健康减肥食品成分表：减肥时看食品成分表应怎么看?？

本篇文章给大家谈谈健康减肥食品成分表，以及减肥时看食品成分表应怎么看?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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脂肪含量高的食物高脂肪的食物有坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等等），还有动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等），还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。

每100克燕麦含热量4000千卡，纤维素9克，蛋白质90克，脂肪110克，碳水化合物750克。碳水食物一览表减肥2 高碳水化合物食物糖类大多数糖类的食品都含有很高的碳水化合物含量。

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低脂食物种类（1）肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

铸就了燕麦粉高蛋白食物低脂肪的特点；另外燕麦粉中含有很多的具备可溶解和不可溶膳食纤维，能很多吸收人体内的胆固醇并排出来身体之外。并且由于燕麦粉中的高黏稠度可溶化学纤维，能缓减胃里消化吸收时间，令人觉得饱腹感。

1、很显然西红柿也是低碳水化合物蔬菜，可以帮助大家快速减肥。西红柿是抗氧化番茄红素的良好来源，可以降低患心脏病和癌症的风险，与此同时西红柿还可以让人拥有光滑和年轻的肌肤，对减肥瘦身、美容养颜都是非常有帮助的。

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2、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。

3、螺蛳粉、薯片、蛋挞、手抓饼、冰淇淋、糖果。快碳（少吃）“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水像大米、面粉这一类都属于快吸收的碳水化合物。

4、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。新鲜水果：红提、桃。谷物：过多的高梁米。甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。

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5、碳水食物分多少种？哪种适合减肥。碳水食物的分类：慢碳水食物：入血速度相对较慢（低升糖），血糖波动幅度相对较平缓，***胰岛素的分泌相对少、缓。

【营养】每100克嫩苋菜的`茎叶中含蛋白质8克，碳水化合物4克，能量为100.5千焦，钙180毫克，磷46毫克，铁5毫克，维生素A原（胡萝卜素）95毫克，维生素B1 0.04毫克，维生素B2 0.16毫克，维生素C28毫克，尼克酸1毫克。

一百克牛奶含有的营养成分，能量54千卡、蛋白质3克、脂肪2克、糖类4克、胆固醇15毫克。

减脂一定要看成分表：选择三低食品，即低脂、低糖、低盐。

青菜的营养成分含量表100g1 青菜每100克含水分95克，蛋白质3克脂肪0.3克，碳水化合物3克，粗纤维0.6克，灰分10克，胡萝卜素49毫克。

牛肉，每100克牛肉所含热量288大卡，脂肪154克，蛋白质233克，钠384毫克，钾315毫克，没有钙和锌。羊肉，每100克羊肉所含热量292大卡，脂肪77克，蛋白质232克。

米饭是中国人日常饮食中的重要组成部分，其营养成分也备受关注。

1、紫薯、红薯：紫薯热量：133大卡/每100克，红薯热量：86大卡/每100克，紫薯/紫薯含丰富的蛋白质，纤维素、维生素等营养元素，属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物，紫薯阻止糖分转化为脂肪，有利于减肥。

2、豆腐：57 大卡（100克），豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

3、低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物蘑菇24大卡/100克菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。

4、杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。红薯红薯，又名番薯、甘薯。

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