大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动多久算过度运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动多久算过度运动的解答，让我们一起看看吧。
每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？
作为健身20年的人，我非常期待能和你一样有这样的增重态势，但是求不得……
我给你简单讲讲吧：
在这段时间内，是新手飞速增长的时刻。
你做增肌运动，也会有减脂的牛掰效果！
你做有氧减脂，也会有增肌的牛掰效果！
可以说是非常逆天了！
而肌肉的体积小，但重量是脂肪3倍，你当然体重变大了。
每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？减脂减重，在于多做有氧运动，并保证有氧的运动足够的运动时间和运动强度。
每周锻炼4-5天，锻炼次数是可以的，但是如果是减脂减重，就应以有氧运动为主要运动方式。有氧运动减脂减重，而无氧运动是增肌塑形的运动方式。
有效的有氧运动减脂减重，就强度而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时，保证心率在最大心率的60-80%。以减脂减重为目的时，应多做有氧运动，少做无氧运动。
有氧运动减脂减重同时，还必须注意饮食的合理性。减少油脂和糖的摄入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸饮料等饮食；早餐要有营养，晚餐少吃，多喝水。
减脂到一定程度，比如女性体脂减到25%左右，男性体脂减到20%左右，可以有针对性的做一些无氧运动。无氧运动，可以在有氧之前做，也可以单独做；运动的方式和次数，应根据运动目的和身体情况适时调整。
没有注意饮食，尤其是碳水化合物吃太多，会升糖，而升糖会促使你的胰岛素飙升，胰岛素的一个重要作用就是促进脂肪合成，阻止脂肪分解。
体重就是热量的摄取和消耗的等式。摄取少消耗多自然能减重，所以健身以后，饮食的搭配要注意，多吃蛋白质和蔬菜水果，少量主食，主食要以粗纤维为主。
在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一***口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？
我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做，会影响力量训练后的肌肉合成，因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌，这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之！所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2～3小时后。
其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总[_a***_]系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！
如果体重增加了也不要太灰心，身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉，正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0～2.5kg，对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗，通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理，由水分带来的体重上涨那是分分钟的事，好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2～3个月，等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了！测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了，想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦！
是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！
减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？
首先要说的是减脂期间不可避免的鸡肉都会流失，这个问题我也很是纠结，但是有几点建议希望没你后来帮到你
1.不管是力量训练也好，有网训练也好，超过一定的时间脂肪都会参与，但是不可避免的，鸡肉也会慢慢的参与进来，有人说是1小时以上的运动都会消耗鸡肉，具体是否这样我呢无从查起
2.做完力量以后做有氧是减脂比较好的办法，从您的问题来看，你的有氧应该就是以跑步机或者椭圆机来进行平均的有氧消耗的，这也是大多数人习惯选择的一种，但是比较难坚持或者很枯燥
3.关于力量后的有氧可以选择高强度的间歇性运动，这个大概的事高强度训练30-60秒后，休息30秒，继续循环的3-6个动作，这个燃脂效果很好，而且有趣容易坚持！也可以在其中加入一些力量训练作为穿插，比如杠铃的推举，硬拉等等，可以一个力量一个心肺穿插安排
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防止肌肉流失最好就是避免过大的动作的，心率呢也要符合卡氏公式。
所以这个有氧就变成了坡度走，普度在10-20左右，走路在5-6左右。找到自己的坡度和速度，心率控制在60%～80%*（220-年龄）不要太高，也不要太低。
至于时间一天三次，一次半小时
两个定义搞清楚。
无氧训练，无氧训练就是单纯的以力量为主的训练，特点就是强度相对较大，但是持续时间比较短。
有氧训练，就是利用有氧氧化系统，来长时间供能的一种训练，主要是以消耗脂肪酸为目标。
减脂期间为了最大程度的防止肌肉流失，从这个角度来说。你做不做有氧训练已经意义不大，问题的关键是无氧训练。以及训练后和全天的饮食。
1.训练强度
为了最大程度的维持你的瘦体重。在减脂期间一定要以高强度，短间歇，复合动作为主。比如深蹲，硬拉等，85％＋强度，自己30~60秒左右的间歇。
2.训练后饮食
训练后的饮食，减脂期间碳水是相对控制的比较严格，将你一天中的大部分碳水，要在训练后这一餐进行摄入，以及还有补充一些高蛋白质的食物。
完成50分钟的无氧，肌肉会产生大量的乳酸，心脏也会不胜负荷，还要再加间隙训练，想想都身心俱疲。也不知道能坚持到一周几练。
都知道减肥是要消耗大于摄入，肌肉能帮助增加基础消耗，可是长肌肉要细水长流。不然，就是施瓦辛格的大块头也会用进废退。
是不是调整成每天练上30分钟～一小时，可以选择下午三点～晚9点之间。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
常用的公式：
（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
文字描述的不少，看您的意思是把健美训练分两部分走：一是发达肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能说不对，但也不能说很贴切。
您目前正处在去掉周身皮下脂肪的阶段，又怕自己的肌肉长时间不练萎缩变小。所以在同一节课上加上无氧练习和有氧练习？不知我说的对否！？
在这里笔者首先要强调的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必须有特定的环境与特定的条件，才可以去谈肌肉流失。
正常的生理情况下肌肉是无法流失的，只能说长久时间不去练习，肌纤维萎缩变细。这是由于经常疏于运动，毛细血管网不经常大量开放。导致氧气与能源物质新陈代谢减慢造成的。
笔者第二点要强调的是，肌纤维流失也好，萎缩也罢！都会有一个身体机能的衰退过程，不会像肥皂沫很快消失。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复的大运动量练习，就可以保住肌纤维训练的成果与机能。
即使退一万步讲，肌肉体积开始变小也别怕！因为您前一段时间的肌肉练习，发生的生理生化变化还在。
毛细血管网变密的局面还存在，微循环一定还顺畅；神经线还很灵敏，淋巴腺和运动小白也不一样；线粒体的数量依然比运动小白多。再想恢复到原来的体积，有个三五天就恢复过来了。
除非您中断三五年，即使那样，练过的人也比没练的人肌纤维恢复要快得多！
我在此的意思是很想告诉您，你若是要减脂，就放心大胆地去减，不要前怕狼后怕虎。任何运动项目都要有一个均衡发展，当您拥有一个健硕而强力的心脏，对您的肌肉健美是一个极大的帮助。周身的肌纤维越发达，帮助也就越大！
最后要重复的还是那句话，每周只要保持一次对肌肉大强度的，超量恢复的***练习就可以了。而同一节课中，既进行无氧又进行有氧的双重练习，很可能会造成局部负荷量过大而引起过度疲劳。
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？运动减肥，不是隔天休息，也不是每天坚持，应是根据身体承受能力、身体恢复情况、实时状态等，保证每周三到五天/次。
运动减肥，是以有氧运动为主，保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度，才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
初始减肥者，在运动能力允许的情况下，首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度，比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等；运动能力提高之后，应及时增加运动的次数、时间和强度，每周运动四到五次，每次一个小时左右，运动时的心率保持在60-80%。
正常的运动减肥，是在身体允许和身体健康的前提下，尽可能多地消耗身体热量，所以应结合身体的恢复情况、实时状态等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
谢邀！通过运动减肥，主要是看选择的是什么运动，以及运动的强度和时间等。
一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天，让身体有个适应过程，可以更好地恢复疲劳，运动那天会精力充沛，运动效果更佳。
如果运动了一段时间后，要看每天运动身体是不是受得了，有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。
如果每天都迫不及待的去运动，那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些，但如果是那种高强度的运动，比如抗阻力训练，HIIT等，可以练一天，休息那天可以慢跑快走等有氧运动。
如果只是有氧运动的话，只要每天都练一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多，可以每天都做些不一样的运动，不仅运动更全面，而且也不会觉得无聊。
因为减肥期间能量摄入肯定不足，如果天天高强度运动，很容易出现训练过度的问题，过度训练会造成运动表现下降，难以恢复的疲劳感，情绪低落，内心烦躁，对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。
所以我们需要量力而行，根据身体的反馈来灵活改变运动计划，如果出现疲劳感不想锻炼的状态，那就注意休息两天。
减肥并不是干就完了，要可以一直坚持下去，不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少，而是不断累积的过程，我比你少练一天，但我每次训练都是积极的心态，而且运动强度可以不减，说不定效果还更好。
运动不必强迫自己，让自己的身体感受来决定，当然也不可以完全怠泄，感觉每天都处于训练过度的状态哟！
到此，以上就是小编对于减肥运动多久算过度运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动多久算过度运动的3点解答对大家有用。
