大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于给我个减肥方法呗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍给我个减肥方法呗的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间怎么吃才能瘦?
1. 减肥的方法只有一个,就是摄入的能量要小于消耗的能量,体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿。
根据你的说法,每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋;中午半碗米饭吃点菜;晚上一个鸡蛋,每天摄入的总热量在600大卡左右,除非你的基础代谢低于600大卡(可能性非常小),那么你是一定会瘦的。
但是你目前的饮食类等于是节食减肥,节食减肥刚开始会快速减轻体重,但往往以丢失水分和肌肉为代价,并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后,体重下降就会停止。
体重停止的原因是:在体重明显下降时,身体随之做出代谢改变,即“代谢适应”,主要包括减少热量消耗(降低基础代谢率和减少非运动热消耗),增加食物的吸收效率,从而使减重变得困难。
也就是说,即使你吃的很少,但由于身体消耗的热量也变少了,因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡,体重自然降不下去。
给你的建议是:调整饮食,增加运动,唯有这样才能减重成功。
控制热量的前提下调整饮食结构:增加绿叶蔬菜的摄入量(建议焯水吃),主食粗细搭配。例如,饮食可以这样调整:
首先配餐就不合格
从你的配方来看,大多数都是蛋白质。
那么我请问你的维生素在哪里?
你的矿物质在哪里?
我们吃的食物,如果人体必需的营养素不够全面,身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行(比如月经)。减肥不是简单的少吃就可以,有些极端的方案绝对有效果,比如现在很流行的辟谷,但有较大的副作用,而且如果控制不好后患无情,甚至危机生命。
蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克,水果100克。肉类准确的说是瘦肉,鱼,虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了,胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。
还有我不知道你的运动量,想减肥,每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼,能量消耗过低,也对减肥不好。
最后我想说,减肥最好是找专业营养师进行身体评估,根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要[_a***_]的。
颖食营养说重点:整个一日三餐的饮食食物比较单一,基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋,也就是高蛋白低碳水的形式,并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素,身体的细胞组织没有营养,那也不能完成新陈代谢,就更不会变得更瘦了。
改变饮食结构更有助于减肥。
人体需要的营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维,缺一不可,并且每天都要有比例适当分配,才能够让能量控制,营养均衡充分,细胞组织使用的才会分配比较恰当,也就不会有多余的储存在体内,行程脂肪。每餐中,至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜,这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构,不能每天的食物追求能量的减少,而数量也随之减少,种类也随之减少,这样并不能达到很好的减肥目的。
减肥根据自己的身体情况来量身定制。
减肥是因材施教的,需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整,这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重,可以根据实际体重与标准体重进行对比,差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进,不要想急速瘦身,对身体无益。
改变调整饮食,加之运动,会慢慢地瘦和变得更好。
减肥瘦身,真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿,而这种饥饿感会让身体出于自我保护,拼命的把热量存储在身体里。
如果你看看那些健身网红每餐的进食分量,列出来可以多到吓死人,为什么她们还可以维持逆天的身材呢?
首先你要了解瘦下来的实质是,让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢?
很多人会说要运动,运动的核心是要增加肌肉,身体在燃烧卡路里的时候,一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量,一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量,与其每天担心吃太多,身体变胖,不如多养点肌肉,同样的食物吃下去,你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜欢过多运动的话,可以调整饮食习惯,最好每日少食多餐,因为人在进食后,代谢会加快,如果每隔3,4个小时就进食一次的话,身体可以始终处于燃烧模式,血糖也不会忽上忽下,在每日摄取热量差不多的情况下,一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。
最后,建议你少食淀粉,多吃点肉,由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气,消化时间比较长,饱足感也会维持的比较久,这样就相当于身体在长时间的燃烧。
瘦身小知识
体温每上升1度,人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材,如花椒,葱姜等。生姜红茶是不错的饮品,我一直在服用,可以帮助废物代谢,还能加速脂肪燃烧。
科学进食的顺序是:蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维,增加饱腹感,喝点汤水,纤维体积增大,饱腹感更加强烈,再吃点肉,延长食物在胃里的停留时间,基本就感到饱了,其他东西的摄取量就自然少了,也不会总感觉饿。
感谢邀请,简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦?这种减肥方法叫做节食,您虽然在吃东西,但是吃的太少了。
节食减肥开始的时候速度会比较快,因为你确实限制了能量摄入,食物中的能量不能满足人体活动需要,自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢,甚至停止不动,原因是身体自我调节,降低了自身能量的消耗,吃进去的东西会优先储存。储存的多,消耗的少,你的体重还怎么减呢?所以就不瘦了。
1、基础代谢降低
人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外,还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了,而基础代谢率一旦降低,再想提高就比较难了。
减肥速度过快,会让皮肤跟不上体重下降的速度,此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了,但是皮肤并没有回缩回去,就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了,有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧,如果皮肤松弛严重的话,靠运动调理也很难恢复的。
3、反弹速度快
上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低,这个降低是会持续的,等我们恢复饮食的时候,基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量,所以体重会迅速反弹,并且高于减肥前体重的可能性很大。
有什么办法可以不运动就轻松瘦身?
呵呵呵,不会轻松的,运动固然不轻松,节食也一样不轻松,是不累(相对于没运动的不累,但也许你会感觉疲倦,乏力,没精神),不过得遭饥肠辘辘的罪。药物减肥要遭腹泻的罪,而且会有不一定什么不良后果的后果。
答:晚间不食!
1、翻开历史记载,名门贵族,绝大多数在下午三点过后不进食。
2、医生说:“近十五年,肠癌发病率越来越明显,与晚餐休戚相关。”
3、不进晚餐,肠胃得到休息,清理整顿工作井而有序,半夜醒来,轻松舒适,早上食欲好,神清气爽!
4、“三高”高不起来,只能思念“肠胃扩大会议” 可惜再也不见!
5、管理好自己的健康,是对家人最大负责!
体脂率30%,怎么快速减脂?
生活中有好多减肥的广告,也有好多减肥的方法。还有好多健身房专门为减肥制定的***,还有跑步联盟的汗水去脂肪的运动。等等花里胡哨都是减肥的案例,总之都是有效的,只要你付出。
大家好我是你们的小可可,今年21岁,地地道道的山里娃。这我可不是体验生活,确实在忙活锄地。
家里的山地还算肥沃,今年的收成不错,其实像我们这种种地的都是自己吃的蔬菜,大部分地都是退耕还林了。
在大城市我也见过,都是小区的河沟旁刨地一点点,种一些蔬菜。感觉在城市都是寸土寸金。像我家这地不值钱,只能自己用。
说的多了朋友们,我的项目即不花钱,又种了庄家。还减了脂肪,我感觉再也没有这种天然的运动了。
有谁愿意跟我一起种地锻炼,减肥来我家。我们一起创造幸福生活。其实农村没什么不好的。只要你勤劳,生活总是有滋有味。
体脂率30%,好家伙,想想一身三分之一是白花花、忽闪忽闪的白五花,内脏脂肪都不知道黏糊成啥样了。
养了这么久的脂肪,就别想着快速减脂了,开始-循序渐进-加油。
体脂高,体重大,我们就先从入口控制。
1、大碗、大盘子换小一号,从控制食量开始。
控制食量并不是要节食,饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的,七分饱就好,当然,习惯多吃,开始控制还是会感觉饿,但其实营养是够的,坚持,饿了可以吃黄瓜等热量少的水果,过了这个坎,不也就新的习惯养成了。
夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁,不是就彻底不吃了,而是尽量能不吃就不吃,祸首拿掉,少了当前的口福,但身体健康了,减少了吃药的苦和身体的痛,不是更好。
3、改善饮食结构,降低热量摄入。
米饭面食是中国南北方的三餐主食,富含碳水,多吃,会造成身体热量超标,从而堆积脂肪,所以,多吃蔬菜,少吃米面食品吧。
喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的,能少吃的少吃,能不喝的别喝了吧,比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。
走出家门,摆脱懒惰,开始锻炼。
嘴如果管不好,减法没做,那请继续,你的肉和你永在。
和你情况差不多,体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤,从130.6斤瘦到了99.6斤,你可以参考我的减肥方法。
我从130.6斤瘦到99.6斤,可以说真的换了一个世界,很多身边的人都对我友善了很多,特别是男生缘变得好很多。
我是靠控制饮食+运动瘦下来的,用了3个月的时间瘦了31斤,腰围小了21cm,大腿细了10cm,小腿细了7cm!
我发现很多姐妹反反复复地减肥,但是以失败告终,如何才能一次性瘦下来呢?
其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足,饮食方面一开始就控制得很严,再加上超量的运动,这样很容易坚持几天就放弃了,这样的极端注定不能坚持下来。
减肥也需要循序渐进,就像你的胖又不是一天吃出来的,减肥也不可能一步登天。
很多人在减肥时,都会听到体脂率这个名词,但是很多人却不清楚体脂率是什么?我来给大家解释下:
下面给大家分享两张图片,大家可以大概地看一下自己的体脂率属于哪个范围。
①男生体脂率对照表
② [_a1***_]体脂率对照表
从上图中我们可以看出,男生的体脂率至少要低于19,女生体脂率低于30%时,身材看上去才不胖。如果男生的体脂率是30%,那就属于大腹便便的行列了,那这个时候想要快速减脂,我们该如何做呢?
很多人减肥时,觉得只要运动就可以瘦下来,但是事实却不是这样的。因为决定我们减肥成功的关键因素并不是运动,而是饮食!如果我们不控制饮食,只运动的话,不仅减不了肥,而且还可能越减越胖!这是为什么呢?
体脂率30%,要减肥,不仅是为了身材,更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。
而在减肥过程中,一定不要强调快,因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食,因为节食虽然可以让我们瘦下来,但是它是以降低基础代谢为前提的。
那么,要怎么才能合理的瘦下来呢?
第一,要改变自己和生活习惯,肥胖,如果不是由于疾病等原因,一般都与吃与动有关系,所以,这时候需要改变自己的包含结构,戒掉高油高糖高盐,使饮食变得清淡些,同时也要保证营养全面,并且把量控制好,每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯,从日常做起,增加日常的活动量,有意识地利用零散的时间来活动,能走不坐。
第二,随着日常习惯的改变,在初期就会有比较理想的效果,所以要坚持下去。但是随着体重的降低,效果也会变得越来越小,这时候,在保证饮食不变的情况下,就要进行有规律的运动了,可以从快走和慢跑开始,每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。
第三,随着有氧运动的进行,体重还会进一步的下降,但是,随着身体对有氧运动的适应,它的效果慢慢地变差。并且,随着体重的降低,基础代谢也会跟着降低,所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练,慢慢地使用哑铃等小器械,要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。
需要说的是,要减肥,无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持,因为它真的不是一件一劳永逸的事。
到此,以上就是小编对于给我个减肥方法呗的问题就介绍到这了,希望介绍关于给我个减肥方法呗的3点解答对大家有用。