大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么食物好健康又减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍吃什么食物好健康又减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么健康有效的瘦身？
瘦身是一个不断坚持的过程，从长远来说，是一生的事业，从近处来说，是一天的坚持。
首先，从早晨开始，养成早起的习惯，每天早晨起来以后，要坚持喝一杯白开水，可以起到清洗肠胃和排毒养颜的作用，促进新陈代谢，这是一天减肥的开始，也是积极向上心态的开始。然后一定要记住吃早餐，这一点对减肥人士来说是非常重要的，并且要记住要在九点之前完成才会有利于吸收，以后吃的只能是起到饱腹作用，不能够充分吸收。另外，早餐要吃好，喝一杯豆浆，吃一个鸡蛋，吃点适当吃点面食都是非常好的选择。
其次，就是我们一天当中摄入能量最多的午餐了啦，午餐一定要吃饱，当然减肥的人吃个七分饱就行了，记住食物的种类一定要多样，这样营养才不会缺失。多吃饱腹感强的食物，像土豆，蔬菜之类的，多吃瘦肉，还有海产品多选鱼。
然后就是晚餐，不是说不吃，是要吃少，因为不吃的话，肚子饿了会磨胃壁，时间长了，会造成胃穿孔，对健康不好，所以还是要吃一点的。但是记住在六点以后就不要进食了，食物在体内的消化需要四个小时，夜里运动少，不利于食物的消化。
还有最重要的一点就是要坚持锻炼，运动才能消耗更多的热量，防止脂肪堆积。饭后半小时后可以尝试去周边散散步，消消食。晚上可以去跑跑步，最好坚持半小时，因为运动半小时后体内脂肪才开始被消耗，长期训练，你会发现效果是看得见的。跳绳也是一项简单却行之有效的减肥方式。跳绳十分钟相当于跑步半小时，所以你可以尝试看看，效果立竿见影。
但是记住运动之后不要暴饮暴食，这样会让你坚持了好久的减肥效果毁之一旦。坚持就是胜利，管住嘴，迈开腿，这是最健康也最有效的减肥方法。不要幻想着，不用运动，不节制饮食就能瘦下来，我知道有那些方式，但是你是要付出一定金钱之类代价的。而我们这种方式，你可以在实现一个个小目标的过程体验到成功的快乐，更珍惜来之不易的成果。
瘦身其实是一个很艰难也不艰难的事情。
我曾听人说，
顿时我作为180长得还行的微胖界的人表示很无奈。
我也想瘦啊，keep下了一周就不想继续坚持了，
其实自己也知道啊，如果要瘦，要减脂，最重要的不是你一天做多少个[_a***_]，一天做多少个引体向上，跑多少圈。
是坚持啊。
我也有同学就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的计步器，每天晚上跑10公里，
谢邀 我认为首先要控制饮食，当然这是个很容易放弃的过程，因为你的胃你对美食的欲望还没有改变，所以如果你真的决定开始减肥，那么我建议抛弃所有你眼睛看的见的肥肉，脂肪，多吃少盐少油的蔬菜，肉类以瘦牛肉，鸡肉，鱼肉为主～红烧的就算了，水煮的恐怕你也吃不下去，那么可以适当的用香煎的方式，橄榄油首选，因为他有有益脂肪～那个是帮助减肥的，也可以网上购买零脂肪油～贵了点。
很多人为什么在减肥开始的第一个星期就失败放弃了，是因为每天运动很辛苦，吃的又很少，体重却没有改变～原因是你所谓的少吃而不一定是健康的，所谓的酸奶水果也是需要控制量的，运动不但让你浑身酸痛，少吃让你心情暴躁～加上体重的变化很小，所以你选择放弃，减肥就是个减法，制造热量缺口，3500大卡也就是瘦一斤而已，而你需要在控制饮食的基础上加上一星期，心急的人自然就放弃了。
我用的方法比较简单暴力，我以蔬菜汤为主要食物～除了早饭会喝粥，其他时候几乎是不吃米饭的，也是所谓的低碳减肥法，肉当然也会吃，不过只吃瘦肉。在一个星期左右，我会放纵自己吃一顿自己喜欢的。这个其实也是一个欺骗餐，目的是，在一个星期的低碳饮食下，新陈代谢会降低，而欺骗餐的目的正是让你重新提高新陈代谢，并且让自己不那么容易放弃～当然，很多人会说这样是不健康的，也许在营养学上确实如此，但我推荐的目的是，我自己就是一个胖子，身高168体重也是168，我从来没有坚持运动超过三天，因为可能性子急，所以在体重没有变化的时候，我就放弃了，我用这样的方法，当你实行半个月的时候，你的体重开始下降明显，而体重的下降才是减肥者最大的动力。然后开始结合运动，科学减肥，这样总比你胃要受罪，腿要受罪，还每天运动累的跟狗一样来的好吧。
最后，如果在你坚定减肥后，又不想运动，那么你从饮食开始吧，蔬菜吃到饱，主食减少。多喝水很重要，差不多每公斤体重要喝40毫升的水每天。如果有疑惑可以问我，如果觉得我的方法不健康，也不必效仿。每个人因人而异，找到最适合的，顺便说下，我现在体重是136
当初
现在
整改体型
感谢您的邀请
减肥大家都用过哪些方法？效果如何？这个问题我们要从大方向来看，中国改革开放40年，随着人民生活水平的提高，肥胖的朋友也越来越多，在我们的传统意识里，肥胖是认为自己发福了，是有钱人的象征，实际上真的如此吗？
在19***年，世界卫生组织就将肥胖定义为代谢性疾病，由此引发的高脂血症、高血压、Ⅱ型糖尿病、脂肪肝等等已经严重的威胁着我们的生命，我国现在有高血压患者2亿多人，已知的糖尿病患者达到8000多万，还有一亿两千多万人的血糖正在升高，我国每年因肥胖并发症引发的猝死高达数百万，就连救死扶伤的医生群体都是肥胖以及肥胖并发症的受害者……这么一组庞大的数字，严重的影响着我国的经济发展和威胁着许多的家庭生活水平，现在市面上面成千上万的减肥产品，这些的减肥产品效果怎么样？我想这组庞大的数字已经给出了你确切的答案。我们多少的朋友年年减肥年年肥？多少的朋友为了减肥受尽了各种各样的欺骗？甚至有些的朋友因此而献出了年轻宝贵的生命。
为了国家的经济发展，社会的安定与和谐，国家卫生部门作出了很多的努力。2017年5月，国家卫生计生委（今年3月改为国家卫生健康委）经过多方面的严格的考察，对变啦健康减脂技术非常认可，对原来变啦健康减脂技术的减脂教练进行严格的培训考试，合格者颁发“体脂管理师证书”，以国家的名义帮助推广，打击减肥***。因为肥胖引发了很多并发症，不同的并发症必须要有不同的干预手段。所以对“体脂管理师”的专业知识技术要求非常高；因为很多的并发症是由肥胖引起的，你的肥胖问题解决了，并发症的问题也会一并的解决，在这个市场上，除了体脂管理师，没有谁敢给你这样的承诺。
所以要想真正健康的瘦下来，要想不再受肥胖并发症的困扰，就一定要找通过国家认证的、持证上岗的、专业的体制管理师你才不会上当受骗，劳命伤财。
到此，以上就是小编对于吃什么食物好健康又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么食物好健康又减肥的1点解答对大家有用。
