老牛健身减肥：老牛拱地健身？

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• 1、老牛榨棵能有效睡眠质量吗?

老牛榨棵能有效睡眠质量吗?

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。0增加体育运动 白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。

睡觉姿势也有可能危害睡眠。侧卧可以帮助你迅速入眠，维持吸气畅顺。尽可能不必趴着睡觉。趴着睡觉会令人觉得室息，挤压你的心肺功能，使你的人体比较疲倦。每天运动三十分钟，可以有效的改进失眠病症。

优化睡眠环境：可以营造舒适的睡眠环境，避免由于噪音、强光等不良***影响睡眠。

一旦这种情况发生就会出现，即使到了晚上你也会睡不着或者是出现睡眠质量极差的情况。所以大家最好是可以把自己的生物钟调节到正常人的时间，在每天一个固定时间入睡。这是一个需要坚持的小习惯。才能逐渐调节自己的生物钟。

据我们了解睡眠质量好，能有效地提髙男性的机体免疫力，减少生病的概率。研究表 明，熬夜工作、学习、***的人，各种免疫物质的分泌量会减少，导致免疫力 下降，难以抵御病魔的侵袭。

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