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夏天前瘦20斤,四周减肥法,减肥时间
第四周（瘦2-6斤）早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。
第四周（开始大量减脂）。一本周可以增加力量训练，高强度间歇性训练（HIIT）也是增加肌肉的好方法。脂肪大量减少。120斤以上，每日摄入900-950大卡的姐妹，体重应该已经掉了8斤左右了。给你们鼓掌，真的太棒啦。
00--21：00运动，可做一些有氧运动（慢走、跳绳、跳舞），一次不低于30分钟。22：00--23：30睡觉，早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉。减脂餐的万能搭配。优质碳水+蛋白质+膳食纤维+蛋白质。
减肥做运动什么时间最好
1、根据人的身体特性来说，减肥运动的最佳时间是清晨。清晨空腹运动会使减肥事半功倍，同时，也要注意减肥的持久性。清晨，大家晚上吃的食物中所含的糖分已经消耗的差不多了，早上进行跑步，会消耗体内的脂肪，增大减肥效果。
2、健身减肥最好的时间段一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。
3、运动减肥最佳时间段（1）早晨7：30-8：00早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
4、建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
5、一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。
6、比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
夏季锻炼什么时间最好?
从季节角度来说，夏天、秋天锻炼最好，一天当中，下午的5：00至7：00锻炼最好。一般来说，夏天和秋天的空气质量比春天和冬天要好，污染也更轻，这两个季节锻炼身体是最好的。
而晚上7—9点，适合白天工作或学习的人。需要注意的是，夏天早上锻炼最好先吃点东西，避免空腹运动导致低血糖，而晚上锻炼不宜过晚，一是深夜外出不太安全，二是睡太晚也十分影响第二天的工作和学习。
夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据[_a***_]的能力，让身体慢慢去适应。
答案是：晚上。当然，晨练也可，晚练亦可，只是效果不同，选择不同的锻炼时间要注意如下几点。晨练时间不要早于6点。
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