大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥增肌健身计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥增肌健身***的解答，让我们一起看看吧。
健身房小白增肌训练***？
1. 热身
在进行任何力量训练之前，都需要进行5~10分钟的热身运动来准备身体。可以选择跑步机、划船器或椭圆机等有氧运动，也可以进行动态拉伸来预防肌肉拉伤。
2. 深蹲
深蹲是练习大腿肌肉和臀部的最好方法之一。刚开始可以使用杠铃或者哑铃作为重量，依据自己的承受能力选择重量，完成3~4组，每组8~10个重复，休息1~2分钟。
3. 卧推
卧推是练习胸肌和三头肌的重要训练，可以选择平板卧推或者斜板卧推。同样根据自己的承受能力调整重量，完成3~4组，每组8~10个重复，休息1~2分钟。
4. 拉力器划船
拉力器划船是练习背部肌肉和肱三头肌的最佳方法，刚开始可以选择较轻的重量，完成3~4组，每组8~10个重复，休息1~2分钟。
5. 硬拉
硬拉可以增强腰部的稳定性、加强整个下半身肌肉。在体力充沛的情况下，可以选择相对较重的重量同时完成3~4组，每组6~8个重复，休息1~2分钟。
1. 第一天：胸肌和三头肌训练
- 卧推（3组x8-10次）
- 上斜哑铃卧推（3组x8-10次）
- 下斜哑铃卧推（3组x8-10次）
- 坐姿哑铃颈后臂屈伸（3组x10-12次）
- 绳索下压（3组x10-12次）
- 斜板杠铃屈臂伸展（3组x10-12次）
2. 第二天：背部和双头肌训练
- 反向器械飞鸟（3组x10-12次）
增肌抗阻力量训练***？
1. 抗阻训练初学者需要设计适合自己的训练***，但是初学者的训练***一定要从低强度、低重量级别开始，慢慢地逐渐增加训练难度，以达到渐进式提高肌肉力量的目的。
2. 在自己的训练***中，可以选择一些基础性训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，同时保证训练科学和合理，不要盲目追求训练量和强度。
另外，初学者的训练***中时间和强度控制也非常重要，一周做3天抗阻训练，每次训练不要超过1个小时，重量不超过自己体重的70%，可以选择3~5组、每组8~12个动作的训练模式。
keep的个性增肌***有用吗？
有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。
你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。
60岁增肌方案？
一，跑步机快走，在适合自己的速度下，快走十分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。
二，做一些拉伸运动在器械锻炼之前，要让身体各关节有一个彻底的活动时间，这样可以有效的避免关节受伤的风险。
三，确定锻炼项目不要盲目选择期间事先做好规则，重量和强度，都要符合自自身的身体。
第一，补充优质蛋白质和缮食纤维，蛋白质可以选择植物蛋白或大豆分离蛋白，牛奶和鸡蛋也不可少，训练时补充支链氨基酸，可提精神，增加训练时长，
第二，室内[_a***_]运动和无氧运动，室外挥拍运动和跑步，运动要循序渐进，不要盲目上大重量，先从哑铃开始，每天关注肌肉的变化，
第三，老年人增肌会比年轻人慢，因此要持续坚持，明确训练的目的是使身体各项机能更健康更有活力而不是肓目追求那种大块肌肉，训练完了以后要有觉得全身酣畅淋漓的感觉精神为之提振，
到此，以上就是小编对于减肥增肌健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥增肌健身***的4点解答对大家有用。
