大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于46天减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍46天减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
产后46天可以跑步减肥吗？
妈妈们在生完孩子后，体重都会有所增加继续恢复身材的心情可以理解，但是万万不可操之过急。
产后运动的恢复，也需要根据身体恢复的情况，如果运动不当，会影响身体恢复，甚至影响哺乳。
从康复的角度来说，妈妈的身体一般需要六个月或者以上才能恢复到可以跑步的状态。
原因有以下几点：
1. 怀孕时候***和婴儿的重量导致骨盆前倾，胸部和肋骨后倾。这样的姿态并不会在产后马上恢复正常，而是需要几个月的时间。
2. 松弛素是帮助分娩的一种激素，体内关节和韧带会更加松弛，一般也需要6个月左右时间才会恢复正常。
3. 大约有60%或者以上的妈妈会有腹直肌分离，恢复需要6个月到一年的时间。一般表现为肚子松弛，腰痛，咳嗽遗尿等。
4. 盆底肌肉（pelvic floor)损伤，虚弱，腹部脏器脱垂等情况在前六个月还比较常见。虽然你没有感觉不适，或者症状很轻。***下垂甚至突入***，尿道压迫***，膀胱压迫***，直肠和***的间隔变薄等情况都可能发生。这些情况需要半年或者以上的时间来恢复。症状往往表现为腰痛，骨盆痛，腿部疲劳，性生活疼痛等。
跑步属于高冲击运动，所以还是建议产后跑步六个月以后开始比较好。
感谢邀请。
顺产后一个月可以进行一些腹部训练，3到4个月后开始有氧减脂。产后四十六天，这个时候如果是顺产的话可以进行一些散步或者慢跑，但不宜时间过长，更要关注天气情况，毕竟产后是特殊时期，如果身体素质一般的话则不易过早进行室外运动。刨腹产的话那就不要过早进行运动了，胖点现在不要在意，根据道口恢复情况3到4个月后再进行运动。
一些高强度的剧烈运动虽然不适合产后，但为了***恢复和腹部恢复，推荐进行一些徒手室内操类运动。
单腿翘起卷腹
提臀卷腹
抬腿卷腹
所有运动一定要根据自己的实际情况，循序渐进，不要过分劳累。
产后一年内产妇每天需要的热量是大学3200千卡，蛋白质90到100克。产后饮食不仅对自己很重要，同时对奶水的质量也起着至关重要的作用。当然，合理的搭配饮食也可以帮助你早点恢复之前的身材。产后的饮食要多摄入蛋白质和维生素，千万不要使用太多的去如猪蹄，排骨等高脂肪的食物。
欢迎大家有好的建议，请关注评论。
46岁女人如何减肥？
第二要素。
一开始难度越低越好。
运动后，要不断不断的夸他们，又瘦了，又帅了，好看了，万人迷！
好啦，回答完毕。
我们渐渐长大，爸妈渐渐变小。别忘了小时候爸妈照顾我们的耐心，以后我们对待父母也要付出一样的耐心。
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想办法改变，动之以情晓之以理，能哄就哄，哄不了就约法三章。
46岁是一个令女人比较尴尬的年龄，雌激素分泌、肌肉的含量越来越少，基础代谢的水平开始降低，体态变形，更年期也即将到来。在这个年纪减肥，***取的方法要与以往有所区别：
第一减肥前要把健康放在首位。“燕瘦环肥”肥与瘦在这个年龄都已经不是重要的了，关键是身体的健康，“人到中年”身体各方面的机能下降，许多慢***会主动找上门来，如果还一味的追求线条美，与年轻的小姑娘拼瘦身速度，那将是自不量力、得不偿失！
第二减肥前对身体做一个全面的检查。了解一下自己当前身体的健康状况，如果身体的各项指标都在标准的范围内，即使身体微胖也没有必要再减肥;如果决定减肥，也便于选择适合自己身体的正确的减肥方法。
第三针对这个年龄制定相应的运动形式、时间、地点。46岁的女人由于生理的原因，常伴有体力不济、骨质疏松、新陈代谢缓慢，因此室内的比较剧烈的、力量型的运动形式在减肥过程中不建议***用，应选择户外的行动舒缓的适合中老年人的运动，防止造成身体的二次伤害，比如膝盖骨过度磨损疼痛、突发心脏病等。每次的运动时间一个半小时左右不易太长，更不易太早和太晚，运动的地点也不易离家太远太偏僻，以避免发生不必要的意外。
第四饮食结构的调整。中老年人的肠胃功能减弱，易患肠胃炎症，所以减肥期间应杜绝贪食油炸、肥腻、加工方便之类的东西，及时补充奶、蛋白质、瘦肉，多食用松软易消化的食品，不食生冷***的食品。
第五正确看待更年期，积极主动的释放减肥过程中产生的焦虑、烦躁的负面情绪。无论哪个年龄段，减肥都有一个循序渐进的过程，中年女人减肥相对来说持续时间会更长，困难还会更大，贵在坚持，且不可急于求成，功亏一篑！
追求美丽是每个女人的必修课，面对现实、控制食欲、适度减肥，即使人到中年，女人也能拥有完美的身材！
到此，以上就是小编对于46天减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于46天减肥运动的2点解答对大家有用。
