大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康的食物大全列表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康的食物大全列表的解答，让我们一起看看吧。
减肥的时候，吃什么呢？
减肥并不是吃得少就可以有成效，你的摄入热量变少之后，身体的基础代谢也会随之下降，减肥的效果反而会不明显了。在减肥期间，尤其不能吃那些高热量的垃圾食品。科学饮食，保持营养的摄入。让身体感觉到有饱腹感，又不涉入太多的热量，今天就来介绍一下哪些食物是适合在减肥的时候吃的。
早餐我们应该吃些什么呢？我的建议是摄入优质淀粉。燕麦或者粥类，都是非常好的选择。
正餐
减脂期间尽量使用一些低脂肪的蛋白质。比如说鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低，还提供优质的蛋白质。蛋白质搭配碳水，如玉米、糙米、山药、红薯、紫薯这类热量极低，但饱腹感极强的食物。蔬菜可以吃一些、西兰花、秋葵、菠菜等。
在运动前要注意不能够饱食，也不能够空腹。五成饱是最佳状态，因为运动会消耗大量的热量，所以在运动之前可以适当的吃一些碳水。运动完之后记得补充营养，除了补充碳水以外，还需要补充大量的蛋白质，身体的肌肉需要蛋白质来修复。运动前运动后，除了吃之外，还要记得补充水分哦。
作为两个孩子的宝妈，现在来给大家分享一下我的减肥经验，首先吃减肥药是不行的，减肥药它主要是抑制胃的食欲，有的是抑制食欲，有的是抑制吸收，这些所谓的减肥药物对身体多多少少都是有些妨碍的，对正常人的代谢有不好的效果。
现在就来说一下我从130斤两个月之内是减到100斤的，首先不能暴饮暴食，吃饭速度要慢，因为大脑收到吃饱的信号需要二十分钟，这就是为什么吃饭要细嚼慢咽的原因
首先早饭必须要吃，不但要吃还要的有营养，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、蒸地瓜、午饭可以吃一点鸡胸肉、牛肉、再加一些蔬菜（西兰花、西红柿、黄瓜等）如果可以的话，晚饭尽量少吃或者吃点水果就可以了，还可以适当的喝点酸奶，切记晚上八点以后就不要再吃东西了。可以的话做一些有氧运动效果就更好了（比如跳绳 [_a***_]等）
我就是这样坚持了2个月成功减掉了差不多30斤，到现在已经两年多了只要不暴饮暴食，体重就一直保持在100斤左右，所以说加油💪只要有耐力没有什么做不到的
减肥其实正确的应该说是减脂，减去的是身体的脂肪而不是体重。因为你减去的体重不一定是脂肪，还有肌肉和水分的流失。
而减脂最重要的就是控制总的能量摄入，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而造成一个合理能量缺口。这个缺口由谁来不补充呢？由脂肪分解供能，当然也有肌肉分解供能（这是我们不愿意看到的，所以为什么减脂要加入力量训练，为的是很好的保留住肌肉）。
但是这个能量缺口不能太大。如果能量缺口太大，变成节食，那么人体出于自我保护，会降低基础代谢，从而更容易反弹。
一般我们控制饮食总量减少250～500大卡，运动增加消耗250～500大卡，让每天的能量缺口控制在500～1000大卡左右。
上面介绍了控制饮食总量的摄入。但是，不管是减肥，还是健康的饮食，都应该注重营养的均衡摄入。
人体必须的7大营养元素缺一不可。蛋白质，碳水，脂肪，水，矿物质，维生素，膳食纤维。
而作为供能的三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪在减肥时需要我们着重考虑的。减肥期间，蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例可以是4：4：2或者是3：5：2。也就是说，在我们控制饮食总量的前提下，去合理的安排三大营养元素的饮食比例结构。
具体案例：例如你每天要摄入2500大卡的能量，其中一克蛋白质4大卡能量，一克碳水4大卡能量，一克脂肪9大卡能量，根据你要摄入的总的能量摄入，再根据饮食结构，计算出每天蛋白质，碳水，脂肪要吃多少克。
我坐完月子128斤。孩子9个月断奶后开始减肥，历时一个半月，瘦到99斤。靠的是郑多燕减肥操小红帽那集，一天两次。一天瘦一斤基本上是。当然吃的必须控制，我吃拌豆腐，黄瓜，很少的主食。瘦回到了原来的体重后，就再没减肥了，现在孩子5岁了，体重没有超过一百斤。我生病或者孩子生病时候体重是94斤，平时是***斤。重要的是，我吃肉很少，青菜为主。主食要少吃，尤其是主食。我三餐正常，但晚餐吃的少，主食就一小拳头的量。相信自己，可以做到的。
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