大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动训练减肥计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动训练减肥***的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥***？
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
健身目标与***怎么写？
短期目标：三个月内能减去多少体重，塑造什么体型，考勤打卡能达到多少天，如何熟悉健身器材，塑形减脂能有明显的效果。
中期目标：减脂塑形达到一定效果后，在保持基础上，能有新的突破，能够掌握健身技巧，熟悉健身器材的正确使用方法，做到动作规范标准，健身习惯已经养成。
长期目标：能养成良好的健身习惯，每周固定4-5次，坚持健身，身体健康，能够长期坚持下来。
健身目标应该明确，具体和可实现。首先，你需要确定自己想要达到的目标，比如增肌、减脂、提高耐力等。
然后，为了实现目标，你需要制定一个详细的***，包括每周的锻炼次数、锻炼内容、饮食***等。在执行***的过程中，逐步调整和改进，坚持锻炼和保持良好的饮食习惯，才能达到健身目标。总之，目标和***的制定是健身成功的关键。
男生173 80公斤，如何制定减肥***？
我和你差不多一样，173，4月初163斤。然后开始减肥，一周三次健身房，一小时力量一小时有氧。饮食方面，早上牛奶面包，中午鸡胸肉加西兰花，晚上有时吃饭，有时吃黄瓜。
到7月初，体重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。从7月初到7月底出差在外，就每天跑步，现在体重在138斤左右。
[_a***_]一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、奶油、沙拉酱、油炸食物、可乐、啤酒等高热量零食。尽量在家吃干净的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷类合理搭配，不要太清淡或过分油腻即可。
其次制定一个合理的训练***，并坚持执行。
训练应以有氧运动为主，游泳、跑步、骑自行车、打篮球、跳绳、踢足球等均可，频率一周3-4次；也可尝试时间短且减脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧与hiit，一周各做2次。
最后饮食和训练都要循序渐进，不能急于求成。
饮食上应逐渐减少摄入高热量食物，让身体有个适应的过程，不能马上戒掉吃清淡食物，否则会坚持不到一周就放弃。同理，身体也会对训练做出反应，如果刚开始就上太大的强度身体会吃不消，容易导致训练过度，从而影响训练积极性。
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我38岁，男，170，用不到一年时间，从98+公斤减到现在不到68公斤，现在胸腹肌线条明显，亲身经历，与君共享。
我不喜欢说减肥，更喜欢提健身，能给自己更大的信心。健身管住嘴，迈开腿是不二法门。坚持过午不食，即便是瓜子、水果、零食，坚决不吃！大量饮水，每天2L+；杜绝油炸和甜食，坚决杜绝，第一大忌；最大限度减少主食和肥肉，特别是细粮，我经常一两个星期都不碰一口大米馒头，取而代之的是少量玉米、红薯、南瓜之类的粗粮，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照着五个以上鸡蛋吃，鸡鱼虾只要不过敏可劲吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃点；实在饿了多吃蔬菜水果，但一定过午不食，吃完午饭从放下筷子一刻，坚决不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是铺垫，下面才是主角：运动，各种运动。首推游泳，每天一口气1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，说什么伤膝盖，那都是扯淡，一天6-10公里，尽量多跑跑快，当然速度要量力而行，但一定要尽自己能力快点，不断突破自己的配速；***核心肌群训练，要有足够的量，可以分组，但一定要一次性做，每天300+仰卧起坐或平躺抬腿卷腹，200+尽量标准的俯卧撑；等仰卧起坐不能满足你时，找找腹肌撕裂者的动作，继续练。
所谓过午不食，也许你会觉得不科学，其实我强调的是坚持的力量，用过午不食这种方式增强健身的仪式感，更加坚定自己的决心，这点很重要，千万不要给自己任何借口和理由，比如多吃一口没事，吃了这顿下顿减肥，今天少练这一会明天补上…这都是最终失败的开始，必须一以贯之，以强大的决心和顽强的毅力去健身，一个月就有变化，三个月就可以看到喜人的成绩，一年后就不可想象了，坚持吧！祝你成功！
您好！
你的体型和四年前的我一模一样。
四年前的这个时候，我也是173CM80kg，但现在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三个月的时间，减到了现在的标准。具体是这样做的：
说起控制饮食，可能有点让人接受不了，不用担心，我说的是控制，而不是不让好好吃饭，后面我还要说科学减肥。
你好，如果您有兴趣可以听听我的建议。
这边说一下减肥的两个前提。
一,控制嘴。
二，放开手脚。
去年因为考研我从145胖到脚160整个人胖了一整圈。对我的影响，造成了一定的影响所以减肥势在必行。我用两个礼拜不到减了十斤接下来就一直稳定着，最近一直在145左右徘徊就停了。
下面讲一下方法，锻炼一定是有氧配合无氧。
要坚持，而且不能锻炼到力竭，不然第二天就练不动啦。
在平时生活中:
无氧就是俯卧撑，单杠，腹卷这类的力量训练。
有氧就是跑步，跳绳。
到此，以上就是小编对于运动训练减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动训练减肥***的3点解答对大家有用。
