大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥晚上吃什么方便又健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥晚上吃什么方便又健康的解答,让我们一起看看吧。
晚餐几点吃减肥最有效?
晚餐时间
晚餐时间最好在六点左右,超过7点,除了少量喝水最好不要再进食其他食物。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量,与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的。
晚上的饮食结构
晚餐的饮食结构最好是少量主食,大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。
晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右。以血糖生成指数较低,热量较低的主食为最佳选择。如山药,土豆,红薯,玉米,红薯为主。
蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上,以绿叶蔬菜为最佳选择。蛋白,低脂高蛋白肉类,低脂乳类也是不错的选择。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜!
最好的时间是6点之前,6点以后就不要进食,其实人的肥胖除了激素长胖一般都是吃出来的,人要保持自己的身体健康,一定要做到三分练7分吃,所以吃占了大部分
1.早上吃完一天所需要的碳水,每次吃的话三分饱即可
2.多吃蛋白质等食物,这样会增加自身的饱腹感
3.晚上多吃点蔬菜水果,但是要适量
以上的吃总结来说就是早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素,但是每次的量要适中,不能太过,希望能帮到你
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐是三餐之一,正所谓,早餐要吃好,午餐要吃饱,完晚餐要吃少,有一定的科学道理,有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量...
晚餐几点吃减肥最有效?我们可以从以下几个方面来说明: 第一:从健康的角度来看,普通人的晚餐最佳时间是6点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃,才能睡得香,正确的晚餐应该吃八分饱,感觉不饿为度,晚餐千万不能过饱,更不能过撑。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点,晚上9点之后,最好不要再吃任何的东西食物,饮水除外。并且晚餐后四个小时内不要就寝,这样可以使晚上吃的食物充分的消化。 减肥是为了健康,和健康也没有冲突,所以这种健康的吃晚饭时间,也适合减肥的人。 第二:减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系,还和吃什么有关系。 有些人为了减肥,晚饭不吃,就吃水果,这是不对的,只吃水果不吃正餐,会让你的胃受不了,久而久之,就会得胃病,而且容易产生厌食的情绪,这对健康是很不利的。 晚餐一定要吃,比如馒头、米饭等主食是一定要吃的,可以少量或者适量。晚餐应以蔬菜、清淡类的为主,忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担,影响消化吸收功能,造成营养过剩,使人发胖。 还可以选择一些富含纤维素的食物,可以用燕麦粥代替,或者红薯,菠菜等营养又含糖少的食物,晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物,避免暴饮暴食。但是也不能[_a***_]节食,以免影响身体健康。 晚餐过后适当的做一些运动,比如说慢跑,促进人体的血液循环,防止脂肪在体内堆积,预防肥胖。减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食,养成好的生活作息,不要熬夜。
减肥不仅仅是晚餐的问题。
您现在的问题是“晚餐几点吃减肥最有效”,那么很显然,对您来时候,晚餐对减肥非常重要,在您的意识中,吃晚餐的早或晚对减肥有着重要的影响。
晚餐对减肥确实非常重要!您认为的都是对的。那么我们就您提出的问题做一个回答:
比如说您是晚上10点睡觉,那么晚饭安排在6-7点就比较合适。
如果您是晚上11点睡觉,那么晚饭要在8点钟之前吃完。
从最简单的角度理解就是,食物进入体内,大概需要3-4个小时才能消化,睡前活动角度,这样有利于热量的消耗,减少热量的摄入。
晚饭确实很重要,但是更重要的是全天的热量总摄入。
有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物?
夜宵水蒸蛋
哈喽哈喽~我是HIME白日梦想家!就想每天坐在家白吃白喝还能做白日梦的“坐家”!也是喜欢鼓捣美食的90后单身狗,喜欢收藏、实践各种很棒的菜谱!分享我的菜谱,对口味的盆友可以点赞、关注下哈!
您好,我推荐准备个水蒸蛋充饥,营养健康不会胖~~
材料:
鸡蛋1个
调料:
盐、白糖、生抽、淀粉水(淀粉:凉开水比例1:1.5)、80度的水、凉牛奶
做法:
1.鸡蛋打入碗中,首先加入少量细盐打散。然后倒入凉牛奶,分次缓缓倒入80度左右的水,打一分钟左右。(鸡蛋:凉奶加水的比率为1:1.5,另外80度左右的水分次边搅拌边倒入蛋中不会烫熟鸡蛋。)
现在人的生活节奏快,早餐在路上对付一下,午餐食堂或外卖的食物又不合口,只有晚饭的就餐时间比较充裕,很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。加上晚餐时间比较晚,又没有时间运动,导致肥胖,高血脂,高血脂等各种问题。那么晚餐怎样安排,才能保证晚上不饿,又不会引起肥胖呢?
首先晚餐的种类要根据白天的饮食而定,如果早上、中午蛋白质摄入不足,晚餐可以食用鱼类、蛋、酸奶等补充,烹调方式以清蒸或炖煮为主。
如果白天已食用足量的蛋白质类食物,那么晚餐就以杂粮和蔬菜水果为主。
杂粮可以用高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁等加入芸豆、绿豆、红小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等做成杂粮饭或杂粮粥。即可饱腹充饥、养护脾胃,又补充微量元素和膳食纤维,防止便秘。
蔬菜以绿叶菜为主,品种要多样化,烹调以凉拌或清炒为主。
其次说晚餐的时间:最好在6点之前吃完晚餐,如果下班晚,最晚在8点也要吃完。
最后说进餐量 晚餐可以根据白天的进食情况来安排,三餐的能量供给比例应该按3、4、3安排比较合理。但是如果早午两顿饭总热量已经高了,晚上就要少吃,补充余下的热量就行。
有幸认识了一个健身二十多年的“老鸟”,在他的带领下,经过了大约半年左右的运动,以及严格控制饮食。体重从100kg降到73kg,所以对这个话题来说一下心得体会。
晚上适合充饥,不贵而且不会引起肥胖的食物
减肥大家都知道,“少吃多运动”只要摄入低于吸收,基本体重都会降下来。那么适合充饥而不贵的食物,其实有很多,主要选择热量低、蛋白质含量高、脂肪少的食物就可以。给大家推荐几个:
- 富含膳食纤维的谷类食物
- 这个有很多,而且价钱不贵。像现在比较推崇的燕麦,这个具有饱腹感而且膳食纤维含量丰富。可以搭配坚果和酸奶来食用,既有营养又美味。价钱也不贵。
- 很多坚果类食物,都富含优质的不饱和脂肪酸,而且一次吃的不多,既有营养又有饱腹感。花生就是不错的选择,可以选择盐焗或炭烤的。尽量不食用油炸的。
- 健身人群常吃的鸡胸肉,蛋白质含量极高,而且低脂肪。选择它是最有饱腹感,而且鸡胸肉现在来说也是最便宜的肉类。
- 一般选择鸡胸肉的时候,最好不要油炸。可以煎或者制成沙拉食用。
- 各种白肉的鱼类也是不错的选择,可以选择龙利鱼或巴沙鱼这些,单纯的煎或焖都可以。价钱也不贵,关键都是鱼肉还省去了挑刺的烦恼。
- 水果和蔬菜现在都提倡大家多吃,但要注意炒制蔬菜时,要少盐低油。这样更加利于身体健康!
好吃不贵具有饱腹感的食物,不贵不能长胖的食物还有很多。但是要想不长胖,最主要还是“吃对食物迈开腿”,保持营养均衡。食物的选择要多样性,不能长期单一的食用某种食物。
推荐一款适合晚上食用的食物,既解决了饥饿感,还能达到减肥的目的。相信很多人都对这种食物不佰生,而且夏天北方农村人每天都必须食用的,酸甜可口,解暑消渴,喝上一碗,沁人心脾,一天不喝水口不干,容易消化吸收,称得上是上佳美食,这就是晋西北黄土高原下的人们经常食用的酸捞饭。
每到夏天,酸捞饭便会出任酸饭的主角。浆酸的糜米,下到滚沸的锅中,翻卷欢腾十来分钟,待米花微开,大笊篱将米捞出盛入砂盆,锅中米汤倒入砂罐,一顿酸捞饭便大功告成。食用时,米饭装碗,将汤浇入,汤泡米饭,稀稠由人。也有人将应季的野菜淘洗干净、葫麻油炝锅炒好搅入汤里,一罐酸汤顿时又添几分乡野气息。
做饭时米、汤各自分离,吃饭时又把两下合而为一。这看似多啰的操作,却正是酸捞饭的精妙之处,非如此不足以让酸饭饮食达到它的完美境界。酸捞饭讲究的是汤宽米利。一锅捞饭做好,往往并不一定一顿吃完,而是晾凉了可让全家人吃喝一天两天。如果不把米捞出来,饭粒在汤中浸泡,时间不长就会化作稠粥。虽然稠粥、稀饭都是酸,不同的家常吃法,只适合现做现吃。一顿吃不完,剩下的粥无论品相还是口味,都会大打折扣。而做成捞饭,米是米、汤是汤,可以随吃随泡,随时享用,哪怕隔夜再吃也没有问题。
酸捞饭的米饭可浇盖烩菜当正餐来吃。山药豆腐青菜粉条杂烩一锅,合着捞出的米饭的来吃,那是我们的最爱,称作烩菜捞饭。而一砂罐酸米汤,则是盛夏时节大人小孩无不欢喜的消暑饮品。男人们锄田归来、孩子们放学回家,扔下锄头书包的第一件事,就是直奔酸米汤罐,拿勺舀了直饮。酸酸凉凉的米汤下肚,一身暑热顿时消散,整个胃肠可以从夏朝爽到清朝。主妇们清楚,一锅酸捞饭做出来,往往最先告磬的是米汤,剩下的总是米饭,于是总会提醒汤罐上的人悠着点,喝完汤怎么泡米吃。说归说,这个其实也不算什么问题,汤被喝完了,剩下的米饭炝一把葱花炒出来,照样又是一道***喜见的美餐。
强推西红柿。
很多人减肥的时候,晚上不吃晚饭,或者用水果代替晚饭,都是不可取的做法。不吃晚饭对胃有伤害,而用水果代餐,反而会更加肥胖,因为水果中的糖分很多。
西红柿是最适合晚餐代餐的食物,热量和糖分都很少,每天晚饭只吃一个大西红柿,燃脂效果顶的上白天高强度运动,又健康又减肥。
西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪,而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。
此外,西红柿中富含食物纤维和果胶,能***饱食中枢,产生饱腹感,同时可以加快肠胃蠕动,促进体内废物的排除。
西红柿可以直接吃,也可以跟蔬菜一起做沙拉,但是千万不要用糖拌西红柿,也不要加沙拉酱,不然热量太高,努力就白费了。
到此,以上就是小编对于减肥晚上吃什么方便又健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥晚上吃什么方便又健康的2点解答对大家有用。