大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半蹲膝盖疼减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半蹲膝盖疼减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
半蹲保护膝盖的锻炼方法？
有两种方法：
第一、静力平衡半蹲。
身体站立，挺胸抬头，双脚稍微分开与肩部同宽，脚尖朝前方位置，身体慢慢的往下蹲，标准的角度是135度，但是具体的情况还是要按照自身的耐受情况而定，只要坚持到自己的膝关节有酸痛的感觉，此时就停止不动，保持姿势，直到双腿自主的发生颤抖位置，然后慢慢起身，可以选择慢走的方式放松腿部，三次为一组，每次可以相隔一分钟再进行。
第二、静力后靠半蹲。
身体站直，背部可以贴紧任何物体起支撑作用，最好就是背贴一面墙，抬头挺胸，双脚还是分开与肩部同宽的位置，脚尖朝前方，身体慢慢下蹲，该注意的是：在下蹲的同时，背部不能离开墙面，脚后的夹角不应该低于90度，知道双脚有酸胀的感觉方可停止休息，放松双腿。
三次为一组，每次可以间隔一分钟进行。
以上的两种对膝盖保健的体操，进行起来相当的简单，对于疏通调节整个膝关节的功能却非常的显著，并且针对膝关节及周边肌肉韧带的以前是有过损伤的患者也是起到很好的康复作用。
在做操的时候要保持注意力的集中，动作不应该过于僵硬，可以放松的进行，做好准确到位。因为膝盖操简单容易进行，建议早午晚坚持各做一组，久而久之，就会受益匪浅。
双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感，我要如何康复，如何训练？
谢邀，按照你的描述你的诊断应该是髌骨软骨以及股骨与髌骨的接触面的关节软骨损伤，医学术语是。
本病的发病机制和治疗争议颇多，一般认为髌骨外伤，髌骨不稳定等为致病因素，但也有很多病例是找不到病因的，这个叫原发性髌骨软骨软化。
本病女性多见，多有外伤或者慢性劳损病史，主要症状是早期膝软，上下楼无力感，而后就是间歇性疼痛，屈膝或者做下跪、下蹲动作时加重，发展到最后连普通的走路和跳跃都会疼痛。
检查:X片早期看不出来，晚期才有明显改变，可以看到关节面的骨质硬化(片子上看就是更白一些😁)，这个时候一般骨科医生会告诉你这是骨质增生(答主就是一个骨科医生哦😍)。还有一个确诊和治疗手段就是关节镜。关节镜是个有创伤的检查，不常规推荐。
根据你的症状和***检查一般比较容易确诊。
治疗分为手术治疗和非手术治疗
早期和症状轻的一般先***取非手术治疗(即保守治疗)，首先根据软骨难以再生特性和易耗损，主要***取避免引起疼痛的各种活动，比如避免剧烈体育运动，过度的弯曲膝盖，下蹲等。可以通过股四头肌等长收缩练习(就是大腿不要做动作的肌肉绷紧练习)，外加自己可以轻轻按摩髌骨周围减轻炎症和疼痛，还有医院里有一些超短波理疗，中药外敷都有一定的活血作用，如果症状稍微严重点还可以打封闭(药物主要成分是激素，一周一次，最多注射3次)，还可以适当吃非激素类的止痛消炎药物(比如西乐葆，布洛芬等)，另外就是通用的营养软骨治疗(美国骨性关节炎指南推荐氨基葡萄糖，大量文献显示该药有改善软骨的效果)。一般保守治疗3到6个月。如果保守治疗效果不好，病残比较重严重影响生活质量了，就可以考虑手术治疗了。
手术治疗，手术治疗主要是调整髌骨位置(前面有说过病因是髌骨不稳，不稳一般是由于部分髌骨离开了原来的位置，术语叫半脱位)，使半脱位的髌骨回到正常的位置，至于具体手术步骤和方法在此不做详解。值得一提的是术后还需要石膏固定大约6周左右。随着关节镜技术的发展，近年来开展的关节镜微创治疗也有明显的改善症状的效果，方法主要是可以清理关节内的碎屑，以及清洗关节内的炎性物质，对缓解症状还是有一定效果。当然手术会产生一定的费用，当前广州该手术产生的费用大概是需要2到3万元左右(***定无别的基础疾病)。
最后，看在答主这么专业的份上，来一个关注吧，tips:答主每天都会更新贴近生活的医学知识，敬请关注。
到此，以上就是小编对于半蹲膝盖疼减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于半蹲膝盖疼减肥方法的2点解答对大家[_a***_]。
