大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥快又健康不用运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么减肥快又健康不用运动的解答，让我们一起看看吧。
没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥？
没有什么办法能减肥，要想减只有控制饮食，不吃，其它办法都没用。即時当时减了，少微不注意又反弹，我姪女从年青到现50多岁还在减肥，什么方法用尽了。你见到她一直都在减肥的路上，想要减肥的，唯一办法是生活自律控制嘴巴不吃。晚上不吃饭跑步一下就瘦几十斤，肚子饿得咕咕咕的叫坚持就瘦了，但一不小心又回到了解放前。我身边减肥例子太多了。我小区一小伙18o斤一段不吃饭跑步一下瘦5o斤，最近见到他又恢复了原状。要想获得减肥成功就要象革命烈士，打死不开口，不吃淀粉之类的东西。一定能成功。别的没办法。
先调整睡眠，早睡早起。尽量不要吃外卖和高热量的食物，最好是能自己做饭。一日三餐坚持自己做。最好是同一个时间段，少油少盐，主食可以替换成粗粮，全麦馒头，紫薯，红薯，糙米，玉米都可以，肉类的话可以吃鸡肉，牛肉。鱼肉，🦐之类的。蔬菜就比较广了。绿色蔬菜都可以，水果类尽量选低糖的。苹果，梨，小番茄都可以，放在早上吃！白天要多喝水，温水最好，可以促进身体的新陈代谢！最关键的就是调整好自己的心态。不要总看体重秤的数字，多看看自己身形的变化！加油。减肥贵在坚持。没有任何捷径！
从健康减脂的角度是不需要节食的。节食反而会让减肥效果大打折扣，并且会增加日后减肥的难度。锻炼虽然可以提升减肥的效率，但是并不是减肥成功的绝对性因素。
减肥是为了减少体内的多余脂肪，并不是快速的减体重。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有当能量摄入小于能量消耗的时候，才能达到减脂的效果。
减肥不需要节食，是因为节食满足不了身体的日常所需。在脂肪较少的同时，体内的大量营养物质也会流失，在这个过程中体重虽然快速的下降，但是肌肉会流失，内脏器官质量会下降，基础代谢率也会大幅度下降，热量消耗减少。等恢复正常饮食，身体就会变得非常容易发胖。
健康减脂要确保营养的均衡摄入，防止肌肉流失，基础代谢率大幅度下降。
健康减脂每日饮食摄入热量不宜低于基础[_a***_]热量。基础代谢热量占据一日热量消耗约百分之六十五左右。与消耗热量每天保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以最少减脂2公斤，体重下降6斤左右。
主食摄入控制在每公斤体重2到4克每日，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
多吃蔬菜，适量吃低糖低热水果，有助于增加膳食纤维，维生素摄入，促进脂肪分解，帮助排便。
1.避免节食减肥。一日三餐按时吃饭，七分饱，细嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于体重的百分之五有助于促进新陈代谢，减少饥饿感，有利于控制饮食。
你是否感觉自己经常锻练但还是那么胖？你是否感觉自己光喝水都觉得会胖？你是否过有经常出汗，呼吸短促，一动就喘的情况？
首先，如果要减脂的话，得要看你目前的胖是哪种类型的。
肥胖一共分为四种类型：
1、胃热痰瘀型；
2、肝郁气滞型；
3、胃热滞脾型；
胃热痰瘀型表现为肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
这个问题的实际意义其实可以理解为“我贪吃、我不爱动、我想减肥，求方法！”说得更直白一点就是有没有什么适合懒人的减肥方法？？
把人体比作一个面盆，面盆里的水就是我们的体重，往里面注水就是饮食，日常行为活动消耗热量（还包括集中性的运动）就是把水从里面舀出来，而下水道出水就是我们的基础代谢。一般来讲注水、舀水和出水三者是一个比较稳定的状态，也就是说只要你没有疯狂的往里面加水，或者疯狂的把水舀出来，基本上面盆里面的刻度只会在一个比较小的范围内波动。
这就跟我们的体重是类似的，只要你没有暴饮暴食或者做大量的运动，又或者是***取一些药物利尿等等，基本上我们的体重也不会有太大的变化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三种途径，一是减少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
了解了减肥的基本原理，题主提出的是节食太难又没有时间锻炼，也就是说从三个途径来看，第二个途径已经可以不用考虑，现在是考虑的第一种和第三种。所以我们就从这个角度来回答题主这个问题。
我们考虑题主为一名成年女性，基础代谢1200千卡，日常行为活动消耗大概是300千卡，没有集中性运动，那么一天的热量支出大概就是1500千卡。
想要达到减肥的目的，合理制造的热量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超过1/3。
由于题主不想运动，那么我们按照极限热量缺口来考虑，也就是说需要控制一天的热量摄入在1000千卡左右。
一日三餐的热量比例分配可以考虑为3:4:3，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物可以增强饱腹感避免进食过量。
到此，以上就是小编对于怎么减肥快又健康不用运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥快又健康不用运动的1点解答对大家有用。
