大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥的有氧运动的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥的有氧运动的解答,让我们一起看看吧。
有氧运动能不能减肥?
可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地***,从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌,促进人体脂肪的燃烧,排毒速度加快,加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外,有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
有氧运动是否需要一星期休息一天不运动?
有氧运动:
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
为什么以减肥为目的的有氧运动需配合力量训练?
配合力量锻炼是增加肌肉比例,让减肥以后的身材看起来更加有曲线美。有氧运动是促进脂肪燃烧的,而力量锻炼是增加肌肉的,同样体重的人为什么有些人看起来胖,有些人看起来瘦,这就是肌肉的比例多少的问题,如果你减肥期间单单做有氧运动而没有力量训练配合,减肥以后体脂肪也会上涨回来的。只有肌肉比例大于脂肪比例,那么你的体重才能长期保持在健康体重范围内,呈现曲线美。
减肥,最理想的体成分变化是脂肪减少,瘦体重变多。在这种情况下,从外表上看,臃肿难看的是脂肪被紧致挺拔的瘦体重替代。
怎样配合力量训练?
实际上力量训练也能减脂,任何运动都能减肥,无非就是效率高低的问题。
1,力量训练的选择。
你是选择哪种力量训练,比如,俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,拉伸,选择一种能长期坚持的力量训练至关重要。
2,选择训练部位。
身上那么多肌肉,到底练哪儿,你要有个计划。
3,选择时间。
在燃脂区跑还是心肺强化跑?
通常,所谓减脂心率区对应的是低强度的基础有氧训练;
所谓的心肺强化心率对应的是乳酸阈值区间附近的高阶(高强度)有氧训练。前者强度大约最大摄氧量50%~65%,后者大约75%~85%(随手打的经验区间,大概这么多,没有严格查证)对于普通人来讲,心肺强化或者更高强度(心率)的训练,每练一次,最好用至少两天以上的减脂心率训练。
到此,以上就是小编对于减肥的有氧运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥的有氧运动的4点解答对大家有用。