大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于原来我用方法减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍原来我用方法减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤？
想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。
我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。
第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。
第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般***取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。
第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。
作者简介参谋长：嘉秀
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
1：早餐
早餐要在七点左右吃，用红薯代替米饭、馒头，如果有麦片的话可以用麦片和牛奶搅拌在一起吃
2：远动
跑步是燃脂的运动早上吃完早餐后就可以开始了，先像散步一样然后慢慢跑起来，跑五公里跑完后不要立刻坐下要站着一两分钟，在坐下。
3；午餐
午餐的话，午餐就可以吃米饭，然后加上青菜土豆，胡萝卜，这些都可以，然后不可以在中午喝饮料或者是热量高的东西，因为你在减肥期间，这些都会让你的脂肪越来越多，越来越胖。
4：早餐
晚餐不能吃太饱，晚餐就可以吃米饭，三菜一汤，这些都要是绿色食物，晚上过了9:00就不要再吃其他东西了，但是水果类的话还是可以吃的
说一个亲身一个月减20斤的经历，我体重才150斤，所以减20斤已经是极限了，如果你体重更重些，减30斤肯定没有问题，关键是你要能吃苦哦！
毕竟你这要求也不简单，值得和我一样，吃点苦，受点点罪，毕竟好身材，都是来得不易。
关于减肥，我主要做了下面这三项事，绝对的控糖减肥饮食，绝对的有氧训练（一套HIIT训练），适量的力量训练；
毕竟是减肥，力量训练为收紧皮肤的***训练，那下面我就来介绍下我减肥的细节吧！
控糖的饮食就意味着，绝对的不吃添加糖，糖类完全由新鲜水果、蔬菜中获取，下面就是一日三餐的安排，你可以作为参考。
在家自己可以做的饮食安排：
做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权
首先我不[_a***_]你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）
然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈
然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑
跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停
最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹
这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤
到此，以上就是小编对于原来我用方法减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于原来我用方法减肥的1点解答对大家有用。
