大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥健身操作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥健身操作的解答，让我们一起看看吧。
大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
很高兴回答你的问题^_^
关于减肥，我们耳熟能详的三分练七分吃，足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上，这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。
而三分练，虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点，但是却有着自己必不可少的原因。
- 塑形。我们知道，如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果，体型的改善全部体现在肥肉的减少，而体型的改善很大一部分，还是要取决于肌肉的形态，而锻炼就提供了这样的机会。
- 体能。减肥本质上是要制造热量的缺口，热量缺口长期存在，导致脂肪燃烧，体重下降，但是也同时会导致体能的下降。而直接开始进行锻炼，就能够很好的对抗这个趋势，让我们成功减掉体重的同时，身体素质还比以前更好了。
- 精神。我们知道，一个每天处于热量缺口的状态一定会影响我们的心情，毕竟高糖高热量的食物吃起来自动就能产生满足感。而运动恰恰就鞥能够为我们提供这样的满足感，体内如多巴胺这样的激素分泌，就能够给我们提供充分的幸福银子，扩容我们的精力。
基于以上三个原因，运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么？你要问哪种手段会减肥更快？那么可能我还没有解释清楚，因为运动也是制造热量缺口的一种方式，与少吃是一样的，但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说，无论我们怎么动，都能够产生热量缺口，促进消耗，但是如何搭配运动，效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同。
那么基于以上三点，我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢？
这时候引入周期的概念，小周期是我们一次训练如何安排。大周期，我们暂时规定为一周训练如何搭配。
我推荐的方式是：
最后记得无论是有氧还是无氧，一定要在之前热好身，练后拉好伸。
减脂训练：
合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。
看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主
很多女性朋友在减脂过程中，只重视有氧训练，最后的结果就是虽然体重降下来了，但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中，最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。
无氧训练可以增加体内肌肉含量，提高[_a***_]，使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。
如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中，首现进行无氧训练，针对相应身体部位进行一定锻炼，训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果，使得脂肪燃烧更加充分，减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪，皮肤变得更加紧致，身形更具美感。
训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。
当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。
除了运动之外还有什么方法可以提高代谢？
喝水。喝热一点的水。多喝水。衣服裤子多穿一件。让身体体温高一点，所以。不是暖和，是感觉到有点热了，这样的感觉。热到出汗了，出多了换一件你们的衣服，在继续穿上之前的外面的衣服继续的热。
多喝水，多吃高纤维食物
首先要弄清楚人体代谢的本质：。机体从环境摄取营养物质，然后将营养物质进行消化吸收，再将代谢废物排到环境中的不断更新的过程。在这三个步骤中，我们可以选择性控制某一步骤，来提高代谢。
一：摄入。高膳食纤维是关键。摄入正确的食物类别对于提高代谢至关重要，我们可以选择摄入富含高膳食纤维的食物，主食类的有燕麦，玉米，红薯，糙米等，蔬菜类的有芹菜，丝瓜，海带等，水果可以选择梨，葡萄，苹果等易消化的，因为高膳食纤维的食物，可以平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动，增加排便次数，将代谢废物及时排出体外。平时多吃一些粥类流体食物，做菜方式多选择蒸或者煮，这样做出来的食物更易消化，也更健康。像一些***性饮食，过辣或者过油腻的，吃的时候可能很满足，但是吃完后对消化系统会造成严重危害。
二：转化。水和绿茶是加速食物转化的催化剂。摄入食物后，我们可以通过机体自身强大的消化系统对食物进行转化处理，但是也可以通过适当运动，促进对食物的消化吸收，除了以上两种之外，我们还可以***取多喝开水的方式，水在我们身体里可以起到溶解食物的作用，加速食物在胃中转化，或者可以适当喝一些绿茶，也可以起到同样的作用，因为绿茶中含有的酶可以溶解脂肪，含有的维他命和咖啡因可以促进胃液分泌，有助于消化和去脂，所以水和绿茶都是加速食物转化的有效手段，但是饭后不要立马喝水或绿茶，那样会稀释胃液，造成肠胃不适。
三：排出。拒绝便秘。我们摄入的食物经过一系列消化后，会将代谢废物排出体外，从而进行下一次更新。但是不少人由于种种原因便秘，不能及时排出代谢废物，就会造成体内代谢垃圾及毒素积累，久而久之肥胖等种种疾病就会出现，所以我们平时一定养成好的生活习惯，养成每天早起一杯水，及时排晨便的习惯，从而促进身体各项机能顺利运转。
提高代谢的方式有很多，还是要选择最适合自己的，这样才能达到自己想到的目标。
这个问题很直接，但很难找到相应的论文。
看了二十几条回答，大多都没有正面回答，题主已经说了是除运动之外的，也就是题主是知道运动提高代谢的。想要的答案是其他方式。但有两个是说对了。
- 一个是说益生菌的，这个方向对了，是肠胃菌群，只是耗时比较长。关于益生菌的理解，我不想说得太直白，容易起冲突。益生菌，有益肠道微生物生态的菌群，肠道有几千上万种菌群，这是个体独立形成的菌群生态，不是说我吃了益生菌就可以在我肠道里存活，但并不代表全无效。
比如，夫妻二人，一胖一瘦，长期的相处，菌群生态就会相互影响，如厚壁菌与拟杆菌的比例。会导致二人同时往偏瘦或偏胖发展。扯远了。
- 一个是专业的营养师，我认同他的说法，从饮食下手，食物可以改变一个人的代谢。***设，你吃辣不会有什么太大反应，你可以吃辣，微量的提升代谢，辣是毒素，会激活解毒机制。具体饮食是什么呢
- 喝绿茶
- 喝咖啡
- 我绝对不会告诉你抽烟可以提升代谢，还伤肺，因为喝黑咖啡的效果比抽烟好。
- 吃高膳食纤维呀，比如芹菜，吃芹菜是消耗了，不是摄入了
- 你可以考虑营养师李的回答，很赞。。
还有就是选用进化论的一些效应（生活习惯）
- 看电影，选恐怖片看，你会紧张，会怕，肾上腺皮质激素的分泌直接导致代谢瞬增。
- 多动脑子，众所周知，小小的脑袋占用了人体百分二十的能量，那么，如果废脑的话，这代谢是五分之一的升阈空间啊，具体实操呀，就是思考，进行逻辑性思考，包括阅读，推演…联动的就是情绪与身体应激反应机制了。比如恐惧，愤怒，焦虑……
- 诸如此类的很多，没办法一下子说清楚。
还有就是推拿，要正规的推拿，不是养生馆与美容院的推拿，如果没地，那美容院的泡澡与推背也是可选的。
还有就是慢慢养成不怕冷的习惯，一点点冷反而对身体是有好处的，包括睡觉都不建议太暖和，可以有点点小冷，这与常识相背，我不想接杠，具体机制看尼克的《睡眠革命》……
不写了，要去做晚饭了……
对了，还有一个，关于喝水，多喝水是对的，但凡事有度，水喝太多破坏水平衡，是会水中毒的。正常情况下，三四升左右，因人而异，我见过有人喝十升的，没事，但不代表你喝十升没事。想喝就喝，不想喝别逼自己喝。
有。我们先来了解一下，新陈代谢的作用。
所有生命体都必须通过吃进东西，积累能量，同时将废物排出体外的方式运转，一切的生命活动都在不断地消耗能量。这种生物体内同外界不断进行的物质和能量交换的过程，就是新陈代谢。新陈代谢就像人体内的小火车，不断的运动才能维持人体各个器官的运转，年龄、遗传、疾病、性别、饮食、锻炼都会影响新陈代谢，新陈代谢快人就显得年轻，新陈代谢慢人就显得衰老。
对于新陈代谢来说，运动是第一选择。一般会随着年龄的逐渐增长新陈代谢能力逐渐下降，如果想要提高新陈代谢最好的方法就是运动。每天都要坚持30分钟以上的有氧运动，就可以很好地促进人体进行新陈代谢。也要注意多喝水，也可以有效的帮助达到加快新陈代谢的目的，婴幼儿的新陈代谢能力会比中老年人强，中老年人一定要注意在日常生活中，多摄入蛋白质含量比较高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量较高的食物。一定要注意尽量避免熬夜、吸烟、饮酒，只有保持充足的睡眠和健康的身体，才能够帮助人体加速新陈代谢，还可以选择多吃辣椒效果也不错。
可以通过调整饮食结构和生活方式来来提高代谢。两个人同时减肥，基础代谢快的人减肥速度也会比较快，也就是我们说的易瘦体质。而基础代谢慢的人，减肥速度就会比较慢，甚至还会出现长胖的现象，这个就是我们常说的易胖体质。所以，基础代谢除了运动以外，还可以通过饮食和生活方式来调整。基础代谢如果保持稳定，那么对身体健康和减肥速度都有很大的益处。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你一天不动，躺在床上，身体也会时时刻刻的在进行代谢。如果你每天活动量比较大，那么消耗的也会更多。
基础代谢与年龄，体温，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。
年龄越大，基础代谢相应的也会越低。男生的基础代谢高于女生。肌肉含量高的人基础代谢也会比较快。而经常作息不规律的人基础代谢也会比较低。
二，除了运动还有什么方法可以提高代谢？
蛋白质是增肌和燃脂的原料。每天补充足量的优质蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，[_a1***_]等食物。
2，多喝水。
到此，以上就是小编对于运动减肥健身操作的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥健身操作的2点解答对大家有用。
