大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥长肌肉怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥长肌肉怎么办的解答，让我们一起看看吧。
运动后长肌肉怎么办？
什么样的运动才能长肌肉？肌肉增长需要一定强度的、有针对性的、能对肌纤维造成轻微破裂的运动，常规上，我们想要增肌，就会进行力量训练，并且要有一定强度的力量训练；
训练了就能长肌肉吗？
不会，并且在一定程度上不会发展为特别饱满的肌肉。
通过锻炼只是让你的肌纤维受到破损，而破损后的恢复才能使肌纤维得到修补、使之更壮大，这样在外表上就会出现肌肉增长的情况，在训练中你募集到的肌纤维越多、对肌肉锻炼的也就越到位。
训练后的恢复如何进行？
饮食和休息，合理的、热量足够且营养全面的饮食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生长。
刚才我们也说过，长期的针对性的***就会使那个部位的肌肉更加壮大，如果你的腿部因此而变得更加结实、有明显的肌肉块儿，一般是由于你在运动中的发力过于集中在腿部。
如果你觉得跑步、跳绳这些运动就是依靠腿的那并不全面，虽然腿是驱动力，但是这个肌肉发力是由全身来平衡完成的。特别是核心的力量，如果核心在训练中有配合腿部，那么就可以承担一部分腿部的发力，这样不仅跑起来相对轻松一些，也降低了跑步中受伤的风险。
有这样的想法，大多是女性，并且是腿部出现了比较壮实的情况。
为什么运动了几天体重还重了啊？
减肥这种事情不是一天两天就可以达到效果的。
首先呢减肥的一点是，剪脂不剪水分，要多运动，少吃多餐，而且吃不要饱腹的感觉，不要吃油腻食物，以清淡为主。
平时也可以做一些长长的深呼吸，把体内的毒素随着身体呼吸排出来，每天要多喝水，保持正常排毒，吃多一点水果蔬菜，保持大便通畅。
最后呢还是希望你时时刻刻保持愉快的心情，不骄不躁，心平气和地过好每一天。
新手***而已
无论你是继续锻炼还是停止了 过个几天到十几天就下去了 没什么好担心
唯一需要注意的是：你别借口锻炼就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
运动后吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时还没有被消耗掉，而且运动后食量增加，所以体重会增加。只要坚持运动，肌肉从低水平增加一定的限度后，增长速度就慢了，这时候就会慢慢消耗脂肪了，减重才会开始
体重就好比是个蓄水池，又输出有输入。体育锻炼消耗热量其实没有想象的那么多，而一般人体育锻炼后，感觉可以多吃一点，殊不知一个苹果就消耗一次跑步的热量。
首先，运动会提高人的新陈代谢水平，能量消耗会大于平常状态，所以能量缺口会使人有较强的饥饿感，饭量也会较之平常更大。另外，减肥这个事情不是一蹴而就的，需要长期坚持，养成习惯，顺利度过瓶颈期，使身体逐步适应你的运动强度和饮食习惯。而且，不要光看体重的变化，可能是肌肉量增加了，也有可能是体内水分增加了，不可一概而论。
减肥过程中发现自己肥肉没有了但是变成了肌肉块，该怎么办？
感谢邀请，很高兴为你解答
这属于运动减肥后的弊端，其实不是肌肉。巴掌那么大的一块脂肪变成肌肉才小拇指那么大。所谓的肌肉块其实还是脂肪，只不过是脂肪换了一个存在的方式罢了。这是你的运动当时不对，增加有氧运动和拉伸运动。也可能是你的代谢不好，在运动减肥的时候脂肪被分解燃烧，却没有更好的代谢出去[_a***_]的。在运动减肥期间一定要多注意喝水，一公斤的脂肪是需要十公斤的水来代谢的。如果不能够喝好水，那么减肥的效果和努力就会白白的付出。
在很多时候减肥是不能去盲目的运动的，毕竟每个人的体质不一样。减肥只要分解脂肪，提升身体的水分，蛋白，肌肉，基础代谢就可以。肥胖是由于身体的机能下降，基础代谢下降导致的。所以要提升身体的基础代谢才可以，不是盲目的运动就可以。饮食的搭配也很重要，肥胖是身体机能病变，所以要把肥胖当成生病一样去调理去治疗才可以。更好的针对自己的情况达到瘦身，驯化易瘦体质的道理。
到此，以上就是小编对于运动减肥长肌肉怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥长肌肉怎么办的3点解答对大家有用。
