大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥气色不好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥气色不好的解答，让我们一起看看吧。
- 我是14岁女学生，因前段时间减肥过度导致身体虚，脸色黄，好没精神，我该怎么调好？
- 运动加节食多久能瘦十斤？
- 运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？
- 减肥减下来了，但脸色偏黄，是跟在减肥期间吃红薯玉米有关吗？
我是14岁女学生，因前段时间减肥过度导致身体虚，脸色黄，好没精神，我该怎么调好？
谢谢提问！你的年龄比我女儿还小，真替你有点担心。我女儿到目前还没有严格控制她的体重，只是提醒她要控制好腰围，这里面的奥秘一会慢慢说给你听。
女孩儿14岁已经进入青春期了，这时候第二性征发育比较明显，也会特别关注自己的外貌和身材，时不时的会声称要减肥，呵呵！虽然貌似国人以瘦唯美，但是青春期是一个比较特殊的时期，如果是体重真的达到肥胖的程度，那是要好好控制体重了。这一点可以用体质指数BMI（Body Mass Index）来计算，也就是用体重除以身高平方,比如我身高175cm，实际体重如果是70kg，
BMI指数就是 70kg➗（1.75✖️1.75）=22.2
如果BMI指数低于18.5则属于体重过轻或较瘦
BMI指数在24~27属于过重，需要开始减肥了，除非你是力量型的运动员。
BMI指数在28~32的时候已经属于肥胖体质，你必须要减肥了
相扑运动员的体质指数一般超过32，属于非常肥胖，必须找合适的医疗机构进行减肥。
之前我提到，对于我女儿我只要求她的腰围不超标，因为腰围过粗属于中心性肥胖的一个代表性的状态，也是糖尿病、高血压和高血脂的隐患。
腰围身高比例要比体脂仪测出的体脂肪率好掌握一些。你可以从网上下载一个计算方式，然后查一下自己的腰围身高比，如果在正常范围内，那就踏踏实实的别再想减肥的事了。
14岁女生，初三还是高一？是因为学习压力大么？还是希望改变自己的体型吸引异性同学的关注？或者是追星？看到自己喜欢的明星，想效法？
当然，上面只是我的种种猜测。对自己的体型不满，这个很正常，我也天天在为自己的脸上的痘痘打攻坚战呢？消灭一颗，它又冒出另外一颗，哎！
不过，我的心态是，我希望自己更加美好，不是为了取悦任何其他人，而是我自己，希望你也可以调整一下心态，用阳光积极向上的态度来对待它。切不可盲目吃减肥药，节食，对身体造成伤害不说，后面会有接二连三不好的反应，姑娘，珍重！
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看到了这位道友的问题，我是深深的体会到了超重者的苦逼！减肥不容易，减肥是一件。需要毅力来做的事。是减肥也是一件持久的事情。不是一蹴而就的事情。
有序渐进，慢慢的来。凡事过犹不及。对的，你这个时候应该多吃些蔬菜，好好休息。而不应该在考虑这个减肥的事情。人体力彻底恢复以后，点来减肥，最好做适量的运动。控制饮食。
运动加节食多久能瘦十斤？
很快，根据体质，有的人不用一周，有的人长一点，也有极端的两三天，但是这都不太健康，建议不用节食的方式，只需要做到饮食管理就差不多
去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。
我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用小臂撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大一些，几乎呈伸直状态，再让右腿从原[_a***_]向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。
像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。
对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。
我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：
道理我在答案里边说。
因为你没有说明，你是怎么运动，又怎么节食的
所以我用一个比较中庸的数值来做评估。
这是很多减肥者***用的套路
那么
一个月吧，甚至会瘦的更多。
但是你这种节食减肥，是非常不提倡的。你有运动，有节食，你的身体肯定受不了。她会反抗你的。当你不在节食，还会反弹的特别厉害。
科学的饮食:每天多吃些蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝甜品饮料烧烤油炸等高热量食物。早餐和午餐吃好，晚餐尽量少吃，或者不吃，饿的话，吃个水果，比如香蕉
适当的运动:每天做有氧运动40分钟到一个小时，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，根据自己的喜好选择
通过这样合理安排一个月大概能瘦4到五斤，连两个月就达到你想要的结果了。
希望我的回答对你有所帮助！
谢谢邀请，仅供参考
2017年4月份开始从158斤历经4个月时间减到了132斤，平均每个月6.5斤的速度
如果题主所指的节食，是指控制饮食、合理规划饮食结构、不热量过剩
那么10斤差不多也就是2个月的时间
说到减肥，就不得不说摄入和支出
首先你得知道，为了维持体重，你到底需要多少热量
很多人在第一步计算热量摄入的时候，就错把基础代谢当成了所需的热量
这个其实是错误的，基础代谢表示的是维持你生命特征的最基础的热量需求
就是你躺在床上，安静的躺着，什么都不做
运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？
我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。
刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。
跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。
这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。
这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。
接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。
之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到15公里之后才会觉得自己有点累的感觉。
所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。
而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定***比如运动所产生的相比比较少。
我感觉每个人都有适合自己的运动，你可能还没找到自己适合的。我以前跟你一样感觉运动是一件十分痛苦的事情，试过跑步、游泳、keep自重什么的都不行，但是我却爱上了瑜伽，离不开那种！
不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。
适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。
对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：
1，运动后出汗了，心跳加快了。
2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。
从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。
运动量提高，需要循序渐进
我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。
什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。
运动确实会使脑内分泌多巴胺，多巴胺物质能调节人的情绪和精神压力，它是一种神经传导物质，能传递兴奋及开心愉快。对爱好运的人来说益处作用很多，运动是一种怡情抒怀的活动，使人运动后收到养神舒心的功效。
对于平时不喜欢运动的人来说，要坚持运动下去可能是难以做到的事，初次或几次运动都会感到精疲力尽，手臂、腿脚、腰背都很酸痛，因为运动开始要经受磨炼，要吃苦，需要毅力和恒心。
如身体无其它疾病，还是奉劝记住“生命在于运动″这句名言，克服懒散思想，积极投入到运动中去，运动会给你带来健康身体，长期不运动肌肉会逐渐萎缩，更重要的是能增强人体的防御能力。
越练越累越痛苦，运动分泌多巴胺到底是不是真的
运动确实是会分泌多巴胺让人兴奋，毕竟生命在于运动
但越练越累越痛苦到底是怎么回事呢
我们人体很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，胀能量不足会发昏体力不支会放松休息这些都是人体自带的能力叫自我感觉
训练很痛苦很累这属于身体的消极反应出现这种情况可能有几种原因
- 一：长久不曾训练兴趣来潮搞个突击上来就大重量猛干也不做热身也不做拉伸，猛烈的突击让身体无法快速适应这种强度，身体便会记住会反馈这种信息时间一长从心理便会拒绝一切有关运动的事，自然训练时无法分泌多巴胺让人快乐，不快乐还有肌肉撕裂的痛苦消耗体力的大强度运动自然会有痛苦又很累
- 第二点就是经常运动但强度太大身体来不及恢复就开始第二阶段撕裂，伤上加上自然痛苦
好的解决方案呢？
我是这么觉得，我们人体有如此神奇的自我感知系统就应该好好利用
- 一：训练前多热身多活动，让身体逐步进入运动状态前期准备一定要充分不能心急
- 二：在训练过程中动作一定要规范标准最好找朋友或教练陪着随时提醒自己，运动过程中尽量专心体会自己身体的感觉呼吸在训练中至关重要一定不要心急效果最重要
- 三：训练结束后及时补充水分和食物。结束后不要立马休息可以用慢走来让身体回到静止状态
以上是我对运动痛苦和疲惫的看法和对策
很荣幸能发表我的观点，支持点赞
减肥减下来了，但脸色偏黄，是跟在减肥期间吃红薯玉米有关吗？
减肥减下来，脸色偏黄，跟红薯玉米无关，反而跟你减肥的方法有关。
虽然大量摄入β-胡萝卜素会使血中胡[_a1***_]素水平升高，致使***素沉着在皮肤内和皮下组织内，表现为皮肤黄染，以鼻尖、鼻唇周边、前额、手掌和足底部位明显，称之为胡萝卜素血症。
停止大量食用β-胡萝卜素后，胡萝卜素血症就可以在2~6周内逐渐消退。
但一般情况下，都不会造成胡萝卜素血症。
你也可以对应一下自己的皮肤情况。
个人认为，减肥后的脸色偏黄肯定是因为减肥的方法不但所引起的。
过分的控制饮食，体重肯定会下降，但也会造成营养缺乏，导致身体抵抗力下降，整体气色也很差。
建议***用合理的减肥方法，比较推荐的是控制饮食，增加运动。
在控制好热量的前提下，要注意保证食物多样化，这样才能保证营养均衡，减重的同时不会影响到身体健康。
如果你觉得自己通过快速的减肥方式瘦下来以后，体重以及气色没有之前好了，建议你立即开始调整饮食，每顿餐至少要保证有3类食物：谷薯类、蔬菜类、豆制品或肉蛋类，注意少油低脂即可。
到此，以上就是小编对于运动减肥气色不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥气色不好的4点解答对大家有用。
