健身减肥体操老人：老人减肥操视频下载？

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做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。打太极太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。

最适合老年人的保健操2 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。腰腹收紧。

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太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

跳舞也是老年人很好的锻炼方式，既锻炼了身体，又增加了老年人的人际交往，减少了老年人心理问题的出现。但需要注意的是，跳舞时间不要太长，不要超过半个小时。

尤其是老年人，更要留意饮食起居，维持心情愉快、适当健身运动。李辅仁老先生为老年人给出的方子便是坚持不懈散散步。

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1、当然也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。这些不用器材***的减肥操，都可以实现减肥的目的。当然我们也可以到广场上跟老头老太太跳广场舞，这样的减肥方式也是非常健康积极向上的。并且户外运动要注意身心健康。

2、睡前运动：瘦腰身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。

3、挺腰运动预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

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4、我们可以在家选择以下几个动作来减少腰腹赘肉。第一个动作：背靠墙壁，双腿开到与肩同宽，距墙65厘米左右，弯曲膝盖，让背部在墙上向下滑，每个位置保持10秒。如果锻炼时间长了，可以增加时长，让每个位置保持15到20秒。

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

草原广场舞《格桑花》格桑花儿开浪漫染云彩欢快动听附教学吉祥广场舞《想起了你》形体舞编舞：午后老师演示吉祥 ‘广场操’，现在广场操编排的很适宜中老年人跳。

坝坝舞坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

瑜伽舞：瑜伽是一种适合各个年龄段的人学习的健身方式，适合中老年人用来放松身心和增强身体柔韧性。它通过一系列姿势和呼吸练习，帮助提高身体柔韧性和平衡性，同时也有助于增强注意力自信心。

慢跑慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

适合中老年人运动有哪些呢1 散步：对中老年人来说、散步是一项随时随地都可进行的[_a***_]。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远、时间充裕、那么以步当车、也是锻炼的好机会。

此外，像交谊舞这类运动不仅能强身健体，还能提供社交活动，使老年人保持乐观心态。

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