大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰间盘突出运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
腰突的人怎么减肥？
新年快乐！
这个问题说明你有两个健康问题：1.腰间盘突出；2.肥胖（不知道你到底是追求完美需要塑身，还是真正的医学上说的BMI超过28的肥胖者）。
我们来看看怎么减肥，这是你关注的。你的意思也明白了，就是腰椎间盘突出，所以你要运动减肥就比较麻烦，这个我们就少谈运动减肥了。
首先我们来说说为什么会胖？能够胖起来除了疾病引起的，比如柯心综合症，甲亢等激素类导致的肥胖除外，其他肥胖都是因为摄入能量超过支出能量，导致能量剩余，所以身体才以脂肪的形式存储起来，以备不时之需（人类从古以来为了能够生存就遗传了勤俭基因）。
所以要减肥就两个办法，一减小能量摄入，少吃能量高的，含碳水化合物，脂肪，盐多的，多吃蛋白质，膳食纤维高的食物；多吃有助于糖类，脂肪，蛋白质代谢以释放出能量的B族维生素丰富的食物，如：动物肝脏，粗粮，蔬菜等。
另外一个办法就是增加能量消耗，提高基础代谢率。你有腰椎间盘突出症，那就不能过度做运动，可以适当慢走。
今夜失眠，看到这个问题，忍不住要答！
我是一个在颈椎、腰椎问题处理上从业十二年的人，我是2012年出***在青岛山大医院做CT，报告l5-s1腰椎间盘突出5mm的人，我是从2010年我儿子出生胖到2016年年底，那时体重近170，现在不到140。
下图是我CT
这里先从专业角度来讲，一定要区分腰椎间盘突出还是腰椎间盘突出症，如果你现在症状存在一定不要先考虑减肥，先做的是解除腰椎间盘突出症，还要稳定一个阶段，再进行减肥计划！没有症状只是做CT或者核磁报告有突出，那么可以直接开始行动。
下图是2010年的我
每一个胖子都有一颗想瘦的心，周围也有很多的人，***用过中药，针灸，涂抹一些油，辟谷，节食等各种方法，我是通过健身瘦下来的，一年多来，每周稳定在5天上下，每次2小时左右！
初期体力很差，在健身房跑几步就喘，跑步机8km/小时的速度对我来说就是登天之难，也怕伤到膝盖，基本初期都是快走，逐渐才跑的，要锻炼必须先提高心肺功能，慢跑、快走、椭圆机等有氧，是健身之前必经之路，推荐两个周！
做***并坚持
减脂***不同于增肌，可以先热身十[_a***_]，微微出汗，再去做无氧器械，初期可以做多关节大肌群运动，不要追求力量，姿势要标准，然后记得训练哪个部位都要拉伸，最后半个小时无氧，以后还要拉伸。一定要做好***，每天去健身房要干嘛提前就想好！
学会饮食
只练不会吃，那基本还是瘦不下来，少吃油腻的食物，糖类基本不碰，忍不住就喝一瓶零度，其他饮料从来不喝，高蛋白饮食，五花肉、油炸食品、含糖高的食物不吃，多吃蔬菜水果，每天摄入热量，低于每天消耗热量，基本上如果是消耗多于摄入30%，怎么今天先不写怎么算。
这是今天的我和爱人
2018年，拜个晚年，也希望你有一个蜕变，减肥不是减体重，是减体脂！细节问题可以给我留言，运动要有对的方式，不然不如不去做，做错的话，努力反而是一种伤害，记住我们最终目的还是健康！
腰间盘突出能跑步吗？怎么运动好呢？
2012年秋天腰椎间盘突出（腰5底）伴随中板炎，住院输液理疗半个月，出院后留有后遗症，晨僵腿困，不能受冷劳累。打羽毛球锻炼两年没多大改善，2015年8月开始跑步，所有的不适和后遗症都没有了，腰疼再未复发过。现在隔天一次八公里，希望给腰疼的朋友一点理论上的帮助。
这个问题，我科普过很多遍，每次遇到一定要答，因为我曾经遇到一个患者，腰椎间盘突出症发病期间，想锻炼，由于不懂的如何锻炼，选择跑步，和疼痛较劲，努力跑，最终导致症状变得极其严重，非常痛苦！
有症状不可跑
有症状的腰椎间盘突出，是不可以跑步的，因为跑步的时候，会有腾空的瞬间，单腿着地的时候，要承受体重3倍的重力，这个力也会传导到腰椎上，加重对于椎间盘的压力，跑步的时候，每跑一步疼一下。
这种疼痛，会导致神经根受到进一步***，症状越来越重，有的人说，我跑步不疼啊，走路疼，这个虽然有腰腿痛，虽然有影像学检查显示椎间盘突出，但是，未必是腰椎间盘突出症，多数的腰椎间盘突出症跑步都会疼痛。
没症状可这样
如果没有症状，可以尝试跑步，不过我建议，每一个健康的人（包括腰椎间盘突出没有发病过，或者已经恢复的人），要想跑步，也先从快走开始，身体素质不好，直接跑步，很易导致伤病。
从快走开始，锻炼肌肉，有一个适应跑步的身体，循序渐进的跑起来，也要注意不要过量，每周给自己休息时间，天天跑也不对，跑步之前要进行热身（也可以先快走10分钟），跑步之后一定要进行拉伸，极其重要！
结语
腰椎间盘突出有症状，及时就诊，不要急于运动，把握不好身体，非常易造成症状加重，要锻炼也要在医生指导下进行，每个人症状不一样，适应的锻炼方式就有区别，没有完美的运动会适应所有的腰椎间盘突出症患者！
这个要看个人体质，要不是很严重的话，建议慢走，听着舒缓的音乐，随着节拍，迎着朝阳，听着百鸟争鸣，看着田野季节的变化，四季不同的景象，那种醉人的心境，你不置身其中，难以领略过了其中之美，朋友们健康就是王道，输了健康，赢了世界又如何。
师马步桩52天，精力增强！》
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过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1.《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2.《长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3.《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳
压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
跑步这项运动不太适合腰间盘突出症患者，一定要跑也必须慢跑，不能过度。疼痛对于腰间盘突出患者来说是一种“提示”，如果出现疼痛就建议患者暂时静养，如果坚持运动，不仅难以缓解疼痛还可能因为运动加重病情，患者在静养时，腰部肌肉可以得到放松，疼痛也可以缓解，平躺是最好的姿势。
当然，腰间盘突出患者也不能绝对静养，“不下床、不活动”也不行，在病情稳定期间可以进行适当的活动，例如游泳、仰卧蹬车等都是适合腰间盘突出患者的。另外，提醒患者不能弯腰搬重物，也尽量避免久坐久站，最好1小时就伸展一下、平躺一会儿，减轻腰间盘的压力，久坐的白领也可以在座位上垫软垫保护腰椎。
有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？
三年腰间盘突出+坐骨神经痛都是自己锻炼好的，很辛苦夏天锻炼三个月一天没有休息，至少流了几十斤汗，没有点意志力坚持不了，我是4/5腰椎突，躺床三年严重的时候靠父母帮忙翻身，那时候相当消极。
早中晚扎马半小时，做完后反吊杠20分钟，做完后马上上床休息，不然白做。
我在床休息的时候做阴瑜伽，主要拉伸腰部的肌肉群跟臀部髋关节，效果非常好。
有一天扎马的时候腰推，哒一响，腰就在也没有疼了
因为腰疼导致坐骨神经痛，使得我的腿部萎缩，后来在脚上绑哑铃增重每天早中晚两公里走路治疗好了。
现在已经过去六年了我没有复发过，身体也没有疼过，健康的感觉真好
17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。
到此，以上就是小编对于腰间盘突出运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出运动减肥的3点解答对大家有用。
