大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么方法减肥反弹几率小的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么方法减肥反弹几率小的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥迅速有效不反弹？
运动加合理的饮食，有氧运动比如跳尊巴，跑步，打羽毛球，跳绳等等。吃的话选择高蛋白低脂肪的，肉类的话可以选择鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，等等。戒奶茶[大笑][大笑][大笑]
视频加载中...自己做饭吃，不吃外面的垃圾食品，自己每天都吃新鲜的，控制煮饭的量和煮菜的量。吃垃圾食品和快餐很容易肥，因为分量足，自己控制起来不方便，基本都是别人安排好的，一不小心就多吃了。
减肥这个话题，亘古不变。总结起来还是那句话“管住嘴，迈开腿”
借助外力减掉的肉，迟早还会还给你。比如节食减肥，反弹效果最快。
还有很多减肥吧，减肥代餐，减肥药等等 一系列的 都是通过外物短暂让你的体重下降。
实质上对身体是有损害的。不建议你通过那样的方法减肥。
最合理的还是通过运动及调整饮食习惯。长时间的形成规律，慢慢的体重自然就下来了。减肥最难的是坚持，缺少的并不是方法。人都是有惰性的，一旦对抗不过，立马就失败告终。 多少人在减肥路上半途而废，成功的有几个呢？
成功的人往往都是通过自己的努力和自律 才减下来的，谁也不是轻而易举的。
其实迅速有效不反弹的减肥，这个东西是不存在的！
吃减肥药，节食这些都会伤害到我们的身体。最有用的就是运动+调整你的饮食。
但是这种减肥方法不会很迅速地让你看到成效，除非你原本体重基数大，初期会掉秤明显，之后就会进入平台期（很多人就是在平台期，然后放弃了，最终减肥失败）
我的建议：如果你不想运动的话，就从饮食下手！少油！少盐！高热量的食物少吃！奶茶，可乐等饮料都不要喝了， 改喝水！（可以加一些蜂蜜或其他调味）还有就是多喝水，促进新陈代谢！
减肥期间如何预防反弹？
我们的人体是一个很精妙的系统，它有一个自我平衡能力，如果减肥的饮食和运动控制不是特别严格的话，那么，身体就会自动的调节状态，比如说增加食物的吸收利用率。
这个时候运动量如果不是很大的话，那么就会出现运动量小于摄入量的情况，这样减肥就会出现一个反弹期，体重不降反而会升高。
如果想越过这个反弹期的话，就需要严格的控制饮食和运动，更严格的限制饮食，另外更严格的增加运动量，只有运动量大于摄入量，坚持下去才能够逐渐减重。
首先我是有点排斥减肥的，人的任何样子都是美丽/帅气的，其次我自己觉得身材不够完美才去减肥，下面是我血和泪的教训换来的：
1.如果是靠节食/少吃的友友们，只要正常开始吃肯定要反弹，可以有一个过渡期让自己逐渐适应少吃的这个状态
2.如果是运动减肥，就要补充蛋白质，[_a***_]，不要吃热量过高的食物，贵在坚持
3.少熬夜
4.喝水喝水喝水！尤其饭前，增加饱腹感
6.管住嘴迈开腿！
减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。
到此，以上就是小编对于什么方法减肥反弹几率小的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么方法减肥反弹几率小的2点解答对大家有用。
