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我刚报了个健身俱乐部,想减肥,该怎样锻炼呢?
1、这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
2、跑步是最好的办法~但是一个月恐怕少了一点~每天进行5公里以上的跑步训练，速度不要太慢。然后进行爬坡走，40分钟左右~这样持续45天会有成效。
3、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。击打和揉捏充血的肌肉部位。
我刚加入了一个健身俱乐部、想减肥、但不知道如何正确的饮食请诸...
1、在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。
2、水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
3、下狠心，这点最重要，这点做不到，另外两点也做不到。控制饮食。这点比运动重要，减肥主要靠运动是个严重误区。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。
4、其中我觉得最重要、最有效也最没有副作用的就是正确饮食，注意不是节食，而是而是正确地饮食。
健身美女的5大燃脂运动
第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。
保持手臂对身体的支撑，两腿原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，两臂上抬的同时两腿跳起，两手手心向前，落地完成一次动作。动作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。
以下是一些可以高效燃脂的运动： 运动有氧训练：有氧运动是指能够增强心肺功能的运动，例如慢跑、步行、游泳、有氧健身操等。这些运动可以提高身体代谢率，有助于消耗脂肪和卡路里，达到燃脂的目的。
深蹲哑铃推肩 哑铃是一种简单方便的锻炼器械，这个动作可以助你一臂之力，让你告别手臂赘肉，拥有紧绷而美丽的手臂！锻炼部位：手臂 次数：每天3组，每组10秒。
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