大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人减肥健身食物有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男人减肥健身食物有哪些的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌，吃什么食物便宜？
要说增肌，首先要知道增肌需要吃哪些食物。碳水化合物和蛋白质是主要来源，少量的植物油也是很需要的。那么先从碳水化合物来说，很多食物都是有大量的碳水化合物，比如水果中的香蕉，简单碳水化合物，即食方便，易吸收，价格也便宜。复杂碳水化合物米饭，地瓜面食，粗粮等等，也是含有大量的碳水化合物，这些价格来说都不是很贵。还有蛋白质也是很重要的来源，肌肉的构成就是需要蛋白质来修复，我们平常吃的鸡蛋就是蛋白质的来源，价格也不贵，还有精瘦肉，鸡肉、鱼肉、牛肉等等，蛋白质含量丰富。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练，希望我的建议能帮助到您！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
有。我介绍一下。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。
碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。
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健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。
还有一点：
我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。
你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质
你的体重（每公斤）要摄入6g碳水
也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。
没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是爱健身的阿正
迎面走来一个身材漂亮的肌肉男，你的第一反应是什么？哇，好帅！那你就是不健身的普通人。哇，好贵！这才是健身者的反应。为什么贵？两方面的原因，一你得投入大量的时间和精力，二你得在饮食上花费不少钱，所以一身肌肉确实非常贵。如果想便宜一些，至少投入的时间是没办法节省的，那么饮食上有没有办法便宜一些，找到一些便宜、优质、增肌效果好的食物呢？当然有，就从日常食物中去发现。
鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。
鸡蛋的价格向来不贵，今年上海洋鸡蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批发兼做零售的小商家还会提供更便宜的价格。在小城市或郊县市镇，鸡蛋的价格也会更便宜一些。
虽然鸡胸肉的口感真的很“柴”，吃多了让人想吐，但它的蛋白质含量确实挺高，每100克含蛋白质约19.4克，而且也容易被人体吸收。同时，鸡胸肉脂肪含量也不高，可以说增肌、减脂人群都适合。如果能将鸡胸肉烹饪得更美味一些，作为增肌食物来说，确实是性价比很好的选择之一。
生鸡胸肉的价格，每斤约在12至15元左右，和一些时鲜蔬菜的价格差不多。
牛奶和鸡蛋一样，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促进肌肉的成长，酪蛋白则可以长久令体内氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各种营养成分也非常丰富。那么喝全脂的还是脱脂的，我的看法都行，但建议喝低脂或脱脂的。
健身增肌的话在饮食中应该[_a***_]高蛋白、高碳水化合物、高维生素！这样能够有效提高我们增肌的效果，如果在饮食方面没有注意的话很有可能让我们的增肌缓慢无比！
如果是因为家庭条件的限制我可以为你推荐一些适合的但比较便宜的食物！希望你能更棒棒！
在肉类高蛋白中鸡胸肉和鸡蛋应该算比较便宜的了，富含高蛋白，可以有效补充身体的缺失。还可以在平时多补充一些红肉、或者是鱼肉等。（这些食物都应该算比较便宜了）如果还是觉得补充不够可以去买一些植物蛋白粉，与乳清蛋白相差不大，但价格方面植物蛋***的价格更为实惠一些！
碳水化合物：这个就比较普遍了，比如米饭、面条、饼干、能量棒、玉米、土豆等，都是一些常见的食物，因为在训练过程中我们人体会消耗比较多的碳水，所以在训练之后一定要及时补充一些碳水化合物！
高维生素：这些在一些水果上就能补充到了，在水果中还有比较多的糖类也能提高我们的增肌效果，比如：橙子、葡萄、苹果、哈密瓜、橘子等。
还有比较全面的香蕉、西兰花可以补充蛋白质还有各种微量元素，而且十分便宜，建议在训练前后30分钟都可以吃香蕉作为补充！而西兰花其中富含蛋白质、脂肪、维生素等，建议可以餐中吃！
在增肌的过程中还可以适当摄入一些脂肪，只要不超过每日热量摄入的30%就OK！
这是我对这个问题的看法，希望能对你有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行
到此，以上就是小编对于男人减肥健身食物有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人减肥健身食物有哪些的1点解答对大家有用。
