大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时碳水多少合适减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时碳水多少合适减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂吃多少碳水不会掉肌肉？
碳水的建议摄入量一般情况下，碳水的摄入量在全天总体热量摄入的45-55%比较合适，不过，如果我们的运动量比较大，还要适当提高碳水的摄入量，在45-65%为宜。
2.碳水的种类除了碳水的摄入量以外，为了提高减脂效率，在种类的选择上要做到碳水多样化，简单地说就是要适当增加粗粮的摄入比例，因为粗粮具有更好的饱腹感，可以帮助我们控制其他食物的摄入，另外，粗粮的GI值也比较低，这样更有助于减脂。所以在日常饮食当中，要根据自己的情况适当增加粗粮的摄入量，比如把三分之一或者是一半的精细碳水替换成粗粮就可以。
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。
要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4?5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
问题二：减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物 每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4?5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
问题三：减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物 脂肪越少越好！碳水化合物可以摄入！因为是能量的源泉！没有碳水化合物就没有能量运动
可能会掉肌肉。
2 健身后补充碳水可以帮助肌肉恢复和生长，如果不补充碳水，肌肉可能会因为缺乏能量而萎缩。
3 除了补充碳水，还应该注意摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以及适当休息和睡眠，才能更好地保护肌肉健康。
在300克以内。
减脂除了限制碳水化合物的摄入外，也要限制脂肪的摄入，同时也要增加一些运动量，比如游泳、爬山、跳绳、打乒乓球、打篮球等，能够较好的消耗体内的脂肪，达到减脂的作用。
减脂碳水指生米还是熟米？
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。
碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
到此，以上就是小编对于健身时碳水多少合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时碳水多少合适减肥的2点解答对大家有用。
