指数★)
这款产品估计你们都是很熟悉了吧，还是挺火的，并且价格也挺便宜的，于是我就买了但是我实在接受不了这个味道，真的好难喝，就是一股青草味，然后我还1斤都没瘦也没用了，就很不推荐你们用。
3澜XX(推荐指数★★★★★)
这是所有产品里面我最推荐的一款，无论是从效果还是价格上都算是可以的。瘦的效果很快很明显，而且这款产品我再吃了一个疗程之后，瘦了差不多20多斤左右，同时还美白了一个度，他也是所有产品里面唯一一款含葡萄籽的，没有任何不良反应，推荐给学生党和调理身体匀速瘦身的宝贝。
4莱XXXX(推荐指数★★★)
都说是***神器可以维持体重吗？包裹油脂，减少脂肪吸收，然后因为那段时间发生的各种事，心情不好时，我就特别喜欢吃胡吃海喝的，后来朋友看不下去我这样就给我们安排了这个，我也去试试，不过这段时间的确一直吃也没胖，还瘦了30斤，不过瘦的不算多。
以上都是我个人体验，不喜勿喷。
目前，我国唯一批准的OTC减肥药物，就是奥利司他。奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，人体要消化食物脂肪，必须先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，这需要胃肠道里面有足够的脂肪酶。奥利司他可以跟胃肠道的脂肪酶结合，让它们失去作用。
吃了奥利司他之后，有一部分食物脂肪，我们就无法消化，也不吸收，直接跟着粪便一起排出去了。 一般认为，奥利司他能减少30%的脂肪被吸收，不过服用奥利司他的同时，还要保持低脂肪膳食。
为啥呢？因为奥利司他会降低了我们消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪饮食吃得太多，就可能会哧啦哧啦往外拉油。
从安全性上来看，跟其它减肥药相比，奥利司他副作用还算比较少的，但是也不是完全没有。奥利司他可能引起的主要的副作用就是因为脂肪消化不良，带来的腹部不适、腹泻、大便紧迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其实，经过痛彻心扉的亲身体会，我明白了一个深刻的道理，那就是最有效的减肥产品，应该是:
穷！
本人身高160，体重120，一直保持体重十年如一日。反正是怎么吃也长不了几斤，瘦也瘦不下来的。一直都是丰满胖胖型的。我减肥最快的是10天瘦了12斤，也就减过一次，效果出奇的好。生完宝宝满月后，体重就恢复到产前的120，由于肚子没有恢复好，所以显得特别胖，我妈老说让我减肥，说我太胖了，老公和宝宝都是偏瘦型的体型，我就越发显得胖。我妈就怪是我一个人把家里好吃的都吃了，都不知道心疼老公和孩子。真的是很郁闷的，听了几年，真的是挺烦了，势死要减肥。运动，算了吧，一身的肉肉，哪里有力气动得起来，再说我是能不动绝对不会动的人。节食，这不等于是要了我半条命！不好，不行。后来，闺蜜的好朋友就帮了我，十天左右瘦了12斤，超级神速的瘦身。她给我做的是蛋白埋线，应该有朋友知道的。简单点说就是***穴位法，***用扎针灸的方式把蛋白质埋入主要大穴位中，让蛋白质慢慢分解，不断***穴位达到减肥的目的。配合她给的中药颗粒一起吃，中药主要是起到缩紧皮肤的效果，瘦得太快，皮肤会松弛，配合中药不会让皮肤松弛达到紧致的效果。瘦了后可以正常吃东西，但是就是要注意，多喝水，肚子饿了就喝水，想吃东西可以吃就少吃点。再就是吃肉不吃饭，吃饭不吃肉。切记饭和肉不可在一餐同时吃，分开吃的话，想怎么吃就怎么吃。无需运动，无需刻意节食，照样大口吃肉。我减肥成功后，身材***，感觉身体都轻松很多，关键是人变漂亮了。我轻轻松松保持一年多没有反弹，后来无意中怀了二宝才没有注意饮食，现在刚刚产后几个月，体重都130了，等断奶后再做一次蛋白埋线，争取瘦到105左右。
以上纯属个人真实经历，不喜勿喷！
我从小到大就是胖妹纸一枚。在和对象找了三年之后，胖到了145斤。本人身高不过160而已。那时候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中发誓要减肥。先尝试过左旋肉碱，连续喝了两个月，不仅一斤没瘦。天天晚上失眠，心慌。于是停了没继续喝，一个月后成功的胖到了162斤。于是又尝试了康宝莱，头一个月一天三顿都是奶昔。一个月后瘦了12斤，但是身体太虚弱，经常头晕，停了以后又胖回来了。于是又改用运动减肥，每天晚上下班健身房锻炼，只要一锻炼完就饿的晚上睡不着。实在忍不住吃结果就又白锻炼了。后来看朋友拔罐减肥瘦了，自己就也去了。每天[_a1***_]就吃鸡肉，晚上水果黄瓜之类的。饿了就喝水，一个月不到瘦了17斤，自己感觉很兴奋，就又坚持了一个月。但没有第一个月忌嘴好，偶尔也偷吃，减了11斤。瘦了之后自己现在晚上也不怎么吃主食和油腻的，晚上还练练瑜伽。现在已经不拔罐半年多了。体重目前120斤左右。还想再瘦个15斤，继续努力吧
首先感谢您的提问。减肥问题已经成为社会关注度非常高的热点问题。那么到底什么产品是最有效的呢？我想引用老百姓经常说到的一句话值得思考。买鞋子只买对的，不买贵的。减肥也是一样，只有通过尝试或者是专业指导，指定最符合自己身体情况的减肥方法，才是最有效的，但这种最有效的方法不见得适合别人。那么减肥产品也是同理，每个人的身体机能，体内酸碱状况都不尽相同，甚至可以说没有两个人的减肥办法的相同的。如果在市面上有媒体或厂家宣扬自己的产品是最有效的，最佳的减肥产品，可能本身就是个伪命题，或者说这个产品其实是不安全的。因为减肥产品一般申请为保健品准字号或者器械准字号甚至食品准字号，也就是说它本身不是药品。况且说药品也没有哪个厂家敢豪言说自己生产的药品就是行业内最有效的药品。没有哪个厂家的研发过程、临床试验过程可能包含所有名族、各个地区的人甚至每个年龄段的人。所以但凡身边有人询问相关减肥产品推荐的，建议负责人的为他们耐心解释这个问题，一定是最适合自己的才是最有效的减肥产品。还是建议身边的朋友们，多尝试运动和结合合理的膳食调节体重，才是最有效安全的减肥方法。
以上回答希望能为您提供帮助。
药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。
跑步健身减肥的最佳方法是什么？
想要减肥，最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥。
以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢，有助于燃烧身体脂肪，如果能将运动心率提高到最大心率的70%左右的时候，就可以进入了脂肪燃烧区的范围。
如果在进行跑步等有氧运动的同时，每周增加两到三次的力量训练，更有利于燃烧卡路里，因为肌肉在锻炼后会需要大量的能量来恢复，这种“后燃效应”会导致你的身体在力量锻炼后很长时间继续燃烧大量的卡路里。
你的身体是一台神奇的机器。它是为效率而设计的，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，例如，如果每天的跑步锻炼都是在相同的时间和相同的距离以及相同的速度千篇一律的进行，经过一段时间的训练，这个过程会变得更加容易，你会开始感到更加轻松。
一旦你的身体适应了，你的新陈代谢就会作出反应，开始减少缓，在相同的跑步锻炼下消耗的卡路里会越来越少，这就是传统的“稳定状态”跑步无法达到长期减肥的目的原理。
也可以每天变化不同的有氧运动，例如穿插变化着跑步或者骑自行车或者跳绳或者爬山等不同项目，会提高新陈代谢，导致身体更有效率的燃烧脂肪。
锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。
压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。
当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放，长期的压力和高皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你的身体储存腹部脂肪。长距离跑步，例如马拉松运动，会导致皮质醇持续升高，长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。
到此，以上就是小编对于减肥那种运动效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥那种运动效果好的3点解答对大家有用。
