大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身半年应该怎么吃减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身半年应该怎么吃减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？
这个唯一的办法：我看前面有的人也回答了，就是吃了睡、睡了吃，一定会增肥的。也是最好增肥办法。但为了身体健康，适当的还要运动一下，同时还要定期体检一下身体。再继续的吃了睡、睡了吃，你一定会达到满意的效果。
增肌需要以下几个条件
1、通过训练对肌纤维造成良性损伤
4、营养的运输
3、充足的休息
训练是我们增肌的第一步，训练对肌纤维造成微损伤，之后才是我们吃、消化吸收、营养运输、肌纤维恢复变粗。没有正确的训练，我们增肌的效果会大打折扣。训练容易出现的错误是训练方式的选择错误，比如选择跑步、跳操等有氧运动去增肌，这样的增肌几乎是没有效果的。增肌应该选择力量训练而不是有氧训练，比如胸部训练俯卧撑，背部练引体向上，腿部练深蹲，肩部选择推举类的动作等。其次是力量训练组数和个数的选择，增肌的个数选择8-12个每组，每个动作选择4-8组。关于每组的个数这里要说一下，容易出现的错误，比如很多人用很快的速度做完了12个的个数，虽然个数是对的，但是增肌的效果不好，是因为没有注重动作的质量，最好选择在30秒-45秒的时间里做完12个，而不是15秒的时间做完12个。因为前者对于肌肉的***会更到位。
饮食方面首先是吃进去的热量要大于我们消耗的热量，关于吃很多人有一个误区，认为增肌需要最多的是蛋白质，然后每天选择吃很多的鸡蛋、鸡胸等。其实增肌需要最多的是碳水化合物，其次才是蛋白质。对于食物的选择，碳水（主食）尽量选择好消化吸收的食物比如馒头、面条、米饭、粥以及一些碳水运动饮料。另外除了我们正餐需要吃这些食物，在训练前中后都可以选择好消化的液态碳水饮料，也可以自己冲葡萄糖。蛋白质在几餐里平均分配就OK了。
关于运输，这里要强调一下，运输指得是我们对食物的消化吸收和把营养运输到我们被破坏的肌细胞里进行修复的整个过程。消化吸收是我们肠胃工作，营养的运送受我们肝脏和肾脏及身体整体的激素环境的影响。很多人认为增肌就是多吃就好了，其实对于一部分人来说，吃再多都长不起来。因为他的肠胃是有问题的，他的肝脏和肾脏及身体的能分泌是有问题的，这个时候再去大量的摄入食物，不但加重了肠胃和脏器的负担，而且食物的利用率不高。如果我们的训练没有问题，吃的也没有问题，增肌的效果还是不太好，就要考虑是不是我们肠胃肝脏及内分泌出现了问题。而不是继续增加食物的摄入。要知道我们增肌的那一套理论是适合身体健康的人群的，并不适合消化吸收有问题的人。
休息对于增肌是非常重要的，这里的休息除了睡眠，还包括我们的停训及对于肌肉的拉伸 放松。好的睡眠质量有利于身体各种激素正常分泌，帮助我们调整身体的激素环境，让身体的激素环境适合和有利于增肌的状态，比如我们的生长激素、睾酮素等。停训是给肌肉休息的时间，天天去练某一个部位，它没有时间休息和恢复，不但影响增肌效果，还容易导致训练过度甚至损伤。增肌可以选择隔天练一次，或者每周练5停2，练6停1。根据自己身体的具体恢复情况去选择。训练后的肌肉拉伸和放松也是非常重要的，但是容易被很多人忽略，拉伸放松的好处有很多，对于增肌来说可以促进血液的循环，提高运输的效果，促进肌肉的恢复。训练后的拉伸，拉伸的幅度会更大而不容易拉伤，提高了关节活动度，可以让我们再训练时动作更加到位，同时防止运动损伤，拉伸比训练更为重要。
我N年前很瘦！当好多人说我瘦时，心中无比难受。。我努力健身各种运动项目，比如跑步，力量训练，宅家里[_a***_]代，油桶，装水桶。。增加蛋白质，水果，干果。。即使一个吃也要有仪式感。
朋友，你好。
如果你要増肥，增重，只跑步是不行的，只跑步不但不能增重增肥，可能还会让你变***瘦！
有氧运动更多的是消耗你身体的热能、消耗你身体的脂肪。
如果你想增重增肥，建议你先多练器械（抗阻力训练），先通过增加肌肉体积和肌肉力量来实现。
肌肉体积增加了，你身体储存的血液量就会增加，血液量增加，你身体储存的营养物质和水分也会增加。增加肌肉的体积过后，不但你的体重会增加，同时肌肉练起来了，还能改善你的身体的代谢功能，包括改善你的消耗功能。
增肌的过程中，你会觉得你一次比一次吃得，食欲量会大幅度的增加！因为肌肉受大重量***后，肌肉就会有要长粗长壮的要求，这个时候肌肉生长就需要补充更多的食物才能达成。
还有一个很好的运动可以大幅度的提高你的食欲，那就是游泳，特别是冬泳。很多游过泳人都应该会有这种体会，就是每次游泳过后人也别饿。
当身体给你发出你感觉比以前更容易饿的这种信号的时候，这个时候你就要尽可能多吃，多的补充食物。食物包括蛋白质、碳水化合物、脂肪，蔬菜水果等都需要大量的补充。
如果你的目的只是增重增肥，无所谓长不长脂肪的话。建议多选择吃高热量食物，如面食类（面条、饺子、包子、馒头等）、还有各种肉类食物（猪肉、牛肉，蹄花，鱼儿等。）同时建议多吃坚果食物（瓜子、花生、黑桃等），因为只想增肥可以多吃各种炒菜这些。
最后、***如你肠胃功能不太好的话，可以买些消食片来吃，帮助肠胃消化吸收食物。同时也可以去看看中医，开点中药来调节调节肠胃，脾的功能，更好的改善你的消耗吸收能力！
到此，以上就是小编对于健身半年应该怎么吃减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身半年应该怎么吃减肥的1点解答对大家有用。
