大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些减肥方法效果更好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些减肥方法效果更好的解答，让我们一起看看吧。
想要减肥，怎么做效果好？
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥效果好，需要做到以下三点👇🏻
大家都知道减肥原理很简单，就是消耗大于摄入时，累积到一定的量就能减肥，为什么把控制饮食排在第一位呢？而且打了括号特别强调，因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡，但让你放开吃喝一个小时，你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食？
控制饮食并不是节食，每天都应该正常吃饭，而且每餐都应该有碳水(主食)，蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧，第一，烹饪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分饱，就是吃了跟没吃一样的感觉。第三，遵循上面两条，可以少吃多餐。以上说起来很简单，做起来还是有难度的。
第二，练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练，7分吃。实话实说，就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢？还是想坚持锻炼3个月就瘦下来？谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致，谁也不希望减完肥，肉松垮垮的你说对吧。
怎么练？力量训练+有氧训练。
第三，心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是，一但你减肥开始，每天让你粗茶淡饭，外加高强度的身体折磨，时间一长可能身体倒还没事，心里崩溃了。所以啊，减肥开始前一定要做心里建设，减肥开始后一定要不停的鼓励自己，让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久，就因为心里崩溃放弃了，那减肥怎么会有效果呢！
总结，如果想减肥效果好，做到以上三点肯定没问题。
都说“减肥是女人一辈子的事业”，对于这个话题，相信百分之九十以上的女人都能说个一二。我目前就处在减肥阶段，坚持有将近一个月了，体重从原来的59公斤降至现在的57.3公斤，降的幅度不大，但我相信只要坚持，会慢慢再降的，直到降至我想要的目标体重53公斤。
减肥期间，我并没有“忍饥挨饿”，我只是稍为控制了一下吃零食，然后晚饭用水果和粗粮代替米饭，当然早餐和午饭也不能大吃大喝，吃七、八分饱就行，同时不能吃太高热量的食品。另外，减肥除了注意饮食，运动[_a***_]很重要。但我是不太喜欢剧烈运动的人，附近也没有好的运动场地，我就选择的瑜伽，练习瑜伽可以紧实肌肉，还可以塑形，。每天一个小时，一周练习三五天，练习了一段时间，原来紧绷的衣服穿在身上再合适不过了，嘿嘿，收藏在衣柜里的美衣又可以拿出来穿啦。
调整饮食加上练习瑜伽，这是我想推荐给所有爱美的女人的健康减肥方式。这种方式不痛苦，容易坚持，只要坚持，你会发现，你身上的肥肉慢慢消失了，你身形越来越美，穿衣服越来越好看了。如果能坚持更久，聚会的时候你比同龄人会年轻很多。
本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心
想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。
调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。
第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：
1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。
2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。
3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。
第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。
第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。
第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。
最后就是每天有一个小时的运动比较好。
怎样减肥比较靠谱？
以前有人问我一个相似的问题：“有什么好的学习方法能事半功倍？”我当时觉得自己是有一些学习技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意识到阻碍他学习效果的首要原因是他没有一个主动学习的意识，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正确的思想认识才是成功的基础和保障。
那么，对于这个问题，我的答案是减肥首先是要人靠谱，方法才会靠谱，从医生的角度观察来看，周围减肥的人群主要存在两个问题：
1.缺乏良好的自控力；2.对于健康与美没有的正确认识。
首先，大部分人没有良好的自控力，虽然对于自己的肥胖问题感到困扰，但是美食当前还是抵抗不了“吃上一时爽，一直吃一时爽”的心态。虽然吃的时候有排除万难的毅力，到运动的时候呢，一点风吹草动都是今天黄历“忌运动”的注角。所以靠谱的减肥方法其实妇孺皆知，但是都是那么不符合我们放飞自我的本性，于是就这样被盖上“不是好方法的”章而抛弃了。这样的人容易转而被一些“这样做十天瘦十斤”“这样吃永远不会胖”的宣传吸引，尝试一些奇怪甚至极端的方法，什么缠手指减肥这些无用但也无害的方法就算了，那些宣传的神乎其神的减肥药、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康为代价的，不要随意尝试。减肥其实就是规律作息，合理饮食，适当运动，而且要循序渐进，持之以恒，那么最后不但会赢得美丽身材还会有一个更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，这句话是有道理的，因为能够良好管理身材的人往往具有良好的自控力，这是一切成功的基础。
另一方面现在审美倾向于以瘦为美，相当一部分人减肥追求的不是正常的瘦，而是所谓的“暴瘦”。事实上体质指数BMI在正常范围：18.5≤BMI<24；体脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之间就是健康的身材，过瘦也会增加部分疾病风险。另一方面，临床上也碰到不少因为不能对健康身材有正确认识，过度追求瘦而继发厌食症等疾病，甚至著名美国歌星卡伦•卡朋特因此而英年早逝。
从医生的角度，无论什么方法，任何以健康为代价的方法都是不值得的。靠谱的方法就是大家斗耳熟能详的六字真言“管住嘴，迈开腿”，再加上规律的作息和健康的心态。希望你每一天都遇到一个更健康更美好的自己。
（文 孙黎）
到此，以上就是小编对于哪些减肥方法效果更好的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些减肥方法效果更好的2点解答对大家有用。
