大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于说走就走的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍说走就走的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
我现在每天绕操场跑一圈(400米)，对减肥有用吗?如果有用多久能见效?如果没用，那每天该跑多少米？
无论那种锻炼都能形成热量消耗，有热量消耗对减肥当然有作用了。至于您说每天跑400米，那么对减肥有多大作用呢？我可以负责任的告诉您，微乎其微。
为什么这样讲，因为相对来说，400米的距离太短，跑步的时间也有限，对于热量的消耗来说实在太低了，正常男性来说可能可能就20多大卡的热量吧，***如你是个体重超重的胖子，消耗的热量可能会大些，但也不过是30左右大卡了，30大卡什么概念？一个稍大的蛋黄莲蓉月饼的热量大概700多大卡热量，那么你跑步400米，消耗的热量还不到十分之一的月饼热量。即使你每天跑，但是只要不控制热量摄入，每天多吃一口米饭就等于白运动了。
再有就是跑步过程中，前半个小时消耗更多的是你体内的糖分和碳水，后半个小时才能真正达到燃脂效果，如果你真想减肥，建议你每天至少跑半个小时，5公里，新手的话至少也要3公里，之后再循序渐进……同时一定要控制热量摄入，油腻的热量高的、过甜的一定不要吃，***如你每天没有太多时间跑步，建议你多做hiti燃脂，具体动作可以多看看相关教程。祝您减肥成功
1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？
一个月每天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要控制饮食摄入的热量，为前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。
减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄入热量应控制在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减去4公斤。基础代谢热量越高，在维持不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减去更多的体重数量。
在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄入。选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄入量控制在每公斤体重2~4克。同时多吃一些膳食纤维和维生素丰富的食物有利于更好的分解体内多余脂肪，缓解饥饿感，达到有效控制体脂体重的目的。
最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。保证优质蛋白质的摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。
能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，每天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持每天跑步是可以减肥的。
食物怎么吃？
减肥主要的是控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，就算你每天都运动，饮食不控制那么你的减肥速度和体重[_a***_]也不是很大。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄入
2，调整饮食结构
粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。
4，餐前喝汤或者喝水，餐前喝汤或者喝水可以增加饱腹感，又能补充身体需要的水分。
5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐吃7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来补充，这样既能吃饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。
到此，以上就是小编对于说走就走的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于说走就走的减肥方法的2点解答对大家有用。
