大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳定减肥降血压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍稳定减肥降血压方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥降血压？
根据你的表述，基本上是一个偏胖人士，一般来说，胖人都是有高血压的，所以你要先确定一下自己的血压。高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140 mmHg，舒张压≥90 mmHg）。
据统计，全国每年有200万人死于与高血压相关的疾病。所以说，高血压是人类健康最主要的“杀手”，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，如高血压心脏病、脑血栓和慢性肾衰竭等。
降血压可以通过减肥、少盐、戒烟戒酒等方式来实现。减肥降血压的话，基本上就是两个方向，一个是迈开腿，另一个就是管住嘴。迈开腿就是运动，高血压的话，要多做一些慢运动，如散步。管住嘴就是控制饮食，合理膳食。少吃高脂肪高糖饮食，多吃高蛋白饮食，如鱼类、鸡肉类。多吃蔬菜水果，少吃零食、夜宵。减肥是一个长期过程，需要你不断坚持。
高血压严重危害人体健康，需要我们及时控制血压。不同人群的降压目标不同，一般患者的降压目标为140/90mmHg以下。
我63年的。从2009年开始高血压，从高于150/95开始，到2016年底血压175/100。期间吃过西药，到上海瑞金医院高血压科看的，降压效果没有传说中的好。正当走投无路时，看到了一篇介绍2016年诺贝尔生理学或医学奖的文章，深受启发。索性将降压药停了，开始一个星期不吃饭，只喝水（不喝水胃受不了）。然后恢复吃饭后减少饭量，只吃素食。坚持到现在，体重降了，血压也稳步下降，到今天为止，血压为130/80以下已经有三个月了。所以降压药一旦吃了就不能停的说法，根本是错误的。
锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？
谢悟空官方号邀答！
每天坚持有氧运动如长途走路，慢跑，来回上下楼梯，骑自行车，集体健身操，打乒乓、羽毛球，跳绳等，有效降低体重。
同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯，在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围，有效防止个人心理压力，保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。
真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异，在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果！
锻炼减肥能够适当降压，这是因为有氧运动能够增加血管顺应性，使血管硬化风险减少。
个人意见：锻炼需要坚持几年时间，才能够逐步显效，可以选择有氧运动比如慢跑，不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡，搭配合理，避免肥厚油腻辛辣过咸等***，生活中避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，长期锻炼，在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态，保持健康。
运动锻炼是可以降血压的，轻度的高血压患者，可以通过运动锻炼和[_a***_]来解决高血压，对于不同年龄段的运动也是不一样的。
【运动】
1.青年人比较适合登山，打网球，打乒乓球等。
2中年人比较适合骑自行车，快走等。
3.老年人比较适合慢跑，散步等。
【食补】
鱼类：草鱼，鲤鱼，鲢鱼，青鱼，带鱼，比目鱼，三文鱼，鲈鱼
豆类：豆腐，青豆
有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。
开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。
每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。
他的营养师也给了一些建议:
1、高血压患者适合的运动：走路
走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动：慢跑
相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动：骑车
骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
体重140斤减到102斤，高血压不药而愈，你有同样经历吗？
我以前的体重是72公斤，上楼梯累，走路慢悠悠，并且还有高血压冠心病，脂肪肝，血粘度高，颈椎病手经常发麻，蹲下来头晕，
后来我通过跑步来减肥，跑了靠近六年了，每年还参加马拉松比赛。
现在我的体重是5.55公斤，每年体检一切正常，脂肪肝没有了，高血压病没有了，冠心病改善了，以前头发稀少，现在头发黑黝黝的，走路快了，人有精气神了。
通过跑步改善身体体重，改善指标，保持身材，起到活血化瘀，新陈代谢指标正常，增加肺活量，增加免疫力，睡眠质量好，生活有规律，能够做到早睡早起养成良好习惯。关键是还心情愉悦，年轻态，经常和年轻人在一起活动。
到此，以上就是小编对于稳定减肥降血压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于稳定减肥降血压方法的3点解答对大家有用。
